我对照。腹肌撕裂者腹肌视频。每天锻炼。为什么肌肉不明显?

我对照。腹肌撕裂者腹肌视频。每天锻炼。为什么肌肉不明显?,第1张

我不是楼上的职位是健身教练,所以肯定没那么专业。

现在我是胸肌、腹肌一起练。晚上做俯卧撑,早上做腹肌撕裂者。这样练习接近一个月了,当然不是每天都练,但最少不超过3天一次。

现在的锻炼结果是腹部虽没肌肉,但明显比以前的结实,这个你应该有体会了吧。

另外,要想有肌肉,营养必须跟得上。你看那些当兵的,锻炼强度很大,但横看竖看都没啥肌肉,为啥?就是营养跟不上。所以每次做完就喝一袋纯牛奶,不喝牛奶吃鸡蛋也行,反正得补充蛋白质。

再就是不需要每天都做。我再网上看了很多帖子,都不建议每天都做,因为肌肉是在休息中成长的。

反正我是准备坚持十年八载的。即使练不出肌肉,但早上做完后再去冲个凉水澡,一整天上班都有精神。

  很多健身者都有这样的感觉,经历过一段较长时间的健身锻炼,有的达到了一年多,身体的力量和爆发力得到了明显的提高,但是肌肉的块状痕迹不明显,肌肉显得不成形,线条不清。

对于很多最求塑型者的人来说,这也许不是一个问题,因为他们的目的就是追求瘦与适度的线条。

但对于一些想通过健身让肌肉变得更大快,更明显,有凹凸感的健身爱好者来说,这就是一个很大的烦恼了。

不知道你属于哪一种的健身爱好者

  1轻重量、快速运动来练习速度。

2大重量、低次数来练习绝对力量。

但我们想要的不仅仅是力量,而是通过健身训练有效地增大各部位肌肉块。

怎样改善这个问题

没有先天完美的基因,当然会造成我们后期锻炼以及锻炼效果的一些困难。但这并不意味着你可以主动地放弃改造自我。

例如有的人天生就容易练出完美的方形胸肌,健身房里也不乏可以看到锻炼并不怎么刻苦却拥有很好形态的倒三角身材的人群,这些是先天基因决定的,不必去过度羡慕,甚至更不能去怀疑自己的后期努力,要坚信自己一定能练出好身材。信心是让你坚持下去的最重要的因素。

有的健身爱好者觉得自己还是初级新手,对于大重量的掌握不到位,采取一种刻意回避的态度。

而年龄稍大一点的健身族,相对来说,身体各方面体能、新陈代谢、耐力等都较年轻人变差,肌肉的增长速度也会相对变慢,锻炼的难度会显得更大。

但要使肌肉生长,就必须用大重量训练,把全身的肌肉都调动起来。

在进行增肌的阶段不应过多注意肌肉线条,多调整、变换动作的方法来突破某些部位肌肉变化停滞不前的状况。例如,练背的各种拉、划船,尽量在一个练背日都练到,让肌肉得到力竭。

而你也不要错误地理解“大重量”的概念,大重量是相对而言的,并非越重越好。大重量的标准是在做好安全保护措施,不受伤的前提下,让目标肌肉得到最大化的 ,最明显的感觉就是:发胀、膨胀感、酸痛。

重量是力量训练的主心骨,但是运动量同样也是增肌的关键。

为了让我们的肌肉围度变得更大,在你进行大重量训练模式之外,你可以考虑分解之前的2到3次的大重量,调整到8-12次或者15-20次。这种训练策略的目的是改变你的肌肉惯性,实际上也是一种调整技巧的方式,让肌肉的 得到新的感觉,这样你的围度会有一个较好的提升空间。

如果你的目的是为了围度和肌肉块头,那么在进行健身锻炼时,对于耐力型的专案要做好规划和控制,如长跑、长时间的快走等。因为这些运动消耗能量较多,基本上属于有氧运动范畴,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。

问题一:坚持练习腹肌还是不明显怎么办 这就是你悲剧的地方,人胖。

你肚子上表面是不是有一层油脂?就算你练出施瓦辛格的腹肌也没用,被油脂抱住了。

从今天开始,每天跑步3公里,坚持2周,不用练腹肌,你拍张照片都会有腹肌的轮廓显现出来。这就是为什么瘦子的腹肌不用练都有,但是这种腹肌不够强壮,没用。

你现在不要吃带油脂的食物,少吃主食。晚饭吃6成饱,饿了就吃煮熟的芹菜或者红薯这种素纤维食物。我保证你一个月腹肌会漂亮的出现

问题二:为什么腹肌不明显 您好,看了您的描述后,我来帮你回答疑问,首先,女性的体脂含量天生要比男性的高,其次,人的腹部的脂肪基本属于最后才会消耗的地方,也就是说,你在运动的时候,脂肪燃烧是在别的部位,最后才会轮到腹部,这个跟你先去锻炼那个部位没关系。

