高抬腿的动作，对腿部有哪些好处？

引言：高抬腿是一种简单、有效的有氧运动。会通过不断变换腿部的姿势，抬高两腿，促进血液循环，燃烧腿部的脂肪，让腿部的肌肉线条更美。所以今天小编想分享的话题就是，高抬腿的动作对腿部有哪些好处？

一、高抬腿的动作，对腿部有哪些好处？

高抬腿动作属于一种间歇性的运动，在进行高抬腿的过程中，需要全身发力，并且进行多次跳动。一般做高抬腿时，不到一分钟就会感觉到肌肉酸痛，浑身疲惫，在这个过程中，会激活身体中各个部位的细胞。脂肪的燃烧速度非常快，所以能够塑造更好的腿部线条。在进行高抬腿的动作时，会促进腿部的血液循环。会让整个人都活力满满，精神状态俱佳。高抬腿的动作，有利于训练腿部的平衡感。因为高抬腿最有效的训练部位就是腿部，会让下肢的肌肉得到充分的锻炼，也会让底盘变得越来越稳，身体的平衡性也会越来越好。

二、高抬腿的动作，还有哪些好处？

在高抬腿的过程中，血液会迅速的回流到身体的各个部位，能够让身体的血液循环更平稳，也能够保护肝脏。高抬腿的过程中，需要配合丹田呼吸，从而减少肺部的有害物质排出，能够很好的稳定血压，保护心脏。能够锻炼脾胃，稳定身体中血糖的浓度，从而有效的降脂健脾。高抬腿的过程中，会让脊椎保持在水平的状态，全身的肌肉都得到充分的锻炼，让气血更通畅。而且脊椎、关节等部位，都能得到一定的训练，并且能够保护脊椎关节等部位。高抬腿的过程中，如果不想受伤，那就必须保持注意力高度集中。也能更好的培养自己的注意力，让日后的工作也更有效率。

1、适当的瘦身：高抬腿是锻炼腿部肌肉和和腹部肌肉的一种有效方式，科学的安排锻炼时间和强度能够起到适度的瘦身作用。

2、增进血液循环：通过高抬腿动作可以让腿部得到充分的放松，血液循环也会加快，肺部和心脏得到充足的氧气。

3、运动方便：高抬腿不需要任何器械就可以进行，在大多数的空旷地点都可以进行。

高抬腿跑的动作要领

1、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。

2、大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。

3、在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。

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