蛋白质对肌肉的增长到底有多重要？

氨基酸是蛋白质的组成物质，被称为“建筑模块”，被用来打造新的肌肉组织。

低脂肪的优质蛋白质来源包括家禽肉，如奶酪、干酪、酸奶和牛奶。为了达到增肌目标，每天每磅体重摄入1-15g蛋白质，分6-8次摄入。这样可以最大化吸收率，同时避免饱胀。

蛋白粉有增肌的功效，下面就让小编来告诉你吧~

蛋白质粉，是选用纯化的大豆蛋白质，opo结构脂，乳清蛋白粉，豌豆蛋白等蛋白质，或以上几类蛋白质复合型生产加工制作而成的含有蛋白质的粉末状，实际上便是浓度较高的的蛋白质。身心健康群体可以从日常饮食中的奶制品，蛋类食品，肉类食品，大豆等食材摄入足够的蛋白质，食材能提供的别的微量元素，心理状态享有和感官刺激，也是蛋白质粉所不可以取代的。因而，针对普通百姓来讲，吃蛋白粉的重要性的确并不大。

市场上的乳清蛋白都是口服的，这样就能使氨基酸的分解需要一段时间。因此，对于市场上出售的乳清蛋白，你最好在开始锻炼的时候服用。一般情况下，蛋白粉不会参与身体能量的供给。但在你锻炼30分钟后，身体内的糖原可能无法继续提供身体所需的能量，此时，蛋白质也参与到能量的供给中。因此，运动后摄取蛋白质也是个不错的选择。然而，蛋白质的摄取也不能过早。归根结底，在运动前30分钟，糖和脂肪仍能正常供给。

对健美者来说，是不是要吃蛋白粉，还得看个人的健身目标。蛋白是肌肉生长的重要营养物质，要想保持健康增肌，必须补充足够的蛋白质。假如身体健康仅仅是为了强身健体，并不是追求肌肉，那么就不必吃蛋白粉，日常生活中多摄取牛奶、鸡蛋、牛肉等食物。蛋白质粉对健身增肌有一定帮助。由于对健身人士来说，为了保持肌肉生长，除了训练之外，每天还需要摄取大量的蛋白质，如果光靠饮食来摄取容易使人厌烦，那么在这个时候服用方便的蛋白粉是一个很好的补充。

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当然是有用的，你首先要了解我们身体的肌肉是如何生长的。 我们每个人身体上的肌纤维的数量都是一样的,担有的人就看起来很强壮有的人看起来就很瘦弱,那是因为你们身上的每条肌纤维的粗细不一样怎么让你的肌纤维变粗,这就要你坚持锻炼,你每一次的锻炼过程其实就是破坏和撕裂你的肌纤维,每次训练完,你要摄入一定要摄入一定量的蛋白质用来修复你撕裂的肌纤维,这个过程一般在你晚上睡后两个小时后进行所以充足的睡眠对你肌肉的增长也是起很大作用的,再简单一点就是比方你身体的那划一个口子,长好了就会有一个疤,疤会比正常的皮肤高出一点你再划开再长好再高一点,肌肉其实是在反复的撕裂和不断的修复中成长的

简单说下肌肉增长的原理吧 肌肉块由小变大这是一个十分复杂的过程。人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。蛋白质是提供给肌肉生长恢复用的原材料 打个通俗的比方吧 健身好比盖房子的话 锻炼就好比盖房子做的工作 蛋白质好比盖房子用的砖瓦,沙子要有足够的材料,再加大工作量 房子才能盖的又快又好

有作用。

练腹肌吃蛋白粉是有用的。适当的吃些蛋白粉，能够补充锻炼腹肌时损耗的蛋白质，帮助修复锻炼中受损的肌肉纤维，而且动物蛋白还能促进肌肉增长，增加肌肉力量，对于锻炼腹肌的效果也有促进作用，所以锻炼腹肌时吃些蛋白粉也是有用的。

