肌肉是软的还是硬的

　　肌肉是软的。人身上的肌肉分为活肌肉和死肌肉，活肌肉是有弹性的肌肉，它在用力前是软的，用力后会变大变硬，而死肌肉不管是否用力都是硬的，不会发生任何变化。一般来说，要锻炼出肌肉需要经过力量训练，长期坚持后就能看到肌肉变大变有型了。

　肌肉是软的吗

　很多人认为，肌肉都是硬的，但是其实并非如此，人身体上的肌肉通常分为活肌肉和死肌肉，活肌肉就是有弹性的肌肉，这类肌肉在用力之前是软的，用力之后就会变大、变硬，还会形成一定的形状。

　死肌肉，也就是不管是否用力，肌肉都是硬的，在用力之前是什么样的，用力之后同样是什么样，不会发生任何变化，一般来说，肌肉软的是最好的，特别是在运动的时候，柔软就意味着肌肉处于放松状态。

　在生活中，很多人都喜欢锻炼肌肉，想要练出肌肉，大多是要经过力量训练的，长期坚持之后，可以明显看到肌肉、血管膨胀了，看上去也会变得特别大、有型，但是平时放松的时候摸着还是柔软的，但是肌肉的柔软并非我们想象的那么软，还是有一定硬度的。

　　减大腿：

　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

　　减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下

　　减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。