很多人都会遇到跑步后身体酸疼的现象,这样的现象是非常普遍的,身体的肌肉酸疼酸疼的,有的时候甚至影响到了正常的活动以及日常的生活呢。但是,你是否对此好奇,跑步后肌肉酸疼到底是怎么了呢?跑步后肌肉酸疼,是拉伤了吗?来看看跑步后肌肉酸疼到底是什么?
第一个原因:肌肉拉伤
跑步后肌肉酸疼,有一定肌肉拉伤的概率。你可以自己进行判断,如果轻轻抚摸按压肌肉、活动肌肉,会感到局部疼痛,那么就可能是肌肉拉伸,而且这种可能性非常高。如果,你感受到的疼痛是比较匀称的,整体的疼痛,而且不是单纯的疼痛而是感受到酸疼,那么基本可以排除是肌肉拉伤。
如果是肌肉拉伤,我们需要尽可能保障身体不做活动,并且冰敷患处,前24小时冰敷,24小时后热敷。平常多做拉伸,每次运动后都记住准备进行15分钟左右的拉伸运动,这样就可以保障身体具有柔韧度了,从而尽量保护身体,不会发生肌肉拉伸之类的情况。
第二个原因:乳酸堆积
乳酸堆积同样是比较容易出现的问题所在,因为运动中如果供氧不及时的话,就很容易引发乳酸的产生。乳酸堆积起来,那就是乳酸堆积啦——属于一种正常不过的现象,但是并不属于疾病范畴。所以你不用太过于担心了。
我们可以在跑步后解决这样的问题,我们可在跑步后拉伸拉伸自己的部位,让乳酸堆积这样的现象尽可能地消除,身体就不会感到酸疼男人啦,这样就不用担心啦。
第三个原因:正常现象
当我们运动后,往往都会出现肌肉酸疼的现象,而这实际上并不罕见,属于一种正常不过的现象。所以你如果出现了这样的症状,也有极大可能性是因为这个是正常现象。我们能忍就忍,如果实在难以忍受,那么我们最好是尽量减少一些运动量,下次可以少跑一些,减小一些运动量,从小到大,由少到多进行跑步,循序渐进地提高跑步的量,最后跑多少都不会太难受了。
解决方案一:循序渐进进行运动
循序渐进地进行跑步可以改善肌肉酸疼。因为循序渐进地进行跑步,身体会慢慢地适应下来,从而就会让身体变得适应跑步,我们会更容易掌控跑步。一开始不要尝试过重的运动,一开始要进行少量运动,后期可以慢慢地提高跑步距离。
解决方案二:跑步后进行拉伸
跑步后拉伸可改善肌肉酸疼感。跑步后做静态拉伸,身体的柔韧度就会因此而提高,就更不容易被拉伤了,所以我们需要在跑步后进行拉伸运动,用拉伸帮助身体慢慢平复体征,从而提高身体与防守上的能力。不过要注意,这只是针对于肌肉拉伤的改善和预防方式。
不要以为拉伸是一件一定能够缓解肌肉酸疼的事情,要知道的是,肌肉会酸疼,是有很多原因的。
针对肌肉酸疼的不同原因,要去做一些不同的缓解办法,但只要能够做到下面的两点,以及运动后的拉伸,肌肉的酸疼感是会随着时间的推移,慢慢减少的。
一,注意跑完步以后的营养补充
得知道的是,不管是什么样的运动,它都是一件对我们身体有一定消耗的事情,跑步也是一样,我们在跑步的时候,身体中的糖原和蛋白质都会得到一定的消耗。
二,注意要去较好的去坚持运动
这是我们很多人在跑完步以后肌肉会酸疼的原因,因为要知道的是,自己的肌肉之所以会在运动后感到酸疼,一个很大的原因,就是自己的肌肉并不习惯所进行的运动。
换个角度说,如果我们能够长期的去坚持跑步这项运动的话,那么自己的身体就会在一定程度上,去习惯跑步这项运动。
当我们的身体逐渐的,去习惯了跑步这项运动以后,自己的身体就会自然而然的不会感到酸疼了。
运动后肌肉酸痛是为什么
运动后肌肉酸痛是为什么,很多人为了追求快速的运动效果,会在一天内进行大量运动,导致人体的运动过量,甚至会出现全身的酸痛的情况,那么运动后肌肉酸痛是为什么呢?