想要吃蛋白粉来增加练腹肌的效果，最好是在锻炼结束后30-40分钟内食用，这时身体吸收较好，饮用蛋白粉的效果会最佳。

扩展资料：

注意事项：

1、吃蛋白质粉最需要注意的是不要空腹吃，空腹吃蛋白质粉很快就会被代谢掉，造成浪费，最好是在吃过其他事物后再吃。

2、不要觉得吃的越多越好，吃之前要按产品摄入量进行，吃太多不吸收浪费，吃太少又达不到目的。

3、蛋白质粉过热会失去活性，因此不要用水煮开，最好40度的水就可以。

4、不要跟其他事物混合吃。虽说吃蛋白质粉可以添加糖或者盐，但是切记不要添加过多，过多吃糖盐都读身体不好。

5、虽说蛋白质有利于伤口的恢复，但是有些特殊的病症是不能食用蛋白质粉的，应该在指导下使用。

-蛋白粉

-腹肌锻炼法

对于健美运动员，蛋白质的摄入量是非常重要的，为了保证足够的蛋白质，但也更容易，许多健美运动员只吃蛋白粉补充蛋白质，那么为什么适人样蛋白呢？什么意思？

首先要知道的是，无论你的健身目标是改善体质或建立更好的，应该去增加肌肉围度，使自己更强在一起，你知道，肥胖者往往不是那么简单的，以及因各种疾病肥胖都在等着你。

现在很多的人相对轻薄的机身，都开始增加肌肉力量的训练，以达到良好的身材，虽然每个人的健康最终结果可能会有所不同，有些人很好，有些人已经慢慢增加肌肉的效率，有很多身边的朋友，发现一起健身，不同的饮食，是这些不同的健康效应的原因，而蛋白质是起着重要的作用。

对于蛋白质，增加肌肉的接触，我们首先要知道，每一个力量训练后两小时内，是你的肌肉生长的黄金时期，在这个时候，你的肌肉会加速蛋白质合成的3倍以上，因为丰富的蛋白质和肌肉的修复和增长更加活跃。

由于这是肌肉蛋白质合成，因此身体对蛋白质需求显着增加，随着你的力量训练的力量，这种需求增加了。

不仅如此，但蛋白质摄入可以有效地刺激身体中激素的分泌，例如在力量训练中，由于蛋白质的肌肉肌肉，睾酮的分泌将更好地分泌，而睾丸激素在肌肉期间的肌肉。它可以提高肌肉的质量。

让我们介绍多少蛋白质摄入量可以满足肌肉形状？

我们在正常人中所需的蛋白质约为08克/千克，并且对于健身和运动员的力量训练，每日蛋白质约为16-18克/千克，而专业的健美和健身运动员因其对肌肉造成的更大损害纤维，训练强度更大，所需的蛋白质约为3g/kg。

在生活中，许多健身人员将在健身或健身面前使用乳清蛋白，以确保自己的蛋白质摄入量。当然，如果你不喜欢拼音补品，你也可以选择通过饮食补充蛋白质，例如据说脱脂牛奶和鸡蛋是更好的选择，也有牛肉等精益食品。蛋白质的含量也能够满足需求，但由于这些食物不适合在健身或健身之前补充，因此更难以消化，因此可以在健身后比较你吃这些东西。

今天我想普及一下我们健身的好伙伴——蛋白粉。很多专注健身的小伙伴都会补充蛋白质补充剂，因为蛋白质可以促进肌肉合成和生长，营养补充更直接，热量更低今天我想给大家讲讲乳清蛋白粉，这是健身健美时期最常用的补充剂。下面我给大家讲一些关于蛋白粉的常见疑惑，为大家解答一下

很多人认为只要有负重训练，然后经过负重训练，就能成功增肌。但是，乳清蛋白粉不是神奇药水，只是帮助我们补充蛋白质。但是，除了力量训练和蛋白质补充外，肌肉生长还需要其他能量来提供支持，比如碳水化合物主食和健康脂肪食物的补充。如果我们喝了蛋白粉，但是一天之内没有得到足够的蛋白质食物和营养以及热量，我们的肌肉构建之路还是比较坎坷的相对来说，如果我们一天内食物摄入了足够的蛋白质，我们就不需要那杯蛋白粉了

