练出一身肌肉，对身体的好处有哪些呢？

随着健身锻炼的时间推移，健友们的肌肉得到很好地锻炼，体内的肌肉含量也逐渐提高，这时我们的健友进入了锻炼的瓶颈期，身上的肌肉够多，还要继续训练吗？肌肉多了是否对身体有好处，小编从6个方面，帮你解开谜底。

肌肉多了对我们身体是有好处的，表现在以下6方面。

1、肌肉多了，不容易使自己发胖

我们的身体看上去比较健硕，是因为体内脂肪含量过低，脂肪的体积变小造成的，这样会使全身的肌肉裸露在外面，没有脂肪的遮掩，所以我们看起来浑身充满肌肉，按接地气的话来说，比较结实。体内的肌肉多了，自己的运动量就会加强，长时间运动肌肉也不会感到疲劳，这样产生的热量就会越来越多，使体内的脂肪大量被燃烧，不容易发胖了。

2、肌肉多了，使新陈代谢速度加快

每个健身的人都知道，肌肉的恢复所需的营养，是通过体内的新陈代谢产生的物质提供的，它们主要包括碳水化合物、蛋白质、维生素以及矿物质等。这些物质在体内必须经过代谢机能的氧化，分泌激素，才能被肌肉吸收，假如肌肉增大，为了维持代谢功能的平衡，所需的养分就会越来越多，促使新陈代谢速度加强。

3、肌肉多了，促进自己的骨骼关节不容易受伤

我们健身后，随着肌肉的增加，肌肉的收缩和拉伸，使我们的运动幅度加强，这样使我们全身的关节能够适应大范围的运动，在运动中增强了它们的柔韧性和协调性，使骨骼的密度得到提升，提高了各关节的使用度，避免了在运动中受伤。

4、肌肉多了，增强了自己的免疫力

肌肉增多，运动范围增大肌力也随之增强，肌肉变得越来越强壮，更好促进血液通畅，保证了各组织和器官的正常工作，肌肉就像铜墙铁壁一样保护着这些身体组织，当有害细菌乘虚而入时，肌肉的强壮抵抗住了它们，减少了身体得病的几率。

5、肌肉多了，让你的体态更加优美，塑形效果更好

我们健身的目的是为了让自己的身材更加好看，当我们的肌肉多了，它的每一块线条都被练得那么有质感，有形状，所以塑形的效果一看就知道，运动中我们肌肉做收缩和拉伸的运动，这样增大了肌肉收缩和拉伸的范围，我们的脊椎受到很好地保护，就不会出现弯腰驼背的现象。

6、肌肉多了，使人的精力更加旺盛

当我们的肌肉多了，运动量就会加大，使体内的血液循环很好，供给大脑中枢神经系统的血液充足，使大脑中的毛细血管正常工作，没有堵塞的情况，这样就不会因为血液不足严重缺氧，我们的大脑就不会感到疲劳，保证了精力充沛。

健友们通过以上论述，对增加肌肉的好处有了解了吧！请你们继续坚持健身，让自己的身体更加健康。

很多人都想要一身精壮的肌肉外衣，但我们深知这需要付出很多汗水和挑战。

健身的人都知道增肌是一个非常非常缓慢的过程，想要提高自身的肌肉量，并非一朝一夕就能实现。好不容易增肌几公斤，你还要注意在减脂期最大限度地减少肌肉流失，因为肌肉来的不容易。有不少人认为，只要练出了肌肉，一切就大功告成了，就可以松懈了，其实这就大错特错了。练出目标里的肌肉形态只是完成了一个好的开头，接下来的路还很长远。维持一身肌肉和买辆汽车是一样的，只开车不保养那么汽车就会出问题，肌肉也是一样，那么如何保养我们的肌肉呢？

依旧离不开那三个关键词：饮食，训练，休息，你跳不出去。

1继续控制饮食。

我们要持续控制好自己的饮食，保证蛋白质的摄入量，同时还得注意不要让热量盈余太多，以免增长太多的脂肪而把肌肉外衣覆盖掉。千万别有一种练出肌肉之后就可以大吃大喝的心态，那样只会让自己白白增肥，还要再经历减脂这个阶段，要知道减脂可比增肌要痛苦太多了。

相信已经练出肌肉的伙伴们也早已有了长期的打算，因为在获得肌肉的过程中就已经磨砺好了不屈的品质，更加不会轻易放松自己的饮食。

2坚持训练。

管控好饮食只是其中一个环节，同时我们还要保持一定频率的训练。

之前也提到过很多次，肌肉就是那种用进废退的，想保持在原地平衡非常艰难。你必须保持定期健身的习惯，否则肌肉就会逐步萎缩，肌肉的线条就会慢慢的被隐藏起来。只有保持一定频率的训练量，以此来告诉肌肉主人依然需要它的保驾护航，那么它就能够保持在稳定的状态并做到持续增长。当你长期不撸铁的时候，肌肉就会觉得主人已经不需要这样一身肌肉来消耗更多能量，那么自然而然就会减少一部分肌肉，从而降低代谢能力，当然这是我们不想看到的。

