通过游泳可以锻炼哪些肌肉

　　通过游泳可以很好打的锻炼全身的肌肉组织，还能使得皮肤更加光滑有弹性。不仅如此，游泳的人肺活量比正常人要强很多，游泳还能促进心肌功能得到提升。在很久之前游泳就已经是人类锻炼身体的一种主要方式之一。游泳的具体方式有很多，比如说蛙泳、蝶泳等，下面介绍游泳可锻炼身体哪些部位的`肌肉。

　蛙泳，腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳，胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　自由泳，臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　仰泳，背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

　在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中，拉伸运动也同样适用。

　游泳不但可以锻炼人的肌肉，而且还可以增加人体的耐寒能力。游泳的时候皮肤接触到水，皮肤毛细血管会收缩，由于水温低于皮肤温度，经常游泳使得皮肤适应温度的能力增强，从而耐寒能力提高，这也就是为什么有人冬泳而不感冒的原因所在。

泳主要是一种全身肌肉协调运动，游泳游的好的人肌肉富有弹性，体形匀称，手臂肌肉：只要是游泳都在锻炼；腿部肌肉：蝶，仰，自是上下鞭打，唯有蛙式是蹬夹，那锻炼的重点是有区别的，前者使腿更修长，后者更多用上股四头肌，对消除大腿赘肉很有效；胸部肌肉：波蛙内划时类似在做扩胸运动，蝶式尽管也是如此，可波蛙上身出水高，动作做得更舒展些，效果也是最好的；肩部肌肉：蛙式划水路线最短，锻炼效果相应比其他稍差点；腰胯肌肉：波蛙收腹展腹转换幅度较大，其他的身体姿势较平，转化幅度较小，因此蛙式对减“将军肚”效果是最好的；臀部肌肉：蛙式屈胯收腹时，臀部肌肉基本上是放松的，唯有提臀滑行时适度紧张，蝶式收腹屈胯幅度小于波蛙，仰，自更是如此，臀部基本上全程都是保持上提紧张状态，那对“翘臀”，“小屁股”帮助就比蛙式的大。 （以上观点，纯属个人认识，无理论支持，权当参考！）

游泳锻炼什么肌肉呢

　游泳锻炼什么肌肉呢，游泳是我们生活中常见的一项有氧运动，夏天，游泳也成为人们最佳的消暑途径，经常游泳对身体的好处非常大，深受人们的喜爱和欢迎，以下了解游泳锻炼什么肌肉呢？

游泳锻炼什么肌肉呢1

　 游泳要练全身力量

　手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

　 不同泳姿锻炼不同部位

　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　可以选择自己喜欢的'泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

　 游泳前后都要做拉伸运动

　在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中，拉伸运动也同样适用。

　 锻炼方法：

　1、腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 ，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到 10 ，放松身体，然后重复3次。

　2、肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松 ，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动， 保持15秒钟 。

　通过以上的介绍，我们现在知道了游泳锻炼什么肌肉，同时也知道了如何通过游泳来锻炼全身的肌肉，在平时进行游泳的时候我们可以有针对性的进行练习，不过在游泳健身的时候我们需要注意安全，另外也需要配合器械锻炼来进行。

游泳锻炼什么肌肉呢2

　 游泳的好处

　 第一，游泳可以改善心血管系统的功能

　游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

　 第二，游泳可以提高呼吸系统的机能

　由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

　 第三，游泳可以改善肌肉系统的能力

　游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。

　 第四，使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型

　 第五，游泳改善体温调节的机制

　由于水的温度一般低于气温，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。

　 第六，游泳还是一项很好的减肥运动。

　这些就是游泳的好处，其实游泳的好处还远远不止这些，只要你经常产检游泳运动，你就能亲自体会到游泳给你带来的改变，所以在这个炎炎夏日，不妨多多参加游泳运动吧。

游泳锻炼什么肌肉呢3

　 游泳健身的好处

　1、游泳可以减肥。在水中进行游泳我们都是采用的有氧运动，那么对于一些女性朋友们来说，经常的进行游泳锻炼加上合理的饮食卫生习性，是很容易减肥成功的。

　2、游泳可以增肥。有人会问，为什么刚才说了减肥现在又说增肥呢，其实游泳对于一些体形比较瘦的人来说，如果进行游泳运动然后之后配合合理的饮食，那么是会适当增加脂肪和肌肉的。

