请问减脂如何保持肌肉不流失？

我们首先看一下在减脂期间肌肉流失的主要原因吧

接下来进行讲解和如何避免

首先是热量摄入过少

我们身体消耗热量有一个最基本的数值——基础代谢。

在减脂期间我们需要制造一个合理的热量差。

在减脂期间，我们身体一直处于一个热量亏空的过程，但我们只要活着就会消耗热量，那消耗的热量是从哪里来的呢、

再看一下有氧训练对肌肉的影响

有氧运动的误区

真正掉肌肉的是训练时间。

解决方法也很简单

以上其实是一些在减脂过程中比较容易出现的问题，希望对题主能有帮助。

加入无氧训练就行

但是想要体重下降很多，肌肉肯定会流失的，还有就是注意饮食，多吃蛋白质比较丰富的食物，切记不要饮酒，因为酒精会分解肌肉！给你几点建议：

1先无氧训练，重量可以稍微大一点，小重量很难涨肌肉的，做完无氧再去做有氧训练，如果反过来训练，你的力量训练效果会大打折扣，所以先无氧和有氧！

2饮食方面控制碳水的摄入量，多吃一些蛋白质含量比较高的食物，倒如：鸡蛋白，牛肉，鸡胸肉，鱼肉等！尽量不要喝碳酸饮料，不要饮酒，不要吃垃圾食品等

3保证充足的睡眠时间，这样肌肉才会更好的恢复，坚持锻炼下去，把锻炼当成一种爱好，当成生活的一部分！

加油！

希望回答对你有帮助

首先明确一点，减脂期间毫无疑问，是一定会损失肌肉的；具体原因可以自己查阅资料。减脂期间想尽量减少肌肉的损耗，可以明确的是，目的是减脂，同时尽可能的降低肌肉损失。我觉得可以从两个方面下手

锻炼方式：

先做无氧力量训练，因为目的是减脂，所以我建议最好加别分上身下身，胸背臀腿的去练力量了，最好这三大肌肉群都要过一遍，每个肌肉群可以不那么细致，总之就是为了告诉肌肉，我还需要你，你要尽量保存自己。无氧后，再做有氧运动，有氧运动可以选择常规的跑步之类的，也可以选择最近两三年流行的HIIT，但是完成无氧训练后，一般HIIT好多动作不一定能坚持下来，结果就是效果可能达不到那么多人说的HIIT减脂效果。我本人还是跑步多一些，HIIT少一些。

饮食：

营养全面的基础上，一定，一定，一定要保证充足的蛋白质摄入，尤其是无氧训练完后，最好尽快摄入足够的蛋白，然后再去做有氧训练。目的是减脂，所以最终一定要形成热量缺口才能实现这个目标，一个大致的数据是7000大卡的热量缺口可以减1KG。具体吃什么，自己大致规划下就行了，但是吃的量一定要能把握好，总热量一定要把握好，要形成热量缺口。

---------------------------------------总结----------------------------------------------

减脂减到什么程度为好呢？这个问题反而值得思考了，减得过多，肌肉损失可能会过大，增肌的时候可能会增加不少脂肪；减得少，那后果就是腹肌从来只能被埋没在肚子上那一层皮下了。所以减脂增肌一定得来几个循环，才可能达到一个比较满意的身体状态。