训练时要定期冲击大重量，超负荷运作才能实现持续增长，不要妄想使用小重量保持肌肉线条的心态，你只会慢慢失去它。

健身就是一朝入坑便是终身的苦差，没人能走捷径，随随便便就能够保持一身精壮的肌肉。

3维持良好的休息习惯。

仅仅做到饮食和训练还是不够的，还要注意个人的休息。

要知道休息时间不够也会很容易长胖，同时自己的肌肉也会面临威胁。我们必须持续保持良好的睡眠习惯，让自己有一个规律的生物钟，每天保持7个小时以上的睡眠时间。睡太晚，睡太少，都会让自己体内的生长激素紊乱，增肌减脂都会变得更加艰难。

而且随着年龄的增长，我们体内的肌肉量会逐年减少，所以我们的训练和饮食也要随之更新，进步。

所以你发现了吗？哪怕你已经完成自己的增肌目标，你要走的路依旧很远。因为肌肉并不会定格在那一瞬间永远保持下去，你要做的就是让自己接着去努力训练，继续控制饮食，保持住已经养成的良好习惯，那么这身腱子肉才会对你不离不弃。

坚持做到以上几点，就是给肌肉加了性价比最高的保养油。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。

增肌并不是简单的事情，不是锻炼了就会一直有肌肉。

肌肉增长最主要的原理就是超量恢复，肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，通过负重和阻力训练，将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines（细胞活素类）的物质，身体收到信号后就会通过营养物质，来修复细微损伤的部位，通过不断地反复刺激肌肉，再恢复，就会达到增肌增长的目的，相反，如果长时间不能给肌肉更多的刺激，肌肉也会慢慢地变小。

对于新手福利期，第一年健身的人来说，因为肌肉没有感受过压力，很容易长肌肉，肌肉可以增加大约10kg-15kg左右，在之后肌肉会慢慢习惯平时训练的压迫感，对于有一定经验的增肌人士来说，一年大约能增肌2-3KG左右，而对于老手的话，大约能增长2KG左右，甚至会更少。

2“三分练，七分养”饮食和休息更加重要。

无论是增肌，还是减脂，训练仅仅是前提，90分钟左右的训练量已经足够，能够起到决定性因素的其实是饮食部分和休息。

对于增肌来说，好的饮食计划，可以提高肌肉的恢复速度，达到加快增肌的目的，对于减脂来说，饮食部分不控制，不仅体重不会减少，甚至训练都变成了无用功。

充足的睡眠，不仅能够加快身体的恢复速度，而且还能让自己的精力更充沛，为下次的训练做好充分的准备，提高训练效果。

3不同的训练方法，打造出来的肌肉形态不同。

健身馆就像是一个大型的身材加工厂，不是只能打造出健美舞台上肌肉巨兽型的身材，通过不同的训练方法，动作，重量，组数，细节等的不同，也能打造出模特般的身材和细腻的肌肉线条，甚至是完美的曲线。

2楼的你把这个看得也太简单了．

瘦人要比肥胖形的人增肌困难，就是说增加瘦体重要远比减掉体重困难．

如果天赋很好，饮食合理外加1周在健身房努力锻炼3－5次，练成吴尊那样也得2－3年．而且得是全身肌肉训练，绝不是象他说的那样什么俯卧撑加仰卧起坐，那是老冒的想法，如果那俩动作就能练出一个又一个肌肉男还要健身房干什么？而且仰卧起坐对腰椎颈椎都不好．

真的象练成那样绝对不是一朝一夕能达到的，需要很大决心和毅力．而且还要控制饮食，天天吃高蛋白低脂肪的食物．练习方法比较难以说清，粗粗的说就是把身体分成几部分，一天练一个大肌群带一个小肌群．

比如，周1练大腿小腿 周2练胸肌三头肌 周4练背和二头 周5练肩 腹 前臂．

其他的要自己漫漫体会，多多请教你的前辈，反正这件事情绝没那么简单轻松．．

打造好肌肉外衣，走遍天下都不怕，这已成为他的人生格言！当拥有一身好肌肉身材的时候，你会发现你想不论怎样都会帅气满满，男性魅力势不可挡！夏天就要到了，就这样躺在沙滩上恐怕女神都会主动迎上来吧！

好身材也不是天生就有点的，即使有良好的遗传，但依旧需要去健身房日复一日的坚持健身，只有坚持健身举铁才能锻造这样完美的肌肉身材！当你练到这样的肌肉程度的时候，穿上紧身衣，自信满满不说，还会一直激励你健身的情绪和激情！

