长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？

长期不运动，身上的肌肉的确会变得不明显，肥肉也会增加，但是并不是肌肉直接变成肥肉。一般来说练出来的肌肉没有那么容易消失，肌肉主要组成是蛋白质，而蛋白质虽然可以作为能量的来源，但在正常情况下一般先消耗糖类，再消耗脂肪，然后最后才是蛋白质。所以那些因为减肥而控制饮食到极致甚至绝食的人，是会损害到身体的。

在肌肉没有变小的情况下，身体看上去还是没有肌肉的原因就是因为身上的脂肪增多，掩盖了肌肉。那些想要健身增肌的人，一般还要进行减脂的有氧运动，因为光进行力量训练是没办法显示出肌肉的，只有把脂肪也减掉才能事半功倍。

一般人变胖都是因为吃的很好，但是却不怎么去运动。这就导致人体内无法消耗吃下去的糖类，其中的一部分就会转化为脂肪堆积在皮下各个位置，从而导致肥胖。其实在人的体内三大营养物质：糖类、蛋白质、脂肪都是可以相互转化的，蛋白质是人体重要组织比如脏器，肌肉的组成部分；糖类是人体最重要，最直接的功能物质；脂肪是人体储存能量最多的物质。

为了防止锻炼出来的肌肉变成肥肉，我们又不不想像之前一样那么累地去健身，我们可以进行适当的规划。注意自己一天摄入了多少的食物，根据自己生活中的经验，如果说比平时要多，那就要进行适当的锻炼，可以去散步或者跑步，总之做一些消耗能量的事情。如果这一天里面没有吃太多，那就只需要适当地运动一下就行了。

50多岁就开始长老年斑，一般是血瘀或者是肾虚等原因导致的，但是部分原因也和遗传，以及生活习惯有关，不良的生活习惯会加速老年斑的形成。长老年斑并不是老年人的专属，年轻人一样可能会长斑，因为过多的紫外线也是加速老年斑形成的原因之一。老年斑也叫做脂溢性角化，因为它多发于老年人，后来被称为老年斑。老年斑是因为角质形成细胞成熟迟缓所造成的，多发生于脸部及身体，其他部位也有可能会出现，但是脸部比较多。老年斑初期的时候是小而扁平的，呈淡**或者是黄褐色的斑片，后期会逐渐扩大并慢慢形成一层厚痂。老年斑形成原因很复杂，那么我们应该如何预防老年斑呢？

1、按摩

老年斑的形成，部分原因是由于血瘀导致，所以可以通过按摩，提高皮肤的局部温度，使血管扩张，改善局部血液循环，促进色素的排出。在按摩的时候可以双手涂抹乳液，这样可以增加润滑度，减少由于磨擦带给皮肤的疼痛感，双手互相摩擦出热度之后，然后在面颊上下左右不断按摩，当感觉脸部皮肤微微发热即可。

2、多多运动

因为运动可以增强身体免疫力，促进血液循环，所以多运动可以防止老年色素沉积在血管上，阻止血管变性，但是如果要进行户外运动，一定要避免长时间的日光暴晒，可适当使用防晒霜，拍打老年斑的部位。

3、常喝生姜蜂蜜水

蜂蜜可以有效防止皮肤衰老，使皮肤保持光滑白嫩。而生姜中含有多种活性成分，其中的辣椒素有很强的对付自由基的作用，经常饮用生姜蜂蜜水，也可以减少年老年斑的颜色和大小面积。

4、少生气

生气会导致肝气郁结，肝脏功能随之下降，营养分解不完全皮肤就无法吸收，毒素就无法排出，慢慢的就会形成各种斑点。

老年斑是传递内脏老化的信息。人进入老年后，机体抗氧化能力衰退，加上血管逐渐老化和硬化，肌肤基底层有过多的自由基沉淀而形成了斑点，所以想要减少老年斑的形成，一定要放松自己的心态，少生气、多运动、注意防晒，减少紫外线的照射。