运动后肌肉酸痛是为什么1运动完肌肉酸痛,可能的原因如下:
1、乳酸堆积:大量运动使机体氧消耗增加,无氧糖酵解加速,从而使乳酸等酸性产物大量堆积,这些物质可以增加肌肉的渗透压,使得肌肉吸水能力增强,以及局部组织肿胀,从而产生酸痛的症状;
2、过量运动:肌肉处于持续拉伸状态,使得细小的肌肉纤维被拉伤或撕裂,也会出现肌肉酸痛的症状;
3、平时运动量少:突然加大运动强度可造成延迟性肌肉酸痛,多在运动结束后数小时出现症状,持续约一周左右症状会自行消失,多伴有周身疲劳和肌肉局部的压痛。
因此,运动一定要适量,运动前要做好热身,一旦出现肌肉的酸痛,可以适当的按摩、洗热水澡,以减轻肌肉紧张,增加血液循环,促进损伤的修复。
运动是由于肌肉的收缩活动而产生,肌肉的收缩活动需要能量和氧分。
运动后产生肌肉酸痛,主要分为以下两种情况:
1、在长时间运动或短时间内剧烈运动后,血液供应不充分,肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多,又不能够有效的补充。肌肉细胞就会进行无氧代谢,将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸,同时产生能量用于运动。
运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显,产生了乳酸量就越多,所以就会使人感觉到比较酸痛。随着时间的延长,血液的氧分和葡萄糖逐步的供应,以及代谢废物乳酸的代谢消失,肌肉酸痛的症状会逐渐改善。
2、运动量过大或运动方式方法不得当,而导致的横纹肌溶解,此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。
运动后肌肉酸痛是为什么2运动之后出现全身肌肉酸痛被称作延迟性肌肉酸痛,延迟性肌肉酸痛是一次较激烈的、不太习惯的身体活动之后产生的肌肉疼痛,这种疼痛不是发生在运动结束的即刻,而是在运动后12小时逐渐增加,在24-72小时中达到巅峰,逐渐缓解,最后消失,这个过程大约持续5-7天。
引起全身酸痛的原因:
一、不太习惯的身体活动,这个身体活动无论是什么,都属于不常做的,至少最近没怎么做。
二、较激烈,属于超负荷,超出了机体能够承受的范围。三、在运动中有大量的离心收缩,因为在离心收缩中更少的肌纤维承担了更大的负荷,更容易出现细微损伤。可以通过在运动前充分的热身,以及在运动后细致的全面拉伸放松,缓解全身肌肉酸痛。
过量运动的危害
1、过量运动的危害之急性肾衰竭
运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。
2、过量运动的危害之出现贫血
其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液
汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。
3、过量运动的危害之造成身体脱水
在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的'话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。
4、过量运动的危害之影响内分泌
一次或长期大运动量,会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,精神不振。
睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
5、过量运动的危害之引发心脏疾病
寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向,明明心率已超过了人所能承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间,也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率)。
运动后肌肉酸痛是为什么3大家好,今天给大家介绍一下,如果你跑步腿痛是否要坚持跑步?一般情况下,如果是经常跑步的人,而且他跑步是逐渐增加跑步的时间和跑步的路程,这种适当跑步一般情况下是不会出现腿痛的。但是对于某些情况会出现腿痛,而且这种出现腿痛是不正常的现象
首先第1种情况就是如果你有一段时间没有跑步了,第1次开始突然跑步,而且跑的相对来说比较多一些,这种情况第2天会出现明显的腿部肌肉的酸痛。
这个是比较常见的一种情况,这是跑步的时候肌肉产生乳酸过多,没有来得及吸收,导致乳酸堆积,这种情况一般停止跑步一周左右会完全康复,也不会留下后遗症。当然,如果一周后你再次跑步没有跑过多的话,一般就不会出现这种情况。
第2种情况就是不正确的跑步姿势,只是患者以前关节有过受伤,或者是患者的腿部力线发育不正,导致患者关节出现疼痛。跑步越多关节疼痛越严重,这种情况要停止跑步,要到医院去做相关的检查,比如说关节的磁共振,看看有没有关节面的磨损
比如关节半月板的损伤或者是韧带的损伤。如果有这种情况,就需要停止跑步。因为你跑步越多,关节磨损又严重,不能够得到恢复,最终会导致关节完全退变,不能够恢复。
还有一种情况就是患者跑步过程中腿部突然扭伤,导致肌肉或韧带拉伤,这种情况一定要停止跑步到医院去做相关的检查,排除损伤的部位,需要休息一定时间恢复。
还有还有一种情况就是长期过多的跑步导致应力性骨折,也叫做疲劳骨折,会出现腿痛,当然这种疼痛有的很不明显。需要到医院去拍片子,明确诊断这种情况,需要停止跑步,做相关的治疗。
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