另外,我不知道你的腹肌锻炼是什么内容,要知道,你的腹肌分为上腹、下腹、侧腹部。看你自己的描述,你的上腹能隐约看到,说明你可能平时的锻炼就是上腹偏多,下腹和侧面基本没有涉及到,你可以把自己的腹肌改上腹425 下腹425 侧腹肌240,一天练一天休。友情提示你,有氧运动才是能让你腹肌更清晰的关键,你的有氧运动太少,时间太短,有氧运动比如跑步需要慢跑在30分钟以上才会开始消耗你的脂肪,如果你实在跑步下来,那么买个跑步机或者去健身房吧,饮食的话,我觉得少吃多餐,避免油炸、甜食等就够了,也没必要多苟刻。

希望我的答案能对你有所帮助。

问题三:练腹肌 不知道为什么不明显 你的腹肌不明显是腹部脂肪过多造成的 每个人脂肪分布不同 脂肪细胞数量也不同 这跟基因有很大关系 但是 不管你是什么样的体型 都可以通过后天的努力来改变

建议 多做有氧运动 另外日常饮食也特别重要 少吃粮食 (少吃零食)低碳水摄入 其他的东西随便吃 这是我的经验 其实最重要的就是饮食 饮食控制好了 很容易出型

我以前就不忌口 老怕营养跟不上肌肉不长 但是通过很多年总结出的一点心得 少吃粮食 大强度有氧运动 合理的安排负重训练 这样练出来的身材 才好看 但是不能缺乏营养

另外练腹部的时候 如果你的目的是出型 那就不要追求次数和负重 要追求 的感觉 也就是说每次的 感觉到位了 才会事半功倍

问题四:腹肌怎么越锻炼越不明显呢? 朋友你好!下面我来为你回答: 腹肌并不是所有人都能练出八块的,像阿诺

我先给您一个例子看吧

许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练,我想强调一点,在身体其他部位训练时,必须使用大重量。许多人发现,如果举的足够重,他们甚至可以不用练腹肌,因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位,你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸,胸肌也必须绷紧,以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错,但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况,即使做几千个仰卧起坐也无济于事,因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉,而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先,你必须认识到没有局部减肥这种事,减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用,相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长;有氧训练能提高新陈代谢,以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪,你需要减少热量摄取,改变饮食习惯,把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜,不要偏食,也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化,各餐饮食应平衡,营养丰富,并刚好能缓和你的食欲,而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步,也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行,不必十分辛苦,只需使心率提高最高值的65-70%即可,对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排,任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你,或在腰部一抓就是一把肉,那就赶紧照做吧!

希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制!若采纳请评价!)

问题五:为什么有些人练的腹肌不明显 你的腹肌不明显是腹部脂肪过多造成的 每个人脂肪分布不同 脂肪细胞数量也不同 这跟基因有很大关系 但是 不管你是什么样的体型 都可以通过后天的努力来改变

建议 多做有氧运动 另外日常饮食也特别重要 少吃粮食 (少吃零食)低碳水摄入 其他的东西随便吃 这是我的经验 其实最重要的就是饮食 饮食控制好了 很容易出型

我以前就不忌口 老怕营养跟不上肌肉不长 但是通过很多年总结出的一点心得 少吃粮食 大强度有氧运动 合理的安排负重训练 这样练出来的身材 才好看 但是不能缺乏营养

另外练腹部的时候 如果你的目的是出型 那就不要追求次数和负重 要追求 的感觉 也就是说每次的 感觉到位了 才会事半功倍

问题六:为什么越锻炼腹肌越不明显 摄入热量过多导致体脂变高了吧

问题七:为什么练的好长时间腹肌还是不太明显。 练的应该不正确,给您点建议,天天不用做太多,做太多反而疲惫。两头起十个一组一共做五组,仰卧起坐二十个一组做五组,平躺身体,双手向头上举抓住桌脚什么的能固定身体就行,双腿向上抬,尽量平抬,十个一组做五组。坚持一个月,一定会有效果。你之前没有效果我猜测应该是动作不固定,数量也不固定造成的,每天不规律的做是不会有效果的,这些每天晚上做就可以,川完洗个澡还很精神,可以继续工作一会,对晚上睡眠也很有帮助,我就这样做,效果很好,希望对你有所帮助。

问题八:为什么腹肌看着明显拍出来就不明显了 拍照会让物体平面化,所以要么是你的腹肌并没有特别明显,要么就注意一下光影,打光和暗影结合得当才能更凸显肌肉的轮廓。增肌期间要多补充蛋白质。蛋白粉什么的可以到线上线下都有的 pqfitness 找找会比较放心

问题九:为什么我腹肌越练越不明显了。(用力) 许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)。

每次动作,在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行。

问题十:腹肌怎么越锻炼越不明显呢? 朋友你好!下面我来为你回答: 腹肌并不是所有人都能练出八块的,像阿诺

我先给您一个例子看吧

许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练,我想强调一点,在身体其他部位训练时,必须使用大重量。许多人发现,如果举的足够重,他们甚至可以不用练腹肌,因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位,你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸,胸肌也必须绷紧,以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错,但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况,即使做几千个仰卧起坐也无济于事,因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉,而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先,你必须认识到没有局部减肥这种事,减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用,相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长;有氧训练能提高新陈代谢,以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪,你需要减少热量摄取,改变饮食习惯,把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜,不要偏食,也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化,各餐饮食应平衡,营养丰富,并刚好能缓和你的食欲,而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步,也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行,不必十分辛苦,只需使心率提高最高值的65-70%即可,对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排,任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你,或在腰部一抓就是一把肉,那就赶紧照做吧!

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