肌肉型肥胖其实是脂肪和肌肉的结合共存的体现，通常是肌肉含量稍微高些。

这种人以前有经常运动锻炼的习惯，肌肉发达，但是有的是因为到了一定年龄，有的是受了伤，有的是是退役后的运动员，有的是暂时不拍硬汉戏的**演员，突然停止锻炼或运动量减少，饮食失去控制，脂肪就开始增加，一旦肥胖开始，就会从腰围开始发展到全身，一发不可收拾。

虽然凭借以前运动锻炼的基础，身体肌肉含量高，但是身上包裹的脂肪在开始逐渐增加，如果继续锻炼的话，肌肉就会相对容易增长，但同时身上的脂肪却不容易减少，就会一胖惊人。

肌肉型肥胖的人比起不运动的胖子更加爱出汗，甚至稍微一动就一身大汗，这是因为身体内肌肉含量高，肌肉的收缩运动就会产生热量，肌肉越多的人每天产热就越多，然而肌肉外面的脂肪是个高效的隔热层，导致肌肉产生的大量的热散不出去，体温一下子就高了，身体为了维持体温，就会非常容易出汗。

肌肉型肥胖的人看上去体格较大，感觉很壮实，即使是胖了，也能看出明显的线条轮廓。

如果肌肉型肥胖的人的目标是瘦身减肥，可以选择经常按摩，按摩可以逐渐软化分离硬的脂肪细胞。

同时每日进行缓慢和持久的有氧训练和拉伸运动，可以达到消耗脂肪目的。

在饮食上选择低碳水高蛋白的饮食方法，并进行52轻断食，就是一周有两天的时间每天只摄取600卡路里的热量。

肌肉型肥胖可以通过经常按摩和合理饮食以及缓和的运动来达到减肥瘦身的目的。

肌肉型肥胖的身材也可以理解成比较结实的胖子，这类体型肌肉含量高、脂肪含量更高，或许是以前有健身的习惯、或者目前仍在健身， 同时又不进行饮食管理，导致增肌的时候也没落下脂肪的增长 ，典型代表如退役后的运动员。

肌肉型肥胖如何减脂？

任何类型的肥胖减脂原理都是相通的，管住嘴迈开腿是不二法则。

控制碳水和脂肪的摄入以及配合有氧运动是主要减脂方式。

肌肉型肥胖的人代谢往往比较高，因此需求的能量会比较大，不加以控制饮食的结构会在不知不觉中摄入过量的热量和比较高的碳水化合物。

饮食管理应该作为大基数人群减肥的核心内容。

◆少食高碳(细粮，含糖高的食物、水果)，适量增加粗粮等中低GI值(升糖指数)的食物；

◆不食宵夜，睡觉前四个小时不再进食；

◆避免高热量(或者偶尔一次)食物，如油炸食物、加工类食品、火锅、烧烤等；

◆不要吃的太饱。

锻炼对于肌肉量高的人并不是太大的问题，不会像“虚胖”体质那样走几步喘几喘的现象，即便中间停止了锻炼，再恢复起来也是相对比较快的。

适量的做一些有氧训练，但是不要做太多跳跃类动作，椭圆机、游泳都是不错的选择。 也可以保持力量训练，在力量训练之余仍然要搭配适量的有氧练习。

体重不宜下降过快，肌肉量的消耗虽然必不可免，但是通过饮食和锻炼尽量不要消耗过大，以降低体脂、改变体型为目的。

减肥的过程中很容易犯的错误就是只掉体重，不掉体脂，最后变成了一个体重比较轻的胖子，实际上没有任何的变化。

同样的，增肌的过程中也会遇到增加肌肉的过程里增加过多的脂肪。虽然身体纬度看起来更大了，但体重也飞快上升。如果仔细看自己的身体的话，会发现根本没有肌肉线条。这种就叫做肌肉型肥胖。

