仰面躺对身体好吗？为什么？

仰面躺有好处，但不能一概而论。对于不适合的人群显然就没有好处。

据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。 下面我们仔细说说仰卧的优点及不适应人群。

优点之一，不压迫身体脏腑器官。确保各脏器能正常运转，使其发挥各自功能时，不受外力影响。

优点之二，有助于减轻颈椎压力，缓解颈椎，腰椎等部位痛苦。对颈椎病患者来说，专家建议的最好睡姿是仰卧，因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位都有一定的弯曲度，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，有助于颈椎疼痛的缓解。

优点之三，能保持皮肤鲜活。因为侧身睡，时间长了易使前额及面颊产生皱纹。而仰面躺着睡，能使皮肤保持鲜活，也不会产生脸部皮肤皱纹。

但仰卧不一定适合所有的人群。因为仰卧时容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，有睡眠呼吸暂停症的人，例如晚上睡觉打呼噜， 仰面睡的话容易憋一口气隔几秒钟才吸气 ，这就称之为呼吸暂停症，可见对睡眠呼吸暂停症者，胖子，尤其是打鼾的人和有呼吸道疾病的人，仰卧显然不是适合的睡姿；仰卧睡觉感到不适的人也不适合这种睡姿。大量临床反应可以证明这一点。有位中年女性就提出，她只要仰面平躺睡觉，就觉得整根脊椎骨隐隐作痛，甚至牵引旁边的肋骨；还有位男青年自诉他仰面睡觉时老感觉不舒服，肚子自动塌陷导致胸口紧绷；不少生过小孩的**都反映，孩子一仰面睡觉就打鼾，呼吸困难，憋气，有缺氧的迹象，侧面睡就没有事；有的医学研究者认为，女性特别是少女，仰卧的睡姿容易影响子宫发育，导致月经失调，严重者甚至影响生育。所有以上这些人群，包括我们尚为提及仰卧不适的情况的人群，当然不能强求他们仰面躺着睡觉。

说了仰面躺，我们顺便再介绍一下其它各种睡姿的优缺点及适合人群，以做参考:

俯卧：5%的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

左侧卧：由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以这是一种不太 健康 的睡姿。优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼，不易患病。缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

右侧卧：有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

因为仰面躺影响呼吸道，给人一种不舒服感，上不来气。正常睡眠应是右侧位躺。

如果不睡觉是好的，如果睡觉，侧右，像胎儿在子宫里一样的

自己舒服就好，最好侧卧

因体内器官没有受压迫，倒卧己压迫上肢血液循环

不是很好，因为心脏和肺部得不到更好的松驰。

其实换各种姿势躺最好，由于时间都不那么长，没什么不好的。

好，减少脸部皱纹

这个是因人而异的，首先人是动物就是要运动，要活动，不能静止在一个动作里长时间的这样会引起血液循环不好，所以需要翻身，所以人睡着以后进入了深睡眠时一般十来分钟就会翻一次身，一晚到亮一个姿势的一般就是没有休息好的，睡得腰酸背痛的往往就是这样的一个状态，所以人睡成什么样都不好而是要换着姿势的才好。

同时不同的人的身体身材身形不同，年纪也不一样，身体的柔软度也不同所以有的人平躺着就会觉得不适，有的人会觉得舒服所以同一个动作不同的人的表现也是不一样的，所以需要的就是活动运动哪怕是睡着了也会有植物神经的控制让人定时的翻身话动运动。挖鼻孔抓头发这些动作都会有的，这才是正常的一个现象。

所以要强调一个人是躺着还是侧着，还是怎么着，就是一种过度的失衡的，而是需要均衡的，调整的什么样的状状都要经历的，这样才是好的，身体会自己调整就是有不适时就要换姿势而不是坚持一个自以为会对身体好的动作，没有什么姿势会对身体好长时间都会引起便化，所以各种动作都做下会更好每块肌肉要运动到，方向和方位都要不变的改变。有肥胖的分泌物多的，平躺易造成窒息，打呼这些现象，呼吸道要通畅是需要侧一下的。对于昏迷的人必需侧着不然分泌物这些都会堵塞气道。

工作、学习了一天，回家最重要的事就是美美地睡上一觉。不同人的睡眠习惯不同，有的人喜欢仰着睡，有的人喜欢趴着睡。每个人都有自习最喜欢的睡觉姿势，很多人睡觉的时候喜欢伸展身体抬着手睡觉。其实长时间抬手睡觉对睡眠质量和身体健康有一定影响。

一、影响睡眠质量

有一段时间我也喜欢抬手睡觉，但是发现有种越睡越累的感觉。睡觉时我们的小动作很多，但是抬着的手基本不会放下来。刚开始抬手睡觉会感觉胸腔开阔，呼吸顺畅很舒服。如果一整晚都抬手，很容易导致上半身的血液流通不好，影响睡眠质量。

二、影响肌肉和神经

很多人都有趴在桌子上睡一会之后手麻、腿麻的经历。长时间保持一个姿势不动很容易压迫神经，如果每天都抬手睡觉，手臂的神经和肌肉一直保持紧绷、被压迫的状态，对身体很不好。可以在睡前抬一会儿手，在睡着之前尽量把手放下来。

三、其他不良睡姿

除了抬手睡觉，还有很多不好的睡姿。比如张着嘴睡觉、蒙着头睡觉、歪着头睡觉。长时间睡觉姿势不正确很容易影响身体健康，平时的体态也会有影响。普通人一天的睡眠时间基本都在7小时左右，良好的睡姿也是保证身体健康的重要因素。

