手臂有肌肉怎么减

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

这个问题,我回答过

http://zhidaobaiducom/question/31848746html

如果你是女性

大可以不必担心

因为女性分泌的雌性激素会抑制肌肉增长

而且还会消除肌肉

如果先有一点的话

一个月会自己掉的

女生还是节食比较有用

想要瘦小腿

去练练芭蕾舞好了

胳膊的话

举一举哑铃

就十分有效了

记住一定不要用太重的

关键在于多练

练到胳膊像火烧一样

继续下去、

胳膊很快就瘦了

看到你的补充了，我把我的答案也补充一下。

首先，我是一个拳击爱好者，我的肌肉感觉还好。

想要有肌肉，必须先要有肥肉。

这是一个公认的道理。

原因如果要问我，加我好友我慢慢给你说。

长肌肉，就是锻炼无氧呼吸最好了。

剧烈运动，这时候你会感觉肌肉酸痛，因为肌肉纤维被拉短。

身体重组肌肉，会更加把纤维粗壮化，这样，肌肉就出来了。

同时多吃鸡蛋，是长肌肉的好方法。

我们学校体育队，每天5个鸡蛋的。

记住，不要选择长跑，或那些有氧呼吸，他会使你的肌肉拉长化。

但是你如果有足够的时间和毅力。呵呵，长跑那些可以加强美观。

我还是建议多吃，多练，等肌肉和肥肉都长起来。

再节食，虽然肌肉也会小，但是特别有用！

手臂肌肉锻炼时我们每个健身者练的最多的，日常生活中我们的手臂也是在锻炼着，有着强壮的手臂是男生力量的象征，是给女生安全的臂弯。帅气的肌肉型男少不了一双肌肉线条明显的手臂。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分最好还是用哑铃来训练，你如果是自重训练，还是会受一些环境的限制，肱三头肌、三角肌很容易刺激锻炼少，影响手臂肌肉发达。

个人对刚接触健身者的手臂健身锻炼意见，不要特别在要想把你手臂来练多粗，小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌要练得多么漂亮。者对于我们以追求健康为目的的健身者来讲是错误的，我们不是健美锻炼，过低的体脂，过量的锻炼就是走火入魔的锻炼，让你健身生涯减短严重损害身体健康。

下面为大家推荐一套系统的哑铃手臂锻炼动作计划，4个动作每周建议练3次。坚持2周你手臂力量就会明显感觉增强

动作一：哑铃弯举 15次一组 2组（身体不要摆动过大）

动作二：哑铃单臂伸展 15次一组 2组（保证站立不要弯曲身体发力）

动作二：垂式弯举 15次一组 2组 （不要让身体摆动过大）

动作三:俯式 三头屈伸左右15次 2组 （哑铃换轻一点的）