按摩可以缓解肌肉紧张，那可以天天按摩吗？

如果是治疗性按摩，比如说治疗颈椎病或腰椎病的按摩，天天做并没有好处，可能会造成肌肉损伤，可以一周或者是三天按摩一次。如果是保健性按摩，一般情况下都可以天天做，不过要在专业人士的指导下进行。

现在的人都比较重视养生，按摩是大家很常用的一种养生方式，身体各个部位都能够进行按摩。有些人想要天天按摩，但又担心这么做对身体不好或者是起到反作用。那么天天按摩好不好？

　　一、天天做治疗性按摩不好

　　按摩治疗性按摩和保健性按摩之分，如果是治疗性按摩，力度往往较大，会触及肌肉和骨骼。如果说天天做治疗性按摩，往往会使肌肉出现被动性的损伤，时间长了有可能会导致肌肉无力以及肌肉过度劳损的现象。如果是治疗性按摩，比如说颈椎病和腰椎间盘突出，建议一周按摩一次或者是三天按摩一次，这样可以让身体有一个自我修复的时间，也能够提高按摩的效果。

　　二、天天做保健性按摩比较好

　　如果是保健性按摩，天天做也没有什么问题，可以一天做一次，也可以根据自身的情况两天或者是三天做一次，比如说轻揉肚子。这样的按摩主要起到的是保健的作用，力度相对来说是比较小的，不容易对身体健康产生危害，但是要在专业人士的指导下进行。

天天按摩好不好主要还是看做的是治疗性按摩还是保健性按摩，治疗性按摩并不建议天天做，只要能够达到治疗效果就可以。如果是保健性按摩，可以天天做，但是要掌握好正确的方法。按摩可以作为一种理疗方式，用于治疗一些慢性疾病，比如颈椎病、腰腿痛、筋膜炎等等。如果是作为治疗作用，可以每天进行按摩，能够起到局部肌肉松解、放松、促进局部血液循环的作用，可以起到舒筋活络，消肿止痛的治疗效果。如果身体一切正常，没有这些疾病，不建议每天进行盲目的按摩。

      运动结束之后如何放松紧张的肌肉？

首先经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

运动后肌肉酸胀那是因为运动的时候细胞的无氧呼吸生成了乳酸。运动后放松腿部肌肉的方法有：

一、做激烈运动的时候不要一下停下来，例如跑步的时候最后可以由跑改为走，走一圈再停下来。

二、轻轻的按摩、捶打腿部肌肉，用手捶打腿部肌肉可以促进局部血液循环放松肌肉。

运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。

所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。

　　和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。

饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。

运动是件好事，但是一定要适当，量力而行才可以！

放松方式不对

首先你在运动结束后要拉伸，压压自己的韧带，每一个部位最好静止拉伸保持在三十秒到一分钟，然后就是冲个热水澡，最好时间稍微长一点，在冲的时候让热水多冲冲肌肉酸痛和僵硬的地方，最好再冲的过程中在按摩一下肌肉酸痛和刚才运动时锻炼的部位。最后就是真正意义上的放松了，这说的就是按摩，这就是自己或者找个按摩师按摩一下身体上的各个运动部位和肌肉酸痛的地方，时间最好不要少于半小时。

肌肉放松常用的几种方法：

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

(2)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。

(3)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。