当蹬地腿完成后蹬动作后,小腿顺着蹬地的惯性向后上方摆动,小腿肌肉发达就可以有力的促进起跑。
小腿的作用大:
1、小腿肌肉对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。
站立时,小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定,尤其是人在不平坦的地面站立时,小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈,以免发生崴脚或摔倒。
2、走路是指两腿交替踏地,向前的往复运动。先说小步行走。即有一条腿为支撑腿,另一条就是摆动腿。当摆动腿经过支撑腿时,支撑腿的腓肠肌和比目鱼肌收缩,完成提踵动作(即踮脚尖动作),使前脚掌对地面向斜后方施加压力同时形成“斜面”,地面支持力成斜向前方向,其支持力的水平分力即成为了人前进的动力。简单说,对于膝关节无明显屈伸的小步行走,小腿腓肠肌和比目鱼肌是主要动力肌肉。当然此时大腿各肌群和胫骨前肌也会参与,因为只要走路,膝关节都会有所弯曲,只是小步走膝关节屈曲不明显。小步慢跑也是类似情况,没有训练经验的人,进行一次长时间小步伐慢跑,会有小腿后侧肌肉酸痛原因即在于此。
3、大步行走。对于膝关节屈伸动作不明显的大步行走,由于摆动腿需要向上勾脚尖动作,所以胫骨前肌发力会增加。null没有训练经验的人,进行一次长时间大步快步走,会有小腿前侧酸痛原因即在于此。
健身肌肉的好处
健身肌肉的好处, 很多男士都会坚持锻炼身体,因为通过锻炼身体达到自己完美身材的目的,特别是有着健康的肌肉的同时还可以让自己变得更加的强壮。下面是健身肌肉的好处。
健身肌肉的好处1肌肉对于身体健康至关重要,肌肉多说明锻炼较多,身体健壮。肌肉多不仅有6大好处,主要包括保护骨骼、强身健体、促进血液循环、有助新陈代谢、延缓衰老等。
1、保护骨骼、肌肉附着在骨骼上起到活动关节、保护骨骼的作用,当人体受伤时肌肉会起到支撑防御作用,保护骨骼减少伤害,可以防止跌倒骨折等情况;
2、强身健体、长期锻炼促使肌肉增多的同时,也刺激体内免疫细胞的繁殖,从而达到强身健体的效果,有助于增强机体抵御外界微生物感染的能力;
3、促进血液循环、肌肉越多越发达,肌肉的收缩就会越有力,可以更好地促进血液循环,防止肌间静脉血栓等疾病;
4、有助新陈代谢、肌肉多脂肪相对就会减少,可以提高基础代谢率,有助机体新陈代谢,减少肥胖带来的高血脂、高血压、高血糖等疾病;
5、延缓衰老、肌肉多,身体内各个运动系统及皮肤就会更加有弹性,身体输送营养物质、排毒的能力会增强,从而延缓衰老,人就会看起来更年轻;
6、修饰体态、肌肉多可起到修饰体态的效果,使身体更有型、线条更优美、动作更协调,从而使外表更好看。
此外,肌肉多是通过日常的锻炼而来的,所以想要让肌肉多一些,在平时的生活中就要注意多加强身体锻炼。但应量力而行,不能因为追求过多的肌肉,而进行不适宜自身的锻炼,容易适得其反,损伤骨骼和肌肉。
健身肌肉的好处21、增进肌力和肌耐力
高强度的肌肉训练,可以有效地提升肌力;中等强度的肌肉训练,可以有效地提升肌肉的瞬间爆发力;而低强度的肌肉训练,则可以有效地提升肌耐力。
2、减少肥胖
肥胖会减缓新陈代谢,而肌肉训练能够加快新陈代谢,从而减少人体中脂肪的含量。
3、提升运动能力
正确的肌肉训练,不仅能提升肌肉神经传导功能,还能提高身体的柔韧度与速度,更能够有效地促进身体机能的发挥,从而提升身体的运动能力。
4、减少损伤和疼痛
长时间的伏案工作会导致肌肉酸痛。如果定期进行颈、背部的肌肉训练,能有效地缓解肌肉力量不足、肌肉劳损以及颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。
5、降低血脂和胆固醇
经常进行肌肉训练,可以使血液中的总胆固醇下降10%,低密度脂蛋白下降14%。
6、延缓衰老
适当的肌肉训练,可以增加骨骼的密度、改善血糖浓度、降低血压、提高心肺功能,从而延缓衰老、减少慢性病的发生。
健身肌肉的好处3一、大量的运动能使人长寿。
要想有一身肌肉,就得需要进行大量的运动才可以,因为运动可提高机体的新陈代谢,根据生物学关于“用则进,废则退”的规律,长期坚持运动,可使各脏腑器官的功能增强,由于机体充满活力,从而可延缓衰老,能够健康长寿。肌肉的健康可以有促进新陈代谢的作用和效果的呢,同时也可以有抗衰的作用,对于提高体质促进新陈代谢是有一定好处的。
二、能够防止衰老。
体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力,其中所含蛋白质及糖元等储量增加,血管变丰富,血液循环及新陈代谢得到改善,又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高,从而防止肌肉的老化。坚持运动的话可以有抗衰的作用,而且还可以促进血液循环,对于预防肌肉萎缩有好处。
三、有完美的体形和力量。
多多进行体育锻炼,让自己的肌肉变壮变大些,不仅对我们的伤害减小了,而且在人际交往中,健壮的男性往往会给人一种好的感觉,女性也是,好的身材也是会吸引男性的。
锻炼肌肉的好处你都知道了吧,锻炼肌肉可以有很好的保健的作用和功效的呢,可以有预防衰老的作用,同时也可以抗氧化的哦,可以提高体质有一定的好处,而且还可以有抗衰的作用,让你拥有完美体形的同时也可以增加力量,所以这样的运动方式是不能少的。
健身肌肉的好处4健身性感更易猎取周围心仪的女生
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的`男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有结实的手臂肌肉,包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面,让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
想快乐就跑跑步释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。
“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。所以,你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。
健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情,沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。
健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标,经过日积月累长久坚持不懈,自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心,通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯,身体也更加健康,这样的喜悦和正能量让你变的自信,把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力,不就那么回事儿嘛。
男性朋友在长时间的运动过程当中,能够使得心里积压的大量的不良情绪得以释放,同时还能够有效地改善心脑血管的功能,避免出现身体肥胖,从而对很多身体很容易出现的疾病都会有很好的防治作用,只是在运动的时候应该要选择适合自己的强度。
幼儿运动技能主要表现为两大方面,一是手部的精细运动技能,二是全身性的身体运动技能。
而身体运动技能发展较快,手指和手腕等小肌肉发展较慢,所以幼儿运动技能的发展有一定的顺序与进程。
一般来说,不同时期的幼儿应完成如下一些基本的活动:
1、3-4岁:能用交替步下楼梯,能单脚跳着走,能从15-25cm的高度住下跳,能双脚立定跳远,能灵活投球,会翻跟斗。
2、4-5岁:两脚能轮换着轻轻地跳着走,能短时间闭目单脚站立,能从30cm的高处住下跳。
3、5-6岁:能助跑跳过不少于50cm的宽度,能绕弯跑步,能单脚跳着走,能接球。可以看到,幼儿运动技能随着年龄的增长而提高,身体活动速度、灵活性、柔韧性、目测力、平衡能力、力量和耐力等也有不同程度的提高。这实际上也与幼儿不断的游戏、练习等实际活动密切相关的。
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