心脏病患者坚持肌肉锻炼有什么功效呢？

得了心脏病后，家人和患者本人都会希望“静养”，觉得任何运动都是一种损耗，会加重病情。但事实恰恰相反，医学专家强调，冠心病患者应该讲究章法地多活动，因为，运动是心脏病人的一种治疗药物。本版特请专家教心脏病人科学地“动起来”。适合心脏病人的运动方法如下：1、慢跑：慢跑或原地跑步对改善心肺功能，提高摄氧效果最好。一般慢跑里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应是每分钟心跳次数加自己年龄等于170，最好在下午或傍晚进行。对于年龄较大、体质弱、心脏状况较差者，尤其运动时会引起心绞痛者，推荐散步。散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。2、快走：快走的运动量介于慢跑和散步之间，对大多数心脏病人较适宜，一般快走为6公里/小时，每分钟步行100步以上者，可使心率达100~110次/分钟。一般在下午或傍晚进行，每次15~30分钟，中间休息1~2次，每次3~5分钟，以后可逐渐增加快走速度和持续时间，直至3~5公里/小时，步行30分钟休息5分钟，每日2次，持之以恒。3、太极拳：对于心脏病患者来说，太极拳动作舒松自然，动中有静，打太极拳更有助于保护心脏。美国医生分析了大量的案例，旨在了解打太极拳对心脏病等慢性病患者有何种影响。他们发现，打太极拳有助于改善心脏的状况。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。4、骑自行车：自行车在我国几乎家家有，绝大多数人都会骑自行车，现在的自行车设计更合理，使用起来较舒适，有的还能调节速度，方便调整负荷量、运动量;但目前交通拥挤，从安全角度来说，心脏病人还是在运动场内、空旷地，或使用功能自行车在室内进行运动。5、游泳：对心脏疾患轻，医生评估心功能适宜，体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。据报道，游泳可使摄氧量增高，但游泳时要注意爱护自己的心脏，游泳比长跑对心脏的压力会更大，如果大家不注意自己的心脏而练的话，对心脏没有好处。游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心胶痛发作。温馨提醒：心脏病病人运动疗法也是对于控制病情很有效的方法，但是切记要注意好运动强度，只有合适的运动强度才能达到最好的效果，太过剧烈反而有生命危险。

一、肌肉对保障正常糖脂代谢的意义

人通过饮食摄入的碳水化合物首先分解为葡萄糖，经小肠吸收后进入血液，去往：

（1）肝脏，正常人的肝脏能够储存100~120克的糖（每千克肝脏储糖约80克）；

（2）肌肉，正常人的肌肉能够储存200~400克的糖（每千克肌肉储糖约10~20克）。

如果摄入的碳水化合物过多，超出了肝脏和肌肉的吸收能力（你几乎不可能将肝脏和肌肉中的糖原完全耗尽，因此实际能吸收的糖分肯定小于最大容量），则多余的糖分就只能：

（1）被肝脏转化为脂肪，这使人肥胖；

（2）在被肝脏转化为脂肪之前，这些糖分只能暂时留在血液中，使人血糖过度升高。

而肝脏的储糖能力后天基本不变，只有肌肉的储糖能力可以通过运动得到提高：

（1）从事长跑等耐力性运动，可使单位重量肌肉的储糖量显著提高（从每千克肌肉10~20克上升到40~50克），而肌肉总质量变化不大。

（2）从事举重等力量性运动，可使肌肉体积和重量显著增加，而单位肌肉的储糖量小幅度增加（从每千克肌肉10~20克上升到20~30克）。

所以，通过力量性运动增加肌肉质量，或通过耐力性运动增加单位肌肉储糖量，都能大幅增加肌肉的储糖总量，然后再通过规律足量的运动来“清空库存”，就能让身体中有更大的空间来吸收吃下去的碳水化合物，更不容易出现血糖升高和肥胖等问题。

（注意，这只是增加了你的安全系数，并不意味着健身了就可以无限制地大吃乱吃！）

二、肌肉对骨骼和关节健康的意义

肌肉通过肌腱附着在骨骼上，其收缩产生的力也直接作用于骨骼，因此通过负重训练锻炼肌肉，对骨骼有两个方面的意义：

（1）肌肉对骨骼的作用力刺激钙等矿物质在骨骼中沉积，从而使骨密度增加，骨的强度也提高。这对于老年人，特别是更年期后的女性（骨质疏松高危人群）有重要意义。

（注意，这一条所要求的肌肉训练必须是对抗重力的训练，像游泳这样的运动由于体重被水的浮力抵消，难以起到健壮骨骼的效果。）

（2）肌肉对骨骼的作用力调整着骨骼之间的相对位置，从而影响了关节内应力在不同部位的分布。通过合理的肌肉训练，可以改变骨骼间的相对位置，调整关节内应力的分布，减少受力过大部位的压力，增加受力步不足部位的压力，维持骨骼和关节的健康。

（关于此条可参考kmlover：靠小强度力量训练来促进关节康复的原理是？ ）

三、肌肉对延长寿命的意义

高龄老人常因为跌倒导致骨折，进而卧床不起，健康急剧恶化而去世。这是因为随着年龄增长，肌肉纤维——特别是收缩更快的II型肌纤维——逐渐萎缩退化，在重心不稳时不能快速收缩来把重心拉回到平衡位置，所以老年人更容易跌倒并引发骨折。进行以增加肌肉体积、力量和爆发力为目的的训练，一方面可以延缓肌肉退化，减少摔倒的风险；另一方面，由于力量训练能增加骨密度，故而跌倒了也不易骨折。

