腰肌的位置示意图

腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。

功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰丛的肌支(T12～L4)支配。功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量。腰大肌受腰丛的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意图如下图所示：

扩展资料：

腰肌劳损的临床表现：

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

——腰大肌

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腹部脂肪堆积示意图

腹部脂肪堆积示意图，在生活中很多久坐的上班族和缺乏运动的人，腹部脂肪堆积都很多。腹部的脂肪在全身结构中堆积的是最快的，同样也是最难减掉的，下面来了解腹部脂肪堆积示意图。

腹部脂肪堆积示意图1

脂肪存在于人的全身各个部位，只不过有的部位的堆积的多，有的部位堆积的少，比如腹部就是堆积脂肪非常容易的场所。摄取比平常多的热量但又无法消的`时候

脂肪慢慢的就会聚集到肚子周围，接下来才是胳膊喽、腿喽、后背喽！减脂期内，脂肪越堆越多慢慢的我们减到它们的难度也随之增加！

人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐、站、走、跑、跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪是脂肪堆积首选位置。

腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧，提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就会引起腹型肥胖。

腹部最大的区别与身体其他部位就是因为腹部的肌肉不同，具有较高防御力的平滑肌就是构成腹部的肌肉主要组成部分，平滑肌存在的意义就是为了保护内脏不受到伤害，脂肪增加的时候，平滑肌只知道保护内脏不懂得消耗脂肪。这才是血的教训，小肚腩就慢慢出现了。

很多时候腹部涨起来，并不全是肥肉所致的，心里面有事你外表就会看上去不开心，同样的道理，小肚子鼓鼓的也有可能是里面有垃圾了。大吃大喝，又时常吃一些油腻的东西，还有经常熬夜，体内就会有垃圾。

因此，建议大家多吃些燕麦、海带、芹菜、萝卜、木耳等排毒食物帮助促进体内垃圾清理。

腹部脂肪堆积示意图2

腹部脂肪堆积怎么办

1、晚上早点休息，睡够8小时。

很多人都知道睡眠不足会导致肥胖，这是因为当你睡眠不够的时候，身体会分泌一种皮质醇，这是一种肾上腺皮质激素，一种压力激素

如果人长期处于高压状态或者生活节奏比较紧张，或者正在节食减肥，或者每晚睡眠少于8小时，身体的皮质醇水平就会长期处于偏高状态，造成的后果就是极度疲劳，食欲大增，用吃来对抗这种压力。

2、喝大量的水。

喝水有一百个一千个好处，对于想减肥的人来说，喝水最大的好处就是增加饱腹感。有研究发现，喝水喝的越多，体重下降的也越多。有事没事喝点水，会让你想吃零食的欲望都减少很多。

3、喝酸奶。

有研究发现，多补充钙质可以帮助人体燃烧更多的脂肪，而且多补充蛋白质也可以让身体的饱腹感延长。而酸奶刚好都有这些优点，此外，酸奶里含的益生菌还能平衡肠道菌群，对于便秘有很好的防治作用，对于腹部脂肪燃烧也能起到促进作用。

4、吃些坚果酱

核桃酱或者花生酱等坚果类的食物含有单不饱和脂肪酸，这类脂肪酸不仅对心脏有益，还能帮助减肥，特别是对于腹部的脂肪，有瓦解燃烧的作用。不过坚果的热量很高，每天只适合吃30克以内。

5、用椰子油代替食用油。

动物油含有很多脂肪，不妨用椰子油代替。据研究发现，椰子油能促进人体新陈代谢代谢，还能帮助燃烧更多的脂肪，特别是腹部脂肪。

6、吃黑巧克力。

在饭前吃点黑巧克力，可以抑制胰岛素飙升，让身体脂肪开始燃烧。

7、饭后不要坐着。

坐着吃饭比站着吃饭更好，但是吃完饭还是坐着更好。吃完饭坐着不动，很容易造成胃部积食，不容易消化，腹部变大。因此建议上班族在吃完饭后站立15-30分钟，甚至走动走动，对于腹部肥大有很好的缩减效果。

8、做点腹部运动。

不同的运动可以锻炼不同的部位。如果想要瘦腹部，不妨做一些适合瘦腹部的运动，比如仰卧起坐、空中自行车、深蹲、平板支撑等等，都是非常适合瘦腹部的。每天只要坚持10-30分钟，一个月后就有比较明显的腹部变小的效果。

9、做点腹部按摩。

经常按摩腹部可以提高腹部的血液循环，帮助腹部脂肪的燃烧。在洗澡的时候可以用用热水泡盐，然后涂抹在腹部，在腹部进行按摩，可以有效的加速腹部脂肪燃烧。

腹部脂肪堆积示意图3

腹部脂肪易堆积，3个动作解你苦恼

侧板式伸展

1、准备动作：练习者左侧卧于地面上，双腿并拢，右脚叠在左脚上，左手肘弯曲贴地，左上臂与左下呈90度角，指尖朝左，右手肘弯曲，手掌放于脑后，双臂用力，将身体抬离地面，保持身体平衡。

2、准备动作就绪后，调整呼吸，收紧腹部，弯曲右膝，膝盖向上伸展，脚尖朝下，同时左手向身侧伸展直至手关节触碰膝盖。坚持做15-20个。

3、回到侧卧姿势，变换成右侧卧，重复上述动作，仍坚持做15-20个。

腹部脂肪堆积往往集中在腰部两侧，这个动作可以锻炼侧腹肌、腹斜肌，消除赘肉，塑造腰身。在做这个动作的时候手部需受力，切记要保持身体平衡，做完后注意放松腿部、手臂肌肉，缓解肌肉紧张，以防血液循环不畅导致酸痛。

反向卷体向上

这组动作不需要任何健身设备，大家随时随地都可以做。

1、准备动作：练习者仰卧于地面上，双膝绷直，双手肘弯曲抱住头部，腹部内收，保持全身放松。

2、弯曲双膝，臀部上抬，双腿抬离地面向上伸展直至极限，指尖朝上绷直，双肩保持贴地，双腿慢慢回正到地面上，重复这个动作10次。

这个动作看起来没什么难度，但是却也是很累人，主要靠腰部力量运动下半身，有点类似我们平时做的仰卧起坐，仰卧起坐是下身不动

上半身懂，这个动作不过是变成上半身金莲不动下办身动。这个动作可以锻炼腹部核心肌肉群，燃烧脂肪，消除赘肉，也有助于促进消化。

手抱膝伸展

1、准备动作：练习者坐于地面上，弯曲双膝，大腿根部向腹股沟伸展尽量靠近腹部，双手环住膝盖，背部微弯，双腿离开地面，保持身体平衡。

2、腹部内收，背部伸直，双腿向前伸直，同时双手离开膝盖向两边伸展直至与肩平齐，重复这个动作15-20次。

这个动作可以有效锻炼腹直肌、侧肌、腹斜肌，消除赘肉，紧致线条，塑造形体。