熬夜对肌肉生长的影响

肌肉是在睡眠中合成修复的，没有良好的睡眠质量是不可能有好的肌肉生长的。

熬夜会对人体身心健康造成损害。人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；生长激素在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。熬夜直接影响到人体肾上腺皮质和生长激素两大激素分泌，危害人体健康。 比如经常疲劳，免疫力下降；头痛；黑眼圈、眼袋；皮肤干燥、长黑斑和青春痘；　影响生育力；影响肝功能；罹患慢性病的机率增加；视力危害最大等等。

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你太有才了。

肌肉的强度是根据你运动的大小而决定的！

你天天去健身房，

所以练得一身肌肉。

但是你天天呆在家里上网的话。

肌肉会比猪的肥肉还要柔软。

所以你不必担心肌肉生长。

因为你已经在食物中吸取了足够的营养了。

长肌肉慢的5大因素

1热量摄入太少没有热量盈余

2饮食欠缺

3有氧做的太多

4经常性熬夜，睡眠不足

5情绪因素

1热量摄入太少没有热量盈余

每天摄入的总热量要大于每天的总消耗。只有多出来了热量，身体才能够让肌肉的合成＞分解。如此下来，我们的肌肉才能净增加。

2饮食欠缺

大家都知道，蛋白质是构成肌肉的主要原料。如果日常饮食做不到位，优质蛋白摄入太稀缺。即便是训练再刻苦努力，也很难增加肌肉的。

3有氧做的太多

增肌期间，适当的做有氧就好了，对于我们保持心肺功能是有好处的。但是做太多，太频繁太高强度的有氧，是非常容易掉肌肉的。

4经常性熬夜，睡眠不足

要明白，肌肉并不是在训练时增长，是在休息时增长，经常性晚睡，熬夜，练完不好好休息，不做充分的恢复，一直没有足够的睡眠，肌肉又怎么可能增长呢？

5情绪因素情绪因素是经常被很多人忽略的。

在当下的环境里，每个人都会有各方面不同的压力，经常性焦虑，情绪不好，也会间接影响我们的训练和增肌效果。要多改善自己的情绪，多交朋友，多找情绪倾诉方法。把情绪排解，不要长期压在心里。

首先，睡眠不足练肌肉效果不太好。因为其一，睡眠有助增肌。其二，睡眠有助恢复。

健身锻炼是要遵循锻炼、超量恢复、再次锻炼的循环的。比如说锻炼后睡眠不足酸胀感会持续的更长。

但是，咱们也不是备战奥林匹亚先生赛的运动员，高中生练健身一个是使自己更加强壮，一个是磨练自己的意志力。即使高考临近，锻炼也是必不可少的。

建议，在这种情况下适当延长循环的时间就是了。就是一周每一个大的肌肉群锻炼不要超过一次。如周一练胸，周二练腿，周三练背，周四练肩部和臂部，余下几天休息。锻炼后四十分钟内进食高优质蛋白食物，比如下午放学后练的话，可以先吃三个全蛋，晚餐多些肉类。

能坚持一两年的话，你会看到自己想要的效果。希望我的回答能帮到你。

睡眠充足当然可以很好的促进身体健康，但是说到睡眠不足是健身的最大危害不免有点危言耸听。

首先，如果你不能早睡，夜晚睡眠不足，那可以适当在中午抽点时间休息一小会，也会很好的缓解身体的疲惫。

长肌肉很总要的是营养的供给，每天的食物要营养均衡，适当增加蛋白质的量。

当然最重要的还是坚持锻炼，可以建立一个时间表规划一下每周运动的次数，每次运动的种类及相应的运动量。根据自己的状态来规划并适时调整。

如果有一起锻炼，相互促进的人，当然也是不错的。

我也在增肌中，小成，共勉。

您好！

~肌肉的生长是指肌肉纤维损伤后，经过合理的营养，充分的休息使肌肉纤维得以修复。

原理是肌肉纤维受损后为了承受现在身体的所要承受的重量而自己修复使其变粗变大。

可以说要使肌肉变粗变大首先要使肌肉纤维受损，而后要补充合理营养，然后就是充分的休息了！

肌肉的增长不分白天还是黑夜，肌肉只会在休息的时候增长！~