作为男人，肱二头肌是不得不练的肌肉，所以，这样的肱二头弯举不只是这样的肌肉男神，想要自己变得威猛强壮的你也一定没少练吧！毕竟拥有漂亮的麒麟臂，的确是能让人看起来更有安全感和男性魅力！

紧致的肌肉线条和分离度清晰的肌肉，在阳光的照耀下显得格外耀眼！除了在健身房举铁轰炸肌肉之外，即使是在户外，也不忘多做几个引体向上，夯实自己的背部肌肉身材！没有谁真的天生就能拥有一副好身材，所以，如果你还是麻杆男，就请默默努力去撸铁去吧！

很多人都知道刚开始接触健身的新奇感和逐渐出现的训练瓶颈很容易让你练着练着就想要放弃，因为很多时候训练是枯燥的，艰辛的，要付出金钱、时间和个人精力的，所以并不是所有人都可以做到一如既往的坚持健身 了，不然你为什么并没有在你身边看到很多肌肉型男？

标准到近乎完美的肌肉身材，紧致有型的倒三角，分离度清晰的麒麟臂和8块腹肌，作为男人就该这样有型，这样威猛霸气！拥有好的肌肉身材和大自然自成一色，如果你还没有达到这样的肌肉程度，请不要着急，只要你坚持，一定也会拥有的！加油！

打造好肌肉外衣，走遍天下都不怕，这已成为他的人生格言！和好肌友们一起造型上街可以花哨，可以扮兔子，所有的这些都是为了展示这身漂亮、紧致、有魅力的肌肉身材！如果你也想和他们一样，你别无选择，除了坚持还是坚持！加油！！

给你个建议，负重深蹲 重量超过150最好，这是练习腿部肌肉和背肌、腹肌的，不过刚开始慢慢来，我们那时候训练的时候负重达到250斤。轻了刺激小了 没意思，俯卧撑最好只当他是辅助练习，不要列入锻炼的一个项目，因为仅仅自身重量的刺激很小，因为你的两只腿每天都背着你的人在运动，两只手跟自己也都跟了几十年，十几年了，刺激太小了，可以卧推，重量超过100斤最好，刚开始可以适量少一点，轻一点，等适应了再加重，这是练习胸肌和肱二头肌、肱三头肌的。力量训练为主，养生训练为辅（养生训练就是强度小的我个人认为是养生训练）坚持长跑这样很好，耐力搞上来了，不容易累，

详细跟你介绍下练习方法：

1第一个月，一周至少两次3000米以上的中长跑，时间最好选在早上，空气好，养生，辅助运动做好，俯卧撑5组，每组25个 仰卧起坐5组每组25个 引体向上 5组 每组8个，原地纵跳 2组 每组80个

2第二个月，长跑量不变 开始使用器械辅助 卧推30公斤 3组 每组6个以上 深蹲 50公斤 每组8个以上 量力而行 注意安全~！

3第三个月，量加大，加重， 量力而行 ，注意安全！

可以通过减脂增肌的方法让自己的体型变好。要说到现在人们对美的追求，可以说是人人都想有一个好身材，然而快餐店多，好吃的食物太多，很多人又管不住嘴巴，所以大街上身材很靓的人可以说少之又少。而且，很多身材好人是“吃不胖”体质，因为身体对食物吸收率低等原因，他们轻松就有好身材，那么对于普通人来说，如何后天锻炼让自己练出美好曲线呢？

管理饮食，控制自己的热量摄入。要说到身材管理，那么控制长胖是最重要的一步。现在的人，多多少少都有点小肚子，这就是体脂堆积在腹部的结果。所以，想要让身材变好，第一步必须得是让身体消耗所需要的身体热量大于我们饮食摄入量。这样做的原因即使，食物所提供的热量不足以支持身体的活动，那么就会分解储存在身体里的脂肪，自然也就能逐步让身体表面的脂肪开始减少。

想要体型变好也需要一定的运动锻炼。其实如今人人都喜欢的腹肌，每个人都是有的，但是因为个人的体脂率不同，所以很多人的脂肪覆盖在体表，让腹肌没有办法显露出来，当减脂到一定程度之后，腹肌自然有了。但是，我们知道肌肉的大小取决于我们日常锻炼的量，锻炼的多了，自然肌肉发达，线条漂亮。所以，想要有漂亮的肌肉曲线，自然也要配合我们所想要的肌肉部分，加以局部锻炼，渐渐地肌肉曲线就出来了。

有好的身材也是我们身体健康的一个信号之一。其实身体锻炼不仅仅能够让我们的身材保持得好，也能够让我们的身体各方面素质达到一定的高度，所以不论是想要身材好，还是希望身体健康的朋友，都锻炼起来吧！