　3、减轻疲劳。游泳是在水上漂浮着，因此水的浮力就会让自己身体漂着，这样就会很容易的去除你身上的疲劳。

　4、水中运动好于陆地上。在水中是有阻力的，如果在大气中和水中同时完成一个动作的话，那么水中需要比陆地上花6倍以上的力气。那么水上进行运动会比较快速达到效果。

　5、游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。

　6、游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。

　7、游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。

对于游泳锻炼东明健身私教认为基本可以锻炼到全身的肌肉。具体部位如下：

不同泳姿锻炼不同部位

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

游泳虽然是一项全身性的运动方式，但是想游得更快还是需要练习一下专项力量，在游泳的运动中肌肉主要有两大作用，一是使身体移动，二是使身体稳定，有目的性的适当进行力量训练对游泳速度有很大的提高。

一、背阔肌与腹肌：

背阔肌、腹肌是两大对四项泳姿都有至关重要作用的肌肉群，在游泳运动中，腹部肌肉几乎一直在持续不断的作用，即使你只在滑行，腹部的肌肉也在持续用力用以维持你身体的流线型，而无论四种泳姿的哪一种，移臂都必须要有背阔肌的参与，所以这两组肌肉群对游泳很重要，这就是为什么游泳一直强调核心力量的原因。

二、肱三头肌：

除此之外，肱三头肌在三种泳式中起的作用非常明显，自由泳和蝶泳的水下划水动作基本一致，它们的推进方式相同，两种泳姿的手臂在水下推力产生阶段都是由伸长手臂开始（推水），而在最后的出水阶段蝶泳的手臂需要更有力的伸直动作，所以对肱三头肌有更高的要求，仰泳的推水虽然与蝶泳、自由泳的方向不同，但是推水阶段的最后仍然需要肘关节的强力伸直，所以肱三头肌作用也不容忽视，另外，由于仰泳的入水初始抓水阶段是从背阔肌的收缩开始的，所以说仰泳相较于其它泳姿来说也会更直接的锻炼到背部肌肉。

　　游泳能锻炼身体，能锻炼手臂、腰腹和腿部等。

　　虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同：

　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　　仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　　因此，也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

1 自由泳换气技巧

自由泳换气技巧 自由泳换气技巧有什么

呼气在水中还是建议口鼻同时，或者只用鼻子（这个比较怪，但很多专业选手喜欢） ，口鼻一起呼可能你就不会剩气去换气了。

出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以，但自 由泳很难，事实上在熟悉游泳过程后，你在水中的呼气是自然进行的，憋住反而很不 舒服，何况自由泳的换气时间很短，来不及又呼又吸的。但是吸气一定要只用嘴，自 由泳露头很少，吸气还常常有水进到嘴巴里，如果不小心用了鼻子会很惨啦。

自由泳换气的技巧 1 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车 "，随着躯干的转动而转动。

注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同 时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头 ，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。

为避免抬头太高，可以将 头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应 该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。

3 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细 纱，而你的腋窝才是身体的支点。 4 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。

这时需要头的转动先于身体的转动 。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪 费，保持平衡的身 置。

以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。

不要 急于求成！ 简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。

另外身 体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让 你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。

换气频率为三次抱水换一 次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。

当然这也不是 个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。 举报 221201151 思想保守 自由泳换气的技巧 1 刚开始转动时，鼻子朝向池底。

转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车 "，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同 时，或略早于头的转动。

头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。 2 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头 ，吸入更多的氧气。

这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将 头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。

此时应 该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。 3 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细 纱，而你的腋窝才是身体的支点。

4 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动 。

照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪 费，保持平衡的身 置。 以上是自由泳换气的技巧。

但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要 急于求成！ 简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。

头是侧转换气，不是抬头换。另外身 体转动幅度不要太大。

头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让 你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一 次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。

同时也可以观察周围情况。当然这也不是 个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。

以我的经验是：其实自由泳换气说白了就是“回头”，不用说太多要领的。至于到底 几下换一次气，这个没有硬性规定，像50米自由泳，我们一般就憋一口气直接冲到终 点，中间最多也就吸一口气。

