我想锻炼肌肉的耐力，该如何做？我听说健美中有一种术语叫RM，是什么意思？与耐力训练有什么关系？求专

一，RM，说白了，就是你某一个重量的负荷每组可以做的最多次数。

这个指标是和重量有直接关系的，比如说你用15公斤的哑铃做臂弯举，你可以测试你最多可以做多少个，这个数量就是你这个重量的RM值。如果你想按一定的RM值去练习，那么你就得定期做一定的调整。

二，RM与肌肉练习的关系。一般来讲，选用RM10以内的重量，主增加肌肉，11-20增肌和耐力都增加，20次以上，主增加耐力。

三，你想练耐力，RM值就可以选20-30次为好。

健身练12-20RM的意思就是最多能重复12-20次的重量，不代表KG。

RM是英文“repetition maximum” 的缩写，中文译义是“最大重复值”。就是练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。

之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。

扩展资料：

RM的选择与训练效果之间的关系：

1、1-4RM主要是训练绝对肌力和体积。

2、6-12RM主要是训练肌肉体积。

3、15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性。

4、30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

-rm

健身教程中的“RM”是“相对重量”的缩写。它是指你能够连续完成一定次数（如15、25等）的最大重量。例如，15RM表示你最多能够连续完成15次的重量，或者说，你能够连续完成15次的最大重量。同样，25RM表示你最多能够连续完成25次的重量，或者说你能够连续完成25次的最大重量。

不同RM的重量主要用来达到不同的训练目标。例如，25RM以上的训练主要用来提高肌肉的质量以及减脂、增强心肺功能、健身塑形等。15RM到20RM的训练主要用来锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性和耐力。6RM到12RM的训练主要用来增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

请注意，这并不是一个硬性规定，不同的训练目标和个体差异可能需要不同的训练强度和次数。