增肌的人每天每公斤体重需要补充2g左右的蛋白质，才能保证身体对蛋白质的需求。其实这也是不对的，因为这是对蛋白粉补充剂的误解。事实上，蛋白粉的蛋白质含量极高，可以补充身体所需的蛋白质营养，减少热量摄入。所以蛋白粉的主要意义就是补充我们每天摄入的蛋白质。虽然蛋白粉的使用者大多是健身人士，但是对于健身伙伴来说，需要更多的蛋白质来修复和增肌

但其实平时缺乏营养的人也可以补充。日常食物摄入不能满足身体需求，蛋白质摄入不足的人可以使用。其实这很离谱。如果你自己没有肾脏疾病，服用蛋白粉不会伤害我们的肾脏。如果这方面有隐患，建议你先咨询医生再决定是否吃蛋白粉有人认为蛋白粉营养丰富，认为蛋白粉可以代替高蛋白食物，可以节省一些食品费用

但其实蛋白粉和高蛋白食物各有千秋，主要区别在于双方所含微量元素的巨大差异。蛋白粉的特点是蛋白质含量高，易吸收，易操作，一杯水就完事了。在日常饮食中，也可以选择一些高蛋白食物来提高饱腹感，促进身体的循环。什么时候可以吃蛋白粉没有限制。只要你发现当天吃的不够，就可以喝。不要担心晚上或者白天喝酒会不会影响身体的吸收。所以对蛋白粉的补充要采取科学的态度，不要神化、妖魔化

一蛋白质的分类：可分为完全蛋白质、半完全蛋白质和不完全蛋白质。

1完全蛋白质：所含必须氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。不但能维持成人的健康，并能促进儿童生长发育，如乳类中所含的酪蛋白、 乳白蛋白，蛋类中的卵白蛋白、卵磷蛋白，肉类中的白蛋白、肌蛋白，大豆中的大豆蛋白，小麦中的麦谷蛋白，玉米中的谷蛋白等。

2半完全蛋白：所含氨基酸种类齐全，但有的氨基酸数量不足，比例不不适当，可以维持生命，但不能促进生长发育，如小麦中的麦胶蛋白。

3不完全蛋白：所含必要氨基酸种类不全，即不能维持生命，也不能促进生长发育，如玉米中的玉米胶蛋白，动物结缔组织和肉皮中的胶质蛋白，豌豆中的豆球蛋白等。

二蛋白质的功能

1构成和修复组织：蛋白质是构成机体组织、器官的重要成分，人体各组织、器官都含有蛋白。蛋白质对生长发育期的儿童尤为重要。

人体各细胞的蛋白质在不断更新，人血浆蛋白质的半寿期为10天，肝中大部分蛋白质的半寿期为1～8天，某些蛋白质只有数秒。

2调节生理功能：机体活动能有条不絮的进行，依赖于多种生理活性物质的调节。如核蛋白构成细胞并且影响细胞的生理功能，酶蛋白具有促进消化吸收和利用；免疫蛋白具有维持机体免疫力的作用；收缩蛋白调节肌肉的收缩功能；血红蛋白具有携带、运送氧的功能。白蛋白剧透调节渗透压、维持体液平衡的作用等。

3供给能力：供给能量是蛋白质的次要功能，一般能力供给可由碳水化合物、脂肪替代。

4蛋白质主要由胃消化小肠吸收，主要吸收场所在小肠内。

三含蛋白质的食物

1植物蛋白质中、谷类含蛋白质10%左右。豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆中，含有36%～40%，氨基酸组成也合理，在体内的我利用率比较高。

蛋类含蛋白质11%～14%，是优质蛋白的重要来源。奶类一般含3%～35%。

肉类包含禽、畜和鱼的肌肉。新鲜肌肉含蛋白质15%～22%，肌肉中的蛋白优于植物中蛋白，是人体蛋白的主要来源。

一般要求动物性蛋白和大豆类蛋白质占膳食蛋白质总量的30%～50%。

2含蛋白质食物：小麦粉、梗米、籼米、玉米、玉米面、小米、高粱米、马铃薯、甘薯、蘑菇、紫菜、红豆、绿豆、赤小豆、花生仁、猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸡蛋、草鱼、牛奶。