造成这种极端现象的后果其实很容易找到根源——吃太多了。

增肌的时候需要做大量的力量训练，以复合动作为主，达到渐进性超负荷，除此之外，还要保证卡路里盈余。

卡路里盈余指的是每天摄入的热量>每天消耗的热量。当热量处于正平衡时，体重才会上升。

这点没错，如果没有卡路里盈余，训练再努力肌肉都不会增长，纬度也不会变大。

但错就错在吃太多了，本来“盈余”的部分可以刚好给肌肉提供营养。但当你吃太多时，剩余的热量就会在身体里形成脂肪。

这时候，脂肪和肌肉同时增长，体重就会疯狂上升，最终成为一个肌肉型肥胖的人。

其实这种判断方法根本就是错误的。首先我们要明白一点：什么叫做肌肉？肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织。稍有常识的人都会知道，这种组织，是不可能被手一下子捏起来的。因为如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。用手捏一下，身上只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。

　其实没有真正的肌肉型肥胖，因为肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，肌肉是不可能造成肥胖的。对于女性来说，就算你曾是 体育 运动员，进行过剧烈的大量的运动训练，只要停止运动一段时间，由于身体内没有男性荷尔蒙的支持，肌肉纤维也会自然萎缩。而男性运动员，由于体内男性荷尔蒙的支持，萎缩的速度可能会慢些。虽然感觉上外形没变，但身体组成上脂肪已悄悄攻占人体组织了！

　我们平时所说的肌肉型肥胖，其实只是肌肉上面附着了太多的脂肪。所以肌肉型肥胖的减肥，主要也是减去附着的脂肪，并不是减肌肉。但不可否认的是，这类人的肌肉纤维比其它人相对要粗大的多。

　还有一种肌肉型肥胖，是因为在运动的时候，身体产生了大量的乳酸代谢废物，这些乳酸废物如果没有及时排出体外，就会造成肌肉纤维的异常肥大，也是造成肌肉型肥胖的原因。

　另外还有两种假的肌肉型肥胖，情况类似于肌肉型肥胖，抓起来也是硬硬的感觉，很容易让人混淆。

　一种是常见的橘皮组织肥胖

　因为橘皮组织也一样会使肥胖部位呈现紧绷、硬化的情形。肌肉型肥胖和橘皮组织肥胖是两种完全不同的肥胖类型，减肥的方法也截然不同，所以一定要小心不要把这两种类型弄混了，不然会导致减肥失败。

　第二种是脂肪密集型肥胖

　好多MM的大腿或小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，或者是脂肪细胞比较多，脂肪密度高，所以才有会硬硬的感觉，这样的MM一般是从小就比较健壮的。

　肌肉型肥胖在女性身上并不常见，除非你之前曾从事过密集的运动训练，如果没有从事过密集的运动训练，就不可能是肌肉型肥胖。这点也可以作为判断是不是肌肉型肥胖的依据。

　目前简单的区别方法有两个：

　一、如果你的肥胖部位抓起来有硬硬的紧绷感觉，就要看你有没有从事过密集的运动训练，有丛事过密集的运动训练，就是肌肉型肥胖，没有丛事过密集的运动训练，就不可能是肌肉型肥胖。

　二、所谓“橘皮组织”，指的是一种脂肪块，它与一般脂肪的分别是它会令皮肤表面出现凹凸不平的现象。

用手按压身体的肥胖部位时，皮肤如果会出现一个个如蜂巢般的浅窝，那就一定是橘皮组织肥胖。

　脂肪密集型肥胖用手抓起来也是感觉硬硬的，那我们应该如何判断自己是不是脂肪密集型肥胖呢？一般情况下，我们可以通过肥胖 历史 来判断，肥胖 历史 很久（三四年以上），或者从小就很肥胖，这种肥胖者的单个脂肪细胞特别大或者脂肪细胞密度高，就是属于脂肪密集型肥胖。而肥胖 历史 仅两三年或更少，就不可能是脂肪密集型肥胖啦。

　这也符合常理：积了10年20年的肉至少得要一两年才能下去，积了两三年的肉，做的好的话，有两三个月就下去了。