腿上很多肉，跑步会不会把肉都转变成肌肉啊？

体育锻炼是一个减脂和增肌的过程，但脂肪和肌肉本身是不会相互转化的。快跑冲刺可以发达肌肉，长跑可以燃烧脂肪和锻炼下肢慢肌纤维。慢肌纤维的特征是外观不粗壮发达，收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳。

所以长期进行慢跑的人(可以参考长跑运动员的身材）的身材特征是体脂率低（没有多余赘肉），肌肉外观显得不发达（可以对比长跑运动员与举重、健美运动员的身材）。

另外，长跑虽然对于减肌肉小腿的作用不明显，但是对于发达小腿肌肉的作用也是不大的。跑步后进行拉伸和按摩可以进一步塑造腿型外观，至使看上去更修长一些。

不可以。脂肪与脂肪是完全不同的两种物质，不能转化的。这是很多瘦人的想法，想通过吃胖，再把脂肪转化成脂肪，这是错误的想法。瘦人不要有增肥的想法，要增肌增重才健康，虽然在增肌的过程中，难免也有脂肪的增加，但那是健康的，也是可控的。

我之前就是一个瘦人，一个吸收不好的瘦人，一个月增肌增重7斤。

我们一个小县城，在家附近的一个健身房练的，简陋了点，但器械还是很全的，各种动作都可以做。我从小吸收就不好，一直很消瘦，一直就认为吸收不好，就胖不起来了。自从来了健身房，才明白吸收不好的瘦人一样可以增肌增重。

瘦子健身增肌的效果还是很明显的，每天精力都旺盛，充满力量的那种，训练之后加上喝悍金斯长胖很快，之前是119斤，一个月后长了7斤，126斤，现在4个月了，133斤，有点小平台期的感觉，目标146斤，加油。

办卡800元两年，属实非常便宜，刚去的时候有点尴尬，看着人家大块头就有点自卑，幻想着自己能长胖成功，走路都自信的那种，练好身材迷倒妹子的那种。自己去网上查各种训练方法，学了不少，懂挺多，运用到训练中的确非常管用。一切都不是困难，关键看自己。最关键的是自己坚持下来，只要坚持下来，什么都会有的，即使你用最糟糕的训练方法，做到坚持都能练成肌肉男。

练后喝两包悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，有时吃点面包片。现在重点还是练大肌群，长胖增重真的快，我想等我练一年了，再去精雕细琢，练一些小肌群，现在我的身形照比四个月前也有了不小的变化，能明显看出训练的痕迹，有点倒三角了。走在路上不自觉的挺直身板，也吸引不少妹子的目光，重要的是自己的体质真的提高了，明显的肺活量提高，爬个十几层楼很轻松。

虽然离我的理想身材还有距离，但我有足够的信心，毕竟才四个月，以后的路还很长，美好的日子还在后面，继续努力。

看你是什么类型的肌肉。

一般的肌肉绝对不会影响出拳速度，但是如果你的肌肉过大变型的话，那就会影响了。

胸肌过大和肱二过大都会影响。其它的部位影响微乎其微。

还有块状肌肉是力量型的，条状肌肉是爆发型的，也就是速度型的。

相同大小的肌肉，当然条状肌肉速度快。

肥肉要消不消随你，对出拳没什么影响。消了会更健美，但是体重自然减了，力量就自然小了。如果你不参加比赛的话，肥肉可以留着。

留肥肉的最好方法就是少参加有氧运动。