高低肩是什么怎么形成的？在生活中该如何纠正这不良的姿势？

生活中，“跷二郎腿、单肩背包、单手提重物”等各种的不良习惯造成高低肩。所谓高低肩，就是两个肩膀不一样高的现象。这种不良体态是很常见的，尤其是对于天天背包的女生群体来说。

像高低肩这种情况，只需要在放松的状态下用肉眼观察即可发现是否存在这种不良体态，可以拍照片后像上图那样作一条水平直线来判断是否存在高低肩。建议由高低肩的小伙伴们先去医院照片，看是否已经影响到脊柱，再来确定是否需要医疗介入还是通过自己纠正。下面为大家介绍一些简单的纠正高低肩的运动。

一、提肩运动

这个动作可以帮助我们将肩部的肌肉活动开。

- 双脚分开与肩同宽，呈中位站立，

- 双手可以握住1-3kg左右的小哑铃，两边握的重量一样，

- 跟着呼吸，吸气时上提肩胛骨，呼气时，下沉肩胛骨。

二、下犬式运动

下犬式是经典的瑜伽体式之一，想必小伙伴们也是很熟悉了。这个动作需要注意的是，背部和双肩一定要在一条直线上。对于刚开始练习的小伙伴，可以采用循序渐进的方式。双腿跪在垫子上，上半身下俯。这个动作可以帮助我们拉伸肩部，对更紧的一侧肩部拉伸效果更明显，以达到改善高低肩的效果。

三、俯身飞鸟

站立位，稍屈膝，向后推髋，上半身向下俯，与大腿夹角约60~90度，双手握住哑铃做侧平举。这个动作是锻炼背部肌肉的。通过锻炼身体会自然调整左右两侧肌力平衡。相信大家在充分了解高低肩的成因和自救方法后，都会在日常生活中更加注意自己的体态。毕竟，美好的体态不是一朝一夕的事，需要你每一天的努力。

顾名思义，高低肩的意思就是两边的肩膀一高一低，生活中的许多人会习惯一边的肩部发力，比如背包，或者写作和工作时上半身歪向一侧，就可能会导致肩膀高低不平。

高低肩除了外表难看之外，还容易造成颈肩疼痛不适，甚至会带来呼吸系统、神经系统和肌肉骨骼系统病。许多运动爱好者起初并不注意高低肩的问题，但当疼痛发生时去看医生，往往会被诊断为运动损伤。

如果遇到高低肩的情况，我们最好先做好姿势评估，拍照进行分析，一般在肩峰点画一条直线，在肩胛下角画一条直线。

这时，你就能知道是哪边的肩膀高低，肩胛骨的轨迹是如何变化的。接下来非常重要的步骤是判断高低肩的分类，通常我们把造成高低肩的因素分为以下三种类型：

1、肩部周围肌肉张力失衡

简而言之，肩部周围肌肉的张力是不平衡的，尤其是单侧肩胛提肌或上斜方肌太紧张，当肩部周围的肌肉张力不对称，肌肉力量和力量不平衡时，很容易导致肩胛骨位置异常，从而导致双侧肩峰点高度不一致，呈现出高低肩。

这种类型的高低肩矫正效果比较明显，也非常简单矫正。

2、脊柱侧弯

脊柱侧弯的原因相当复杂，先天因素和后天习惯会影响脊柱的健康，然而，脊柱形状的改变会打破肩带周围的对称性和平衡，通常，脊柱突出一侧的肩膀会更高，表现出高低肩的现象。

这种类型的高低肩矫正需要经过大量的努力，并且需要对脊柱侧弯进行整体的运动康复。

3、骨盆倾斜

当骨盆和脊柱倾斜时，身体必须进行代偿以保持平衡和稳定，因此相邻的环节容易出错和不平衡，高低肩就是其中之一。

在这种类型中，最好在俯卧位去判断长短腿的方向，建议先处理长短腿和骨盆歪斜的问题，然后再处理高低肩膀的问题。这是固定脊柱和骨头的好方法，如果你不够熟练，也可以使用整脊枪。

高低肩的原因有很多，先天和后天。先天性的主要由于比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等；后天的可能是平时的姿势不正确而导致的，书包很重，或者经常单肩背、两侧肌肉不平衡的时候也会影响到肩膀的平衡，甚至导致脊柱变形。