吸气次数过多会减慢速度。我们游长距离的比赛时一般 是3下一换气或者5下一换气，这就好像长跑一样，要稳定住呼吸，才能更好的保持体 力和耐力。

其实我们游到最后都没有体力了，需要更加频繁的呼吸，所以经常都是两 下一呼吸。说白了换气频率都是自己调整的。

自由泳换气学习技巧

自由泳游泳换气技巧：

吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因 。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

自由泳换气的技巧,急

1、自由泳启动后，当一只手划至大腿处后、手臂出水前伸，手臂前伸过程中即开始转身、扭头

2、转身、扭头的动作，要保持身体的平直，扭头后可以目光注视一侧肩部，可让口鼻最大限度露出水面

3、在手臂前伸准备扭头之前，就应先把气吐掉（同时通过嘴巴和鼻子），记住这个动作在嘴鼻露出水面前完成，等扭头后，只进行吸气动作，可以嘴鼻同时吸气，这样可充分利用这个短暂的时间进行吸气。

4、自由泳换气动作不是抬头，而是扭头，身体保持头、胸、腹、腿是在一条直线上不变。

5、3次划水一次呼吸通常是训练节奏，如果短距离冲刺的话，可以2次划水就进行一次呼吸。

自由泳标准动作及换气方法

1，自由泳换气注意要“转头”，而不是“抬头”。抬头会影响整个游进的协调性，使身体下沉，并且根本没有延长可以呼吸的时间

2，在出水一刹那把气加力吹出，为了便是“吹开”嘴边阻挡换气的水，然后马上吸气，入水就开始吐气

3，合理、规律地换气。无论你是两次、三次、还是四次划臂呼吸一次，都要保证这个规律，才能保证长时间游泳的节奏。（建议三次划臂呼吸一次，竞技游泳运动员大都使用，不仅可以观察两侧的对手，还可以让左右臂锻炼协调）

建议下载看看视频教学，比如《和本科一起练自由泳》，美国人的训练方法确实让人眼前一亮。

自由泳如何很好的换气

你注意下面几点，对于换气和提高自由泳的速度应该有帮助的：

一是双腿打水的频率和腿法，保持频率，小腿用力，带动脚掌打水，一般每次手划水的同时双腿打水4到6次，专业的必须是8次；

二是手在提臂出水时要减少阻力，入水保持指尖插入，不要挥臂打入啊！

三是身体保持一条直线，减少阻力，

四是换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。

你在自由泳的时候，一定得是在侧身转头的时候就吐气，这样在你头出水就张嘴吸气了的。

关键是手，手一定是提出水面，在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水；

呼吸和动作协调，动作做规范，呼吸均匀，多加练习，速度就可以提高的。

祝你游泳愉快啊！

如何学游泳换气

要学会水中换气，是不太容易。

因为学会了水中换气，其实就意味着你学会了游泳。而学会游泳的人肯定能水中换气。

不能换气的原因很多，但我觉得难点主要有两个问题没解决好：一是划水的节奏不能有好的掌握，时快时慢，或者是划得太快，使头来不及抬出水面；二是手臂划水力量较小，有些是手臂本身力量小，有些是手臂划水错误造成的，这样。你虽然很费力地划水，但身体不稳定，身体摇晃，划出去的长度也不够，造成紧张，头还没抬起来换气，又接着划水了。

想练好换气，我觉得可以两个办法。 一个是按照教练一般的教法，先练埋头划水，就是尽量弊住气，在水中尽量有节奏地划水，一口气尽量多划几下，划一下尽量使线路长一些，多练以后，慢慢地会感觉身体浮上水面的时间多了，高了，这时试着快速抬头呼气，吐气，多练以后，应该会掌握换气的。

但不要急，一般每天游的话，半个月后会有感觉吧。 还有一种是，先练抬头游水，不要把头埋在水中。

当感觉抬头游水划水有节奏了的时候，游的路线比较长了，就可以试着把头埋在水中一次，然后再抬起来，仍然抬头划水，划几次后，再埋头入水，这样反复地练习，感觉出来后，就可以把头埋在水中划水了。 这两种方法是异曲同工，关键还是多游水，熟能生巧嘛学游泳主要是用嘴在水里慢慢吹气，在头露出水面时、严格的说是嘴刚出水面时。