拳击手如何在不举重的情况下保持肌肉呢?

1 无重量锻炼肌肉拳击手通过高重复和低负荷锻炼肌肉。更多的肌肉量实际上对拳击手的表现有不利影响，因为这会降低他们的速度、灵活性和柔韧性。

因此，他们找到一种不同于举重的锻炼肌肉的方法是很重要的。多个肌肉群为拳击手出拳提供力量。

全身运动，如健美操，加上循环训练和有氧运动对拳击手来说是完美的。其他可以在没有重量的情况下锻炼肌肉的技巧，尤其是对拳击手来说，就是打一个沉重的袋子或拳击袋。它不仅能锻炼肌肉，还能帮助拳击手在拳击场上对抗移动目标。

2 健美操

健美操是为达到身体健康而进行的体操运动。这种运动侧重于力量和身体训练。众所周知，它还可以提高力量、姿势和身体素质。

这对拳击手有好处，因为做这些运动不需要大型健身器材。研究表明，在不举重的情况下，做健美操的男性会降低身体脂肪的比例，增加肌肉。

健美操训练的另一个好处是，它是针对全身的锻炼。上半身的运动包括胸部和肩部。还有，在健美操中做背部、腹肌和腿部运动。

3上半身健美操一些上半身的练习包括许多不同的俯卧撑，如倾斜，下降，宽，近手俯卧撑，长枪，倒立俯卧撑。俯卧撑是一种很好的运动，可以燃烧身体脂肪，利用自己的体重锻炼肌肉。

俯卧撑增加肌肉质量的其他上半身锻炼是在肩部。像梭子枪和倒立俯卧撑这样的练习特别关注肩部肌肉。

更多的手臂柔韧变化对拳击手很好:肱三头肌下降浸持有倒行钻石俯卧撑

4 回健美操

一些背部健美操练习包括各种各样的引体向上，比如常规的引体向上、闭合或宽手引体向上和引体向上。这将锻炼你背部的不同肌肉群，增加脂肪燃烧

5 健美操的好处

健美操是一种很好的拳击锻炼方式，因为你可以从它得到全身的锻炼，但它很棒，因为它不需要负重。在拳击中，这是理想的不过量增加肌肉。

简单啊，每次练的时候一定要练到累为止，比如每次50个深蹲起就感到累，就保持这样的强度，当以后感觉到50个深蹲起以后还有余力的话就增加（5个深蹲起），以此类推

因为身体在达到极限后的恢复过程中会缓慢增加力量以适应较高强度的运动，因此在无负重条件下就要靠增加运动次数来达到运动极限（但要缓慢增加以免受伤）。举100斤的东西一次就累得不行，但10斤的东西要举到10几次以后才会疲劳，就是这个道理，你的体重短期内不会有太大变化，如果刚开始50个深蹲起就累的话说明你的肌肉极限就是这么多，当以后做到60个深蹲起才感到累的话就说明你的大腿肌肉力量已经增加了，肌肉疲劳上限就提高了。

正常需要增加肌肉的训练次数应该保持在八到12个，超过15个的话多数会增加一些耐力，还有就是局部消除一些脂肪，对增加肌肉来说不是太明显，除非说你从来没有刺激过，那前一段时间会有一定的效果

如果感觉自己做俯卧撑太轻，可以在背上负重，或者叫其他人帮忙压着