血糖高患者能练哑铃20斤？

你好；已患糖尿病的患者运动还是以有氧运动为主，好让血糖正常。当然锻炼肌肉也是应该的，过去的卫生部副部长王陇德就公开表示老年糖尿病患者主要的是肌肉在体内少了，血糖的转化主要的是在肌肉中进行。所以糖尿病患者适当的进行力量型训练也是应该的。请你最好与你的主治医生沟通，再进行锻炼为好。

松静功：松静功是一种入门的基础功法，练功的关键是练习放松和入静。而松静是练好气功最基本的要求。欲用气功治疗糖尿病，首先要把松静功练好。此功有卧式、坐式、站式、三种姿式，一般来说，卧式最放松，其次是坐式。

（1）卧式：①仰卧式：仰躺在床上，枕头高低以舒适为度。两手放在身体两侧，肘臂放松，手指微曲或虚握两掌，放于大腿两侧；或两手交叉相握，轻放在小腹，两腿自然分开。两目轻闭，意视两脚上方。口齿轻闭。

②侧卧式：向左右侧卧均可。以左侧为例，左肩向下，面向左侧躺卧。左腿平伸，右腿弯曲，轻放在左腿上。左手自然放在眼睛前方的枕头，手距离面约为20厘米左右，右手放在右髋上。两眼轻闭，意视两脚前方，口齿轻闭。

（2）坐式：①普通坐式：坐在床边或椅子等其他物体上，两腿自然分开与肩同宽，双足稳实地着地，使下肢曲成90℃。上体端正，腰脊放松，肘臂微曲，肩肘自然稍向下沉，手心向下自然轻放在两大腿之间，头向前倾，两眼微闭，上下牙齿似接非接，舌要自然，以轻松为度。

②自然盘膝：坐在床铺上或地下，把两腿自然盘起来，一般是两小腿交叉。上体端正，松肩、曲肘，虚腋（即肩臂放松，腋窝部保持空虚），含胸（呈有利于腰、背、脊放松的姿势），两手相会，轻轻地放在靠近小腹的大腿根部。

（3）站式：①自然站式：身体自然站立，两膝微屈，两脚平行分开（脚尖微向内收）同肩宽，平均着力。双膝稍展，上体端正，腰脊放松，肩肘自然稍向下沉。虚腋、曲肘、两臂自然下垂，稍作外撑，掌心向下，五指分开，微作弯曲，意如轻按水上浮球。

②抱球站式：在自然站式的基础上，两手作环抱状，两手之间相距约为尺许。掌心向里，手指微曲，五指之间各离开少许，形成抱球式，两手高度为高不过乳，低不过脐。

（4）呼吸：①自然呼吸：呼吸与平时一样，但要注意自然、柔和、细缓、均匀。

②深长呼吸：在柔和、细缓、均匀的基础上，逐步达到深长的程度。

（5）意守：①意守丹田法：丹田有上、中、下之分。一般认为上丹田指“印堂穴”（指两眉间连线的中点）；中丹田指“脐中穴”的里边，脐内一寸三分处；下丹田指“关元穴”在脐下三寸处。上丹田一般不宜意守。意守中丹田，能增强脾胃功能，改善消化吸收。糖尿病患者如有饮食不佳，消瘦腹泻等，可意守此处。下丹田是人体重要穴位，与人体的强壮有关。意守此处可强壮身体，增强身体抵抗力。糖尿病患者抵抗力降低时，可意守此处。

②意守涌泉法：“涌泉”是肾经的一个穴位，在脚心稍前方凹陷处，可使气下行，头脑清楚，两腿有力。练完功后，将意气守归中丹田或下丹田。糖尿病患者发生眩晕、下肢麻木沉重时，可意守此处。

③意守命门法：“命门”是督脉上的一个重要穴位，位于第二、三腰椎脊突之间，也称“后丹田”，为人体十二经络所主。命门在中丹田之后，在意守丹田的基础上，再意守命门。意守完了，仍要将意气归于丹田。

（6）练法：练功前15分钟应停止一切活动，有大小便者及时排除。集中思想，消除杂念，以利入静。同时放松腰带，以利肌肉放松。摆好姿势后，即微闭双目或留一线之缝，宁神调息，开始放松，使之逐渐入静。要选择安静、舒适的场所，避免嘈杂干扰。同时“静”的程度不要过深，过深则易睡觉或受凉。练功的时间要留有余地，不可勉强过长。一般每次20分钟左右为宜。当准备收功时，要把意念收回中丹田或下丹田，随后轻搓两手，活动一下身体即可收功。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的

肌肉在我们的血糖控制当中，起什么作用呢？下面，一起来看一下吧！

肌肉到底在我们的血糖控制当中，起着什么作用呢？

肌肉在我们的血糖控制当中有三大功能。第一，可以控制我们身体的运动。我们的身体在进行推、拉、蹲、旋转的基本运动模式时，要通过我们中心部分的弯曲肌肉协同控制。另一个功能是帮助我们控制方向。也就是说，提高我们动作的准确性和准确性，帮助我们准确控制自己力量的速度和距离。血糖的波动正在降低肌肉的比例。肌肉到底在我们的血糖控制当中，起着关键性的作用。实验表明，如果长时间缺乏运动，会有胸腺萎缩、小腿比目鱼肌、腓肠肌萎缩等反应。

肌肉与糖尿病的关系

肌肉组织是使用血糖的非常重要的人体组织，血糖必须由肌肉组织充分代谢。血糖要想进入肌肉组织细胞发挥作用，首先要得到胰岛素的帮助。胰岛素就像钥匙，肌肉组织细胞中必须有胰岛素受体。这样才能充分利用血糖。如果血糖能如此顺利地进入肌肉组织细胞，正常外周的血糖就会稳定下来。但是随着年龄的增长，即使是胰岛素分泌状态也基本正常。因为肌肉组织减少，受体相应减少，糖就不能很好地进入肌肉。也叫胰岛素抵抗。

如何控制血糖

运动消耗血糖。一般运动会先消耗血糖，然后利用脂肪，但如果体血糖水平过低，运动中血糖会消耗，胰岛素无法控制血糖水平，出现低血糖症状，甚至出现眼前发黑的现象。如果人们在身体出现低血糖症状时仍然不停止运动，肌肉也会被消耗，用于补充热量的不足，当运动超过身体极限时，可能会有晕厥现象，对于比较危险的状态，要及时接受治疗。