肩胛骨附近肌肉组织酸痛

就是肌肉劳损。肌肉长期处于紧张状态就会过度疲劳而劳损。劳损肌肉变得僵硬，血液循环不畅。用手按上去是一个硬块，类似“筋”一样，稍一劳累就会感觉酸痛。根本的方法就是改变不良坐姿，但是这个现代人一般不容易做到，因为工作都是必须做的。平时可以增强锻炼，打球什么的都可以。做操可以稍微活动肌肉，但是运动量太小，效果不怎么明显。平时也可以多按摩一下。如果有条件，就让别人给你按那个酸痛部位，用点力，促进劳损肌肉的血液循环。十几分钟后就会感觉轻松很多。

如果经常坐着用电脑，容易得的疾病有：肩周炎，手腕脉管炎（鼠标手），腰肌劳损，腰椎间盘突出，颈椎病，痔疮，便秘，股骨头无菌性坏死，近视度数增加，夜盲症等。

肩周炎，手腕脉管炎（鼠标手），腰肌劳损，腰椎间盘突出，颈椎病都是因为姿势固定，缺乏活动引起的。

经常坐着，肛门处的静脉血液会回流不畅，容易得痔疮。坐着，大肠缺乏蠕动，容易便秘。

股骨头处没有血管，营养全靠体液渗透。走动等运动会促进股骨头处体液传递营养。缺乏运动就会使股骨头缺乏营养，长期如此有可能引起股骨头无菌性坏死。

近视不用说了。经常看电脑屏幕由于电脑辐射关系，会大量消耗视网膜视紫红质，会使夜间视力下降。视紫红质合成依赖于维生素A，多吃富含维生素A的食物。

肩胛骨的稳定需要靠膈肌收缩来实现。

肩胛骨的稳定机制和其他肌肉一样，都需要一个固定的锚点向前移动。以肩胛骨稳定机制而言，锚点就是肋骨，而核心肌群的稳定则需要靠膈肌收缩来实现。1-9肋在提供肩胛骨稳定时充当前锯肌的固定锚点。

适当的膈肌功能、整个腹壁以及盆底活动，能够从内向外通过增加腹内压来产生核心稳定。适当的核心激活可以实现躯干的稳定，并在此基础上连接上、下肢的力量，并让运动时的强度和力量的损失降到最低。

在肢体运动过程中，如果没有恰当的锚点，那么力量就会白白损失掉。稳定核心将整个身体结合成独一的功能单元。如果来自下半身的力量，无法通过稳定核心进行传递，那么在上肢运动中，就不可能产生完全有效的力量，反之亦然。

扩展资料：

肩胛骨：为三角形扁骨，贴于胸廓后外面，介入第2至第7肋骨之间。可分为二面、三缘和三个角。腹侧面或肋面与胸廓相对，为一大浅窝，称肩胛下窝，背侧面的横嵴称肩胛冈。冈上、下方的浅窝，分别称冈上窝和冈下窝。肩胛冈向外侧延伸的扁平突起，称肩峰与锁骨外侧端相接。上肢下垂时经肩胛骨下角所作的垂线为胸部标志线。

-肩胛骨

人体的结构是一个神奇的存在，全身不仅由骨骼和肌肉构成，同时还有神经来协调、帮助我们进行正常的活动，那么背部的肌肉是身体最大的一个大肌群，通常是由三部分肌群构成的。

首先就是背阔肌，像背阔肌的话，其实就是我们背部最重要的一个肌肉部分，也是平时一些男士锻炼背部的重点。像其他背部肌群的话也有小肌群，比如说大圆肌、小圆肌甚至背阔肌等。其次就是斜方肌。斜方肌的话，可能有的人认为它只是我们背部单独的一块肌肉，但是它是包括两块的，在我们脊椎两侧各有一块儿，并且它也是我们背上劳动最多的一名“员工”，通常在我们的活动中，它主要起一个协助性的作用。

另外一个就是竖脊肌，这块肌群的位置主要是在我们的下背部后腰位，通常是辅助我们腰部进行活动的一块肌肉，那么它在腰部其实是一个很重要的位置，起到一个承上启下的作用，现在有的人可能每天对着电脑直接就坐一天，这样其实对腰部的压力是很大的，因为我们在坐着的时候，腰部承受的压力是我们站着的数倍，所以平时也一定要锻炼好背部肌肉。

那么锻炼背部肌肉的话，其实可以尝试这三种运动，比如背部拉伸动作或者是颈部下拉，甚至还可以做划船的动作。像背部的一个拉伸动作，就是要把双手固定在墙面上，同时伸直的手臂和躯干中间的角度不要过大，感觉到自己背部肌肉拉伸的时候要暂停15秒左右，这样的话其实能起到一个缓解疲劳感的作用。然后可以再做一下颈部下拉的动作，这个动作主要就是能锻炼到背部的肌肉，不会因为一些角度或者是受力不匀的情况而受伤。

拍打、捏、捶（按摩）你的肩部，或者做肩绕换动作，其实放松你的肌肉最好的办法就是让肌肉得到充分的休息，不用太刻意的去放松你的肌肉，当然如果需要的话最好的办法就是按摩了。就是我刚才所说的。

如果长时间不能放松，那说明不是肌肉紧绷的问题，可能是劳累过度，你要多注意休息了~朋友。