固定器械和自由器械，哪个训练效果好一些呢？

我个人认为还是自由器械训练效果要好一点 。因为固定器械在家中并不适合配备，需要到专业的健身房在专业人员指导之下才能训练，所以，我更建议大家使用自由器械在家中训练，而且使用自由器械训练，还具有很多独特的优势，下面就简单给大家介绍一下。

借助自由器械训练，能够使更多核心肌群得到锻炼。

自由器械与固定器械有所不同，人们在训练的过程中可以自由增加重量，这属于有目的性的运动，与固定器械那种对抗阻力的运动有所不同。

人体只有调集更多肌肉群来集中发力，才能完成训练任务，这样的操作能够对于人体的核心肌群锻炼，起到很好的促进作用，同时也能更快速的消耗人体多余的脂肪和能量。借助自由器械训练，还能不断增加自己的运动幅度，通过做一些复合型动作，提高训练活动的有效性。

借助自由器械训练，能够更好的强化人体的结缔组织。

结缔组织对于人体而言非常重要，正是由于结体组织的存在，使人体的各种运动都能得到有效开展，在我们的身体中，韧带和肌腱是最常见的结缔组织，在运动的过程中结缔组织的存在能够保证人体肌肉的稳定性。

尽管使用固定器械，能够有针对性的锻炼某一部分肌肉，但是在综合性方面有着欠缺。借助自由器械训练能够很好地解决，这一不足是身体其他部位的结缔组织都得到锻炼和强化，这对于提高人体综合素质也能发挥出重要作用。

借助自由器械训练，能够调节人体内分泌

荷尔蒙是一种特殊的物质，对于人体的生长发育具有非常重要的作用，同时也有利于肌肉发育。借助自由器械训练活动的有效开展，能够很好的调节人体内分泌，促进荷尔蒙的释放，这对于人们的肌肉发育能够产生重要作用。只要坚持锻炼，过一段时间你就会发现整个身体状况都发生了很大变化。

我有一个朋友，他长得非常瘦弱，但他一直渴望变得更加健壮，所以他就非常积极的开展自由器械训练，每天在宿舍里都在使用哑铃来锻炼自己身体一天天发生的变化，我们自己用肉眼都能看到，所以我觉得自由锻炼能调节人体内分泌，促进荷尔蒙分泌绝对是可信的。

自由器械训练的适应性强，时间也可弹性控制。

与固定器械训练有所不同，自由器械训练过程中人们可以根据自己的身体条件来作出最佳选择，这不会对人体健康造成任何损伤，而且训练的会更有针对性。所以利用这种训练方法能够很好的改变目前的训练现状，而且这种训练也不需要你花费更多的金钱和时间，只需要利用好身边的器械以及零碎时间就能完成训练任务，简便易行。正是由于自由器械训练适应性强的特点因此成为很多人训练的首选方法。

其实，我们在器械训练的过程中，只有适合自己的才是最好的，所以，我们一定注意在训练过程中不要盲目，要根据自己的身体条件做出最好的选择，有条件到专业健身房锻炼，可以选择固定器械，如果没有条件，采用自由器械训练效果也很好，而且比固定器械更具有优势，所以大家可以根据自己的条件灵活选择。

我相信只要能够坚持锻炼，每个人的身体综合素质都能得到不断提升，也会逐渐爱上锻炼，使自己的身体变得更加强壮。

“核心力量，核心肌群，你需要加强核心，你核心力量太弱了，核心不够稳定”等等以上都是我们经常在训练中或者文章中听到的，常常让我们加强我们核心力量，那我们核心力量到底是指那一块肌肉呢？今天我们就来谈一谈这个问题。

有人可能说核心肌群不就是我们的腰腹吗？我去练习腹肌就可以练到我的核心力量了，这还不简单？这点不否认，核心肌群里的确是包括我们腹肌的，训练腹肌在一定上也是可以加强我们和核心力量的。先别急我们具体再看，再分析。

我们先来看下百科上是怎么定义我们核心肌群的，具体如下：

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群，具体我们在看下图：

在上边百科的定义中，我们知道主要的核心肌群就是指我们的腰腹，在我们大多数强调的核心肌群也是指的是腰腹力量。

但是我想说的是，在我们核心训练中，不单单要涉及到我们腹肌的训练，往往腹肌的训练是不够的，而且核心力量也可以指我们身体上所有的部位，肩部也可以说是我们上半身的核心肌群，它主导这我们的:屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转这七种动作，严格来说肩关节也是我们核心肌群，臀部，骨盆底和肩胛骨也可以看做我们核心肌群。

虽然我们腹肌和腹内肌在我们核心的稳定上，确实起到了很重要的作用，但是它并不能完全代表我们核心力量，具体还是需要我们从多个方面来训练我们核心力量。

回归到最后我们如果想要有效的训练我们核心，那需要的是训练我们全身肌肉，慢慢的建立一个基础，并不单纯的指我们腰腹，要知道核心力量几乎含括我们全身肌肉，所以到最终还是需要我们全身训练来达到一个核心力量的高峰。

核心肌肉包括的肌肉有：腹肌深层的腹横肌、骨盆底部的盆底肌、肋骨底部的横膈膜、周围的多裂肌。核心肌群其实是指我们上半身与下半身连接处的肌肉，它们包围在腹部的前后，负责保护脊柱的稳定。

1、腹横肌

它就像一条腰带缠在腹部，上面是胸腔、下面是髋部。深层的腹横肌力量越强，就越能把外层的六块腹肌撑起来。同时腹横肌也是保证脊柱稳定，保持良好姿态的重要肌肉。

2、盆底肌

上厕所用到的肌肉就是盆底肌，打喷嚏、咳嗽时这些肌肉会不自觉的收缩。因为它位于骨盆的底部，就像一个篮子保护并支撑着腹部的器官，同时稳定髋部。能改善男性勃起、提升女性性感知能力的提肛运动就是在锻炼盆底肌。