每个人都有自习喜欢的睡姿，但是要尽量保证姿势正确。在好几小时的睡眠时间中，身体需要得到充分的放松。大家睡觉时可以用抱枕、靠枕垫着身体，避免一直压着身子睡觉。

错误的睡姿很容易导致脸上出现皱纹。

美国科学家做过一些实验:他们准备了一批透明的充气枕头，让15名志愿者在睡眠时可以看到自己的脸和枕头的接触。在对比了一系列照片后，他们得出了一个结论:因为睡觉时脸颊受到挤压，所以会在眼角和其他部位的皮肤上造成很多皱纹。我们年轻的时候，皮肤修复更新活跃，弹性好。这些褶皱可能只是暂时的，会很快恢复。但是如果日复一日的挤压，就会沿着这些皱纹形成皱纹。尤其是随着年龄的增长，当身体的各项机能都在老化的时候，皮肤的弹性也在日益下降。这些皱纹长期存在的地方会更快形成不可磨灭甚至永久的皱纹。喝酒抽烟。而紫外线辐射会加速这种老化，尤其是干性皮肤。

睡姿改变脸型

脸型不是天生的，后天因素也会改变脸型。大多数女性会发现自己的脸型总是在变。脸型变化的原因有很多。比如咀嚼坚硬的食物，使两侧的咬肌不断运动，使其肥肉变成肌肉，从而导致脸大的现象。睡姿不好还会导致脸大、五官不对称的现象，尤其是长时间保持同一睡姿。最好保证仰卧和侧卧交替进行，这样可以防止脸部不对称的现象。

睡姿不对容易产生皱纹。

有一种说法，压力过大很容易导致一夜秃顶的现象；但是还有一句话，睡姿不对容易一整晚都皱。这些听起来似乎不可能，但事实上，它们都存在。即使不是一下子出现白头或皱纹，也有几个是很有可能的。但是皱纹在睡梦中不自觉的出现，这听起来真的是一件很可怕的事情。

年龄越大，越应该注意睡姿。

睡姿引起的面部皱纹也与年龄有关。年轻人自身的皮肤修复能力普遍好于老年人。即使是睡姿错误导致的皱纹，也会在最短的时间内恢复。但是长期的睡姿错误会导致皱纹沿着这些皱纹形成难以消退的纹理。

如何避免错误睡姿造成的面部皱纹

任何任意的姿势都会让脸先起皱纹，避免的方法只有一个，就是仰卧，这是最不容易让脸受挤压起皱纹的。可以用蚕丝做的枕头，也可以用改变面部压力的专用枕头，达到面部抗皱的效果。

常见睡姿的优缺点

复原式侧卧

优点:防止胃食管反流。

缺点:皱纹增多。

拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪(Jim Howe)表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后烧心、消化不良没有改善，建议将枕头稍微抬高。右侧卧不会压迫心脏，适合心脑血管疾病患者。然而，英国美容皮肤科医生协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会对鼻子和嘴唇造成过大的压力，加重笑纹。可以选择柔软的真丝枕头来缓解。

侧卧，身体伸直，说明睡眠者正处于怀疑和改变的过程中，但如果一个人觉得侧卧很舒服，则说明他对生活中的变化充满了忧虑。喜欢右侧卧的人表现出很强的个性，有时甚至是主观的或专横的。

僵尸仰卧

优点:对关节炎有好处。

缺点:对哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停、心脏不好。

理疗师萨米；马戈说，仰卧不仅适合关节炎患者，还有利于男性生殖健康。但会加重打鼾和呼吸暂停症状，尤其是对胖人。英国伯明翰的睡眠专家大卫·艾克·莱斯顿(david icke Reston)博士表示，仰卧对心肺疾病患者也极为不利。建议偏爱仰卧位的人，选择结实的枕头；打鼾的爱好者可以在背上垫个枕头。

颈椎病患者:最好睡硬板床，保持卧姿。枕头不宜过高，以7 ~ 10cm为宜。

“胎儿”睡姿

优点:缓解腰痛。

缺点:加重颈部疼痛和头痛。

专家点评:萨米·马戈(Sammy Margo)表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复背部疼痛，缓解脊椎盘压力。但采取这种睡姿时，枕头不能太高也不能太低。否则睡醒后容易出现头颈疼痛。

建议:选择合适的枕头有助于预防颈部疼痛和头痛。采用胎儿睡姿，脊柱和颈部保持一条直线。另外，你可以在你的膝盖之间放一个枕头。

“勺形”睡姿

优点：减轻压力。

缺点:引起疼痛。

专家点评:美国神经学家、心理学家詹姆斯·科恩(James Cohen)博士表示，前后侧卧的勺形睡姿确实有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这种睡姿会导致脊柱、颈部、手臂等关节和肌肉疼痛。

哪些睡姿不长皱纹

1仰睡很多人觉得仰睡不舒服，但其实仰睡可以减少脸上的皱纹。仰睡就是仰卧着睡，这是我最大的睡眠阶段。这种睡姿不仅可以放松全身的肌肉，还可以减少脸上的皱纹。所以对于女性来说，适当的仰卧睡眠可以防止面部皱纹，抗衰老。

2另外，根据美国皮肤病学会的研究，侧睡会增加脸颊和下巴的皱纹，而趴着睡会让额头出现皱纹。因此，最好仰卧而睡。

3不要揉眼睛眯着眼。眼睛出现细纹的根本原因是干燥缺水。眼周皮肤太薄，保护力弱，水分容易蒸发，比脸部其他部位更容易出现皱纹。也有很多是自己造成的原因，因为很多细纹都是表情纹，所以要照顾好自己的手，不要用力揉眼睛，不要眯眼或者用力看东西。

4美国皮肤病学会认为，眯眼等重复性面部动作会使面部肌肉过度疲劳，最终形成皱纹。所以如果你看不清楚，戴上合适的眼镜。