很多女性朋友会高低肩，除了别的原因外，还有个重要的原因，就是背单肩包，你为了让包不滑下，你背包的肩膀肌肉就会向上耸肩，造成肩胛提肌紧张，长期背单肩包，就会造成你的肩膀高低。当你的肩胛提肌损伤后，就让你的颈椎劳损，颈椎劳损不然就会引起你身体的各种不适，所以请不要常年背过重的单肩包。 现在家长们都很担心孩子会驼背和近视，但是如果孩子站没站相坐没坐姿，肩膀不平衡，就有可能患上脊柱侧弯，这一点家长们就有所不知了。这种病虽然没有近视那么普遍，但还是应该引起家长们的足够重视。　　12岁的女孩莎莎总给人感觉站姿不太好，两个肩膀有些高低不平，家人经常提醒她注意站立时要挺直身体。直到有一天，雯雯换衣服时，妈妈发现雯雯的脊柱好像有点弯曲，于是带她到医院检查。医生诊断后认定，莎莎患的是脊柱侧弯，要求 她尽快进行手术矫正。　　据苏北医院骨科的杨建东医生介绍，脊柱侧弯经常在10～14岁之间的青少年中发现，因为这一时期是人一生中第二个生长高峰，脊柱生长得较快，原本轻微的脊柱侧弯此期加重也较快，所以家长对这个年龄段的青少年应特别注意。

高低肩是我们所不愿意看到的一种情况，因为高低肩会影响一个人外在的外形，无论是男性还是女性都觉得这样让人看着很不舒服，自己也很不舒服，但是高低肩不是突然之间形成的，他也是我们不良的生活习惯所导致的。

我们平常会有工作学习的时候，工作学习的时候是我们生活中大部分的时候，这段时间会非常久，学生主要的任务就是学习，上班的人主要的任务就是工作，所以无论是学生写字还是上班的人群写一些报表，写一些文件之类的，我们都需要在桌子上完成，一只胳膊写字，一般来说都是右手，因为大部分人都是用右手写字，然后左手就是起到一个按压的作用，但是大部分人左手根本就不发力，用自己的胳膊肘儿杵到桌子上面，觉得这样，自己的压力似乎更小了一点更舒服了。

长期用右胳膊肘儿或者左胳膊肘儿处在个桌子上，导致一个肩膀抬起一个肩膀落下就会导致高低，肩高低肩也是可以调整的通过有效的锻炼可以把它调整，而且我们也可以通过适当控制的方式来降低它的倾斜程度，大部分人都有那么一点儿高低肩，只不过没有那么明显，我们不仔细看是看不出来的，部分人由于生活习惯的原因导致高低肩变得越来越明显，所以就看着很不舒服。

通过健身房的锻炼专业的训练，可以帮助你把高低肩调整回来，这是没问题的，然后你可以自己有意识的去控制自己的肩膀，你照镜子的时候就能够知道到底哪个肩膀高，哪个肩膀低，平常高的那个肩膀你有意识的放松一下，把它压低一下，把另外一个肩膀适当的弹伤养成这种习惯，坚持一段时间之后养成了一种肌肉效应，那基本上也就差不多了。

造成高低肩的原因一般有两种方法，一个是先天性，还有一个是后天性造成的，百分之九十九的都是后天下造成的，比如经常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，则使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形。‎徒‎手‎整‎形‎是‎可以‎改善‎高低肩的，‎徒手‎整骨是通过外力按摩的方式，使人的骨骼在骨缝间发生微量变动，‎让肌肉和骨骼回归到本来的生理位置，‎从整体进行调整，使人的五官、‎颈椎、腿等形体轮廓恢复到‎协调的样子，‎展现自然和谐之美。‎这边建议‎ 宁‎波‎樊‎晓‎翔‎徒‎手‎整‎形。

高低肩，

就是由于不正确的背包姿势，或者长期背单肩包导致人体两肩不一样

高的现象。高低肩的实质是脊柱弯曲畸形。可以用手法矫正走位的脊椎。

中文名

高低肩

由    于

不正确的背包姿势和坐姿不端正

实    质

脊柱弯曲畸形

预    防

提肩

改    善

手法矫正走位的脊椎

造成原因

自己可在『高肩』一边的肌肉进行按摩，使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩，可以改善轻度的『高低肩，严重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找专科医师帮忙。

脊骨专科治疗 单纯累及软组织的『高低肩』，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善『高低肩』