四、肌肉对生活质量的意义

随着年龄增加，肌肉力量逐渐下降，降低到一定程度时就会影响到人的活动能力，使人难以从床上坐起，走路困难，甚至到后面连翻身都需要人帮忙……通过坚持力量训练，在年轻时提高力量，在年老后延缓力量下降的幅度（欧美许多老人参加力量举比赛，在80多岁的年纪仍能拉起上百公斤的重量），可以保持身体的活动能力，让你不至于在老了以后丧失生活自理能力，常年卧床不起。

能。

运动对心脏是有好处的，因为运动可以提高心肌的运动耐力，增加心肌的收缩性，增加心脏的输出量，改善微循环，改善周围组织的循环，促进身体正常的代谢；但是不提倡心脏病患者进行剧烈的运动，可以从走路开始，逐渐的增加运动耐量，有助于增进血液循环，增强心脏功能。其中，心脏是脊椎动物身体中最重要的器官之一，主要功能是为血液流动提供压力，把血液运行至身体各个部分。

你是否知道每隔十年我们将会损失2-3公斤的肌肉量？有一些研究证实，从20岁开始我们身体的新陈代谢率每10年就会降低3-8%左右，造成这样的原因主要都归咎于肌肉量的自然减少。然而，想要维持住新陈代谢率并控制体重增加的最佳方式就是建立更多的肌肉量，因此，必须要透过重量训练 肌肉纤维，无论是透过自身体重（徒手训练）或是哑铃、杠铃等重量训练器材，都可利用重负荷的压力让身体肌肉获得成长。当你还没开始进行重量训练时，请先了解运动训练对于身体能带来哪6大好处：

你也害怕重量训练吗其实重量训练除了可以增强肌肉之外还有这6种好处！ 1建立与维持肌肉量

就如同上面所说的状况，随着年龄的增加肌肉量就会开始逐年下滑，因此，我们必须要透过一些运动训练强度，提升或维持肌肉量才能保持新陈代谢率。肌肉量在维持健康体重与新陈代谢有着重要的作用，例如有助于胰岛素敏感性、甲状腺功能和荷尔蒙平衡，一般来说身体保有的肌肉量越高基础代谢率就会越高，这也就意味着每日身体所能消耗的热量就越高。这就如同肌肉发达的运动员可以吃的比一般人要多，却不会让外型走样，这也就是他们透过高强度的训练让肌肉量增加，无论是日常生活或是睡眠时，肌肉都可以为他们消耗掉更多的热量，因此，也更能维持住体重并降低脂肪。

另外，如果你只喜欢跑步或游泳而不爱重量训练，那么你应该要多考虑将重量训练纳入常态训练里，这是因为重量训练可以增加肌力以及耐力，为各项运动带来更高的性能，例如跑步时背部肌群与核心力量就会派上用场，而强化肩部力量可以帮助游泳的成果更加卓越。

如果你是一个喜爱跑步却不做重训的人，请务必要将重量训练纳入常态性训练项目。 2改善心脏健康

无论任何的运动都可以使得心脏更加健康，并更有效率的输送血液到身体各个器官与肌肉组织，进而自然降低血压并改善血液循环。当我们的心脏经常性的承受更大的压力时，就会如同各部位的肌肉组织一样获得强化，并更快的获得改善完成日常生活的适应能力。另外，重量训练还与降低血液胆固醇与心脏病、中风等发生率有关系，透过一些研究常规性的重量训练通常与延长寿命有关连，现在甚至有许多的报告都建议从心脏疾病康复中的患者，必须要每周进行一次动态型的阻力训练，以建构并恢复心脏的力量与耐力。

3降低糖尿病风险

医生对于一般患有糖尿病的人除了要求饮食控制之外，更会要求患者养成规律的运动习惯，这是因为运动能有助于从血液中去除葡萄糖（将葡萄糖快速送进肌肉细胞中），并以糖原的形式储存于体内以帮助日后身体运作所需，在这个过程的另一个好处是，可以防止大量糖基化的最终产物在血液中堆积，久而久之就会损害血管、器官和身体组织。

4降低压力并抗忧郁

有许多的人都将运动称为解百病最好的天然药物，这是因为运动可以从生理学角度上减轻压力，并带来自尊心与自信心，以及调整更好的睡眠与情绪问题，这样的原因也就是正因为运动时，身体会释放内啡肽，这些化学物质会给你带来自然的愉悦感并提升良好的情绪，从而有助于 自然缓解抑郁症并改善负能量的情况。

从生理学角度上来看运动可以减轻压力带来自尊心与自信心，因此，有许多人都将运动称为天然药物。 5帮助维持认知功能

由于重量训练通常与我们身体的健康及寿命有关，再加上运动可以防止肌肉衰老作用而减少DNA的损伤，同时，运动时所 的大脑衍生神经滋养因子（brain-derived neurotrophic factor,简称BDNF）激素，可以有效的帮助大脑细胞再生，即使年纪增加运动还可以降低氧化应激和炎症的发生率，这些问题都与阿滋海默症和痴呆症这些所谓的认知障碍有关连。

6改善关节与骨骼健康

增加肌肉量的目的也可为关节和骨骼提供保护作用，这是因为拥有强壮的肌肉将意味着减少对于关节的依赖，同时，透过重量训练可帮助改善背部、踝部、膝盖和臀部的疼痛外，还可以增加骨骼强度和密度。所以，利用负重式训练也可增强人体骨骼储备的防御能力，并保护骨骼骨架这对于防止骨折、跌倒和老年人常见的骨质疏松症至关重要。