单杠能练出腹肌吗?

单杠能练出腹肌吗?,第1张

可以的,只要你的方法正确!

双手抓牢单杠,并将身体挂在上面。保持身体直立,膝盖和臀部略微弯曲。

向上抬起双腿,让臀部和腰部保持弯曲。保持膝盖和臀部略微弯曲。

这样锻炼部位,腹肌。

主要锻炼:腹直肌|髋部屈肌|斜肌。

练腹肌你是可以在双杠和单杠上练的!

比如

在单杠上:双手抓杠,用力二脚上抬,上肢不要动,腹部的力量,让双腿抬起!以你的能力分组做!最好在三组以上!

在双杠上:1

坐在一根杠上,将腿放在另一根杠下面。2臀部后移,悬空,使大腿和杠接触,支撑重心。3双脚勾住另一根杠,保持平衡,上身自然倒垂。4利用腰力使身体抬起。不管是在单

,或双杠上都要分组做!~不要一次做到力竭!

用单杆练不好胸肌的,用单杠可以做引体向上锻炼背阔肌。而锻炼胸肌直接在地上做俯卧撑就可以了,不需要健身器材。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:

俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。

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