怎么样才练得出大块肌肉

练大块。你肉多么。你要是不胖不瘦的话。。。每天6组哑铃 100个

跑2圈然后立即做100个仰卧起坐。。105个俯卧撑。。7组每组15个。。

你要练的厉害的话。3年。。。

你PS的话很经典

吃东西的话。。

早上每天2个鸡蛋。

一杯牛奶

中午要吃很多。吃饱了也要吃。。推荐菠菜。牛肉。饭

晚上适当把也要有菠菜，一盘吃完

根据年龄阶段判断肌肉锻炼的程度，摄取蛋白质多的食物。

如果有两文在身上就去买个蛋白质奶粉，每天泡着喝，搭配强力肌力锻炼。

随着上身的肌肉线条明显化再加强腿部肌肉，记住！篮球场上关键的不只是上身肌肉，而同等关键的是下身肌肉！你力量再足，跑的没人快，跳的没人高，说什么也没用，矮子不是打不了篮球，国外168可以扣篮的我见多了。。瘦子也不是混不了长人阵，你的偶像不是最佳的例子？

要朝你的偶像迈进，那首先先把你的弹力练练吧，要知道，卡位靠得不光是肌肉，时间差及灵活度才是王道！