女孩子健身会不会练出一身肌肉

女生的肌肉 不是那么容易练

　　其实，“女汉子”并非普通健身即可达成。林鸿严介绍，成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%，而成年男性全身肌肉重量却可达到体重的40%~45%。相反，女性的皮下脂肪含量比男性高，约占总体重的28%，男性脂肪只占体重的19%。这些数字都告诉你，女性无论是身体脂肪，还是皮下脂肪，天生都会比男性多。

　　除此之外，女性体内的生长激素是雌性激素，有利于脂肪的合成，肌肉合成能力比较差；而有利于肌肉的合成和生长的雄性激素，男性体内比女性多20倍，男女有别，女性做无氧锻炼一般都不会趋向男性化。

　　“我在电视上看到那些健美**，肌肉一条条一块块，我不要变成那样！”但要知道，能当运动员的可都是少数。因为，女子健美运动员都有特殊的养成技巧——她们的训练方式和膳食结构实非常人所能达到，因此锻炼效果也非普通健身者可及。林鸿严说，普通人的锻炼健身，方式、方法、运动强度都不同，能把身体皮下多余脂肪减少，令肌肤更有弹性，就已经是求之不得。

运动时间过长 可致肌肉流失

　　那么，姑娘们应该如何科学健身，才能让肌肉恰到好处呢？林鸿严教路，首先，健身的时间要把握，“每天健身的时间不宜超过60~90分钟，否则人体的代谢会逐渐缓慢，脂肪代谢也开始放缓，人体需要动用肌肉中的蛋白质，分解后转化为能量消耗，所以运动时间过长，影响脂肪的分解之余，还可能导致肌肉的流失。人体的运动状态，在1小时内最佳。”

　　锻炼的项目也有讲究，适当的抗阻练习对女性是必要的。

　　俯卧撑就是一项徒手抗阻练习，练习时腹部要收紧，不要塌腰，假如平地俯卧撑有困难，可以撑台阶、撑墙或者撑结实的椅子。曾晓琴介绍，胸部肌肉(比如胸大肌)的健美和丰满而富有弹性的乳房关系密切哦，对产后哺乳或胸部扁平、乳房发育不良者锻炼尤为重要。

　　除了俯卧撑以外，哑铃推举和侧平举等训练也对胸大肌健美有好处。

　　徒手深蹲则可以锻炼臀部、大腿的力量。箭步蹲、快慢交替变速跑等，也能锻炼下肢肌肉。

女性经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。女生的胸部50%是脂肪，其他的由悬垂韧带等构成，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的纬度，更重要的是它可以加强悬垂韧带的韧性，有利于胸部的挺拔！

据一项调查显示：76%的东方女性都难以达到完美的三围曲线，胸部的尺寸更是难以达标。而这完全可以通过锻炼有所改善,最好的动作是跪撑。

人们都知道俯卧撑怎么做，而跪撑跟俯卧撑差不多，首先预备姿势是双腿并拢跪撑，双膝着地（最好在地上放块垫子），双脚抬起，双手在前支撑。做这个动作时，注意肘关节要向两侧弯曲，身体下压，

伸展胸肌。然后用力向上推起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，做12次/组，休息30秒，反复3组。

此动作能锻炼胸肌，使乳房坚挺，使肩和手臂肌肉饱满。

不会，本人曾经做了一年的俯卧撑，肌肉没长什么，力气到时有了很到的提高

拳击属于剧烈运动，是比较容易练出肌肉来的，不过有个前提是必须练到肌肉酸痛才会长肌肉，不过拳击很容易长肌肉，若是不想长肌肉的话，可以练练太极拳和柔术，其中柔术有很多制服坏人的关节技巧，很适合女生防身，但练到肌肉疼的话也会长肌肉，太极拳不会长肌肉，可以练出内劲来，比柔术更强，但不能短时间练成，想练的话最好找人教，可以少走很多岔路。

女生在增肌方面可能会面临以下挑战：

1 激素水平：女性体内的激素以雌激素为主，这可能会对肌肉生长造成一定影响。相比之下，男性的激素水平以睾酮为主，这能促进蛋白质的合成，并抑制蛋白质的分解，从而有助于肌肉的增长。

2 营养摄入：如果营养摄入不足，尤其是蛋白质的摄入，可能会影响肌肉的增长。女性在增肌过程中，需要合理的营养搭配，以满足肌肉生长的需求。

3 训练方式：大多数女性在健身过程中可能更偏向进行有氧运动，如跑步、跳操、骑车等，这些运动对肌肉的增大作用相对较小。相比之下，大重量的力量训练可能更有利于肌肉的增长。

4 心理因素：一些女性可能会担心增肌会导致体形过于粗壮，这种观念可能会影响她们的增肌效果。实际上，女性增肌的速度通常比男性慢，因此不必过于担心。

尽管女性在增肌方面面临一些挑战，但只要能科学地进行训练，并配合合理的营养补充，她们也能获得强壮的肌肉。