强烈运动后肌肉持久酸痛怎么办?

强烈运动后肌肉持久酸痛热水浸浴、按摩。

1、热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。

2、按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。

3、于运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。可尝试于第二天开始进行低强度的运动。

对称性紧张性颈反射（symmetrical tonic neck reflex，STNR）。颈部前屈时，双上肢屈曲、双下肢伸展；颈部后仰时则双上肢伸展、双下肢屈曲模式的现象。正常出生后6个月此反射消失。

对称性紧张性颈反射是一种本体感觉反射，由颈部肌肉和关节受到牵拉而引出。当头部伸展时，双上肢屈曲，屈肌张力占优势，而双下肢出现申肌张力的升高。可利用此反射原理改善肢体张力变化。训练患者步行时，指示患者将头部抬起，不要低头或盯在地上，这样可以关节下肢申肌张力的升高，患者的步行稳定性也会随之加强。注意:患者在床上半坐的时间不要太长，因枕头的支持使头和躯干处于屈曲位，使患者下肢的申肌张力升高，上肢屈肌张力升高，轮椅的长时间坐位也会产生同样的痉挛模式。训练从坐位站起时可将头部屈曲，双上肢向前下方伸展，这样可以有利于利用患侧下肢申肌张力升高而站起。

骨骼肌是运动系统的动力器官，广泛分布于人体各部 ，在神经系的指挥下，完成随意运动 。

1肌肉的形态结构

肌肉按形态可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌四类。

每块肌肉按组织结构可分为肌质和肌腱两部分。肌质位于肌肉的中 央，由肌细胞构成，有收缩功能；肌腱位于两端，是附着部分，由 致密结缔组织构成。每块肌肉通常都跨越关节附着在骨面上，或一 端附着在骨面上，另一端附着在皮肤。一般将肌肉较固定的一端称 为起点，较活动的一端称为止点。

2肌肉的辅助结构 肌肉的辅助结构主要有筋膜、滑液囊和腱鞘，是肌肉周围的结缔组 织所形成的结构，有保护肌肉和辅助肌肉运动的作用。

3全身各部的主要肌肉 人体全身的肌肉可分为头颈肌、躯干肌和四肢肌。

(1)头颈肌：头颈肌可分为头肌和颈肌 。

头肌可分为表情肌和咀嚼肌。表情肌位于头面部皮下，多起于颅骨 ，止于面部皮肤。肌肉收缩时可牵动皮肤，产生各种表情。咀嚼肌 为运动下颌骨的肌肉，包括浅层的颞肌和咬肌，深层的翼内肌和翼 外肌。

(2)躯干肌：躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌和腹肌等。

背肌可分为浅层和深层。浅层有斜方肌和背阔肌。深层的肌肉较多 ，主要有骶棘肌。

胸肌主要有胸大肌、胸小肌和肋间肌。 膈位于胸、腹腔之间，是一扁平阔肌，呈穹窿形凸向胸腔，是主要 的呼吸肌，收缩时助吸气，舒张时助呼气。

腹肌位于胸廓下部与骨盆上缘之间，参与腹壁的构成。可分为前外 侧群和后群。前外侧群包括位于前正中线两侧的腹直肌和外侧的三 层扁阔肌，这三层阔肌由浅而深依次为腹外斜肌、腹内斜肌和腹横 、肌。后群有腰方肌。

(3)四肢肌：四肢肌可分为上肢肌和下肢肌。

A上肢肌：上肢肌结构精细，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。 前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

B下肢肌：下肢肌可分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。

髋肌起自躯干骨和骨盆，包绕髋关节的四周，止于股骨。按其部位 可分为两群。 髋内肌位于骨盆内，主要有髂腰肌、梨状肌和闭孔内肌。 髋外肌位于骨盆外，

主要有臀大肌、臀中肌、 臀小肌和闭孔外肌。

大腿肌分为前、内、后三群，分别位于股部的前面、内侧面和后面。

前群有股四头肌和缝匠肌。 内群位于大腿内侧，有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌 等。

后群包括外侧的股二头肌和内侧的半腱肌、半膜肌。 小腿肌可分为前、外、后三群。 足肌可分为背肌与足底肌

我感觉你还是没明白我的意思,软瘫期,硬瘫期的道理我都明白,我只是不明白,既然是上运动神经元对下运动神经元失去了抑制作用,也就是说脊髓水平的反射亢进,那为什么脊髓反射亢进就导致上肢屈肌痉挛和下肢伸肌痉挛,而不是同时上肢和下肢的屈肌或者是伸肌痉挛神经病学书说是因为上肢屈肌和下肢伸肌在痉挛期对牵张反射更敏感,我觉得这个说法不能让我信服,您还有什么高见指导一下我,谢谢