3、横膈膜

在呼吸时，胸腔的一起一伏就是由横膈膜和其他胸腔肌肉一起完成的，呼气、吸气都与它相关。

4、多裂肌

多裂肌就像与脊柱平行的一条带子，提供支撑使我们能保持直立。

在健身无氧运动领域里，器械分自由器械和固定器械，自由器械就是我们常见的哑铃，杠铃这些，而固定器械则有：龙门架，史密斯机，蝴蝶机，倒蹬机，推肩机，坐姿划船机等。

接下来我就分别来介绍一些这个几个器械的特点：

1龙门架

龙门架是一个综合性很强的器械，它不局限于锻炼我们身体的某一个部位，它可以很好锻炼身体各个部位的肌肉，比如上方的横梁可以用来做引体向上来锻炼到我们的背部肌肉；两边的绳索可以用来做绳索夹胸锻炼到我们的胸部肌肉；或者是站姿绳索下拉来锻炼到背阔肌，同时也可以进行绳索下拉来锻炼到肱三头肌；龙门架下拉卷腹锻炼到腹肌等等。

总之龙门架是每个健身房最常见的器械，也是非常建议大家使用的器械，对于新手很友。

2史密斯机

史密斯机也是一个比较综合性的器械，可以演练健身三大项动作：深蹲，硬拉，卧推，用史密斯去做则是史密斯深蹲，卧推，硬拉，特点是比常规的三大项要简单一些，同时可以很好模拟动作，新手可以把它当成一个过渡器械来使用。

特点则是：运动轨迹更加固定，两边有保护卡扣更加安全，调节重量也容易。

3蝴蝶机

常见的蝴蝶机动作属蝴蝶机夹胸，顾名思义这个器械是用来锻炼我们胸肌的，估计固定对新手也十分友好，可以很容易地找到胸部发力的感觉。

另外蝴蝶机其实对于背部训练也是非常好的，尤其是对背部的斜方肌，你面对这做，反向飞鸟就可以很好地锻炼到我们背部肌肉。

4倒蹬机

倒蹬机你可以把它看作反向的深蹲训练，与深蹲不同的是它更加安全，对背部的压力更小，你可以负重更大的重量。

双脚的距离与肩同宽，脚尖外八去蹬，蹬的时候保证我们的背部始终贴靠椅，下落的时候，大腿去向我们的腹部方向贴近，蹬起的时候，不要让膝盖发生绷直（有超伸的现象，很危险！）保持微屈即可，下落，吸气，蹬起呼气。

5推肩机

这个大家一看就明白是用来训练那我们肩部三角肌的，是哑铃推举与杠铃推举的代替动作，同样的它更安全，对新手也非常的友好，可以更容易找到肩部发力的感觉，背部贴紧靠椅推起，下放的时候不要让你肘部后撤，尽量保证肘部直下往前推，同时大臂平行地面再推起。

6坐姿划船机

大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都可以满足，不过最常见的动作还用用来练习背部肌肉，尤其是对背阔肌的锻炼是非常有效果的，调整好器械，挺直后背，避免耸肩，收紧核心拉动重量，然后缓慢地有控制地回放重量，感受背阔肌的发力。

以上就是健身房常见的运动器械，总结来说器械运动特点就是：轨迹更为固定，相对的更加安全，更容易找到肌肉发力感，更适合新手健身的朋友。

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所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。

对普通人来说，核心肌群的强健是极为重要的，这是你进行运动，生活各方面能更自由轻松的保证。无论是进行哪一种种运动，篮球，足球中的对抗也好，生活中的搬运重物也好，都要求强健的核心肌群。核心肌群是链接上半身和下半身的中间环节，负责运动时传导力量。

比如，足球中的头球动作。头球动作中，力量不可能单纯的来自于颈部的几个小肌群（这些肌群实在是太弱小了……）。虽然不同的头球动作有不同的发力模式，所有的头球动作都是以能够到球、发上力为第一目的。

核心肌群力量的最重要作用，是控制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定姿势，为上下肢创造支点，并调节上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。

这就是为什么大多数运动的大腿和臀部比较粗。

普通人锻炼核心肌群也是必须的，能让 挺拔身姿、优美体态， 防止 受伤，如闪腰、腰椎间盘突出等。

上手简单非常适合初学者，是一项安全、无器械、老少皆宜、上手容易的动作。

动作指导：

1、头部、上背、臀部保持一直线

2、手肘位于肩膀正下方

3、以脚尖支撑

要点：臀部和腹部是紧蹦蹦出力的，如果这两个部位没感觉证明姿势是错的。（每一次做到力竭，就是做到没力为止，一般做1~3组即可。）

此动作主要下背部核心肌群。

动作指导：

1，俯卧趴在地上，两手向前伸直。

2，左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧（别太勉强）

3，数1,、2、3，静待3秒。

4，放下左腿和右臂，换右腿和左臂。

每组左右手各10次，每次3-5组。

要点：手脚抬起，下背部肌肉收紧，四肢是伸直的。

这个动作可以让初学者很快的找到下背部肌群的发力和收缩感觉，还可以矫正身姿，避免弯腰驼背！

动作指导：

1、手臂弯曲约至90度支撑身体

2、身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线

保持动作约10-30秒，1~3组（两侧做完才算一组）

锻炼核心肌群两侧的肌肉力量的练习，可提高这部分肌肉群的力量和稳定性，轻松控制使身体扭转。