骑行可以练出腹肌吗 骑行可以练什么肌肉

1 骑行可以练出腹肌吗

骑行可以锻炼到腹部肌肉。

腰腹肌肉群能帮助你的身体在骑行时呈坐姿，结合腹肌群和腰方肌避免身体倾斜。此外，大家在骑行时切记保持正确姿势：收腹、不耸肩、背部平直，这样不可以避免运动损伤，还能获得最佳锻炼效果。

2 骑行可以练什么肌肉

骑行可以锻炼双臂、肩背、臀部、腰腹、大腿和小腿的肌肉。

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉，而控制车把可使双臂的肱二头肌、三头肌得以拉伸，骑行时肩和手臂出力并不比腿轻松，这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡，特别是肱三头肌持续提供向上支撑，让你彻底告别拜拜肉。

3 怎么骑行锻炼 1、减脂骑车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时注意规律深呼吸，不但能提高心肺功能，还能有效让腹部脂肪燃烧，对减脂很有效果。

2、强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3、力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质，并且能锻炼到腹部肌肉。

4 骑行锻炼用什么速度好

普通的人骑自行车的车速大概15公里/小时,平地上快的也能达到40-50公里/小时。

但是长时间骑行的时候,最好是保持匀速行驶,还不要去追求短时间的高速。

半小时步行和半小时骑自行车都是中等强度的运动，都具有锻炼身体、增强体质的作用，具体哪个更锻炼身体取决于您的个人喜好和身体状况。

步行和骑自行车都具有促进身体健康和增强体质的作用，但具体效果可能因个体差异而异。一般来说，步行和骑自行车都属于有氧运动，能够增强心肺功能，促进新陈代谢，同时也可以消耗体内脂肪，有助于减肥和塑形。

在选择步行或骑自行车进行锻炼时，您可以根据自己的身体状况和偏好来决定。如果您身体状况良好，可以选择骑自行车进行锻炼，因为骑行时，身体可以获得更快的速度和更大的运动强度，从而更有效地消耗体内脂肪，提高心肺功能。但是，需要注意的是，骑行时需要保持正确的姿势和呼吸方式，以免出现肌肉拉伤或呼吸不畅等问题。

如果您年龄较大或身体状况不太好，可以选择步行进行锻炼。步行对身体的负担较小，适合长期坚持。您可以根据自己的身体状况选择合适的步行速度和距离，逐渐增加运动强度和时间。

总之，无论是步行还是骑自行车，都是锻炼身体的好方法。您可以根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，并在运动过程中注意适当的强度和时间安排，以避免运动过度对身体造成伤害。同时，合理的饮食和充足的休息也是保持身体健康的重要因素。

骑自行车的好处：

一、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可以使左、右大脑功能同时得到开发，防止早衰。

二、能提高心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和增强全身耐受力，骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果和游泳、跑步效果相同，此项运动不仅可以使下肢髋、踝、膝3对关节和26对肌肉受益，还可以使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉也得到相应的锻炼。三、能减肥骑自行车时由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

四、可改善性功能每日骑自行车4~5公里，可促进人体性激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻之间性生活的和谐。

五、能益寿延年根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业的人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件的过程中时常骑自行车的缘故。

骑自行车与步行相比，步行对身体更有好处。因为步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

步行好处：

1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

6、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

人民网——每天坚持步行的12大好处