大腿后面的肌肉怎么练 就是屁股下的

深蹲，蛙跳，高抬腿，短跑冲刺等。还有以上运动都可以负重进行以增强训练强度。

凡是锻炼久了大腿感觉很酸甚至会乳酸堆积造成短时间大腿疼痛不好发力的运动都能练到大腿。一般是练到前侧大腿，不是屁股下的（后侧）。

臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、股方肌。

1、臀大肌

臀大肌是人体的一块肌肉，略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。

2、臀中肌

臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。

3、臀小肌

臀小肌，在走路时，保持躯干正直，髋相对固定，在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高，臀小肌，在走路时，保持躯干正直，髋相对固定，在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高。

4、梨状肌

梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。 髂内动脉在此分为臀上动脉和臀下动脉，分别经梨状肌上，下孔穿出至臀部，分支营养臀肌和髂关节。 

此肌因急、慢性损伤，或加上解剖上变异，致易发生损伤性炎性改变，刺激或压迫神经，而产生腰腿痛，称为梨状肌综合症。

5、股方肌

股方肌(quadratus femoris)起自坐骨结节，向外止于转子间嵴。作用：使大腿旋外。

股方肌所属现代词，指的是表现为肌肉突然剧烈收缩时股后侧的疼痛(如赛跑者起跑时受阻或跳高者从凹陷处起跳时)。

-臀部

现在越来越多的人走进了健身房，因为都想拥有肌肉，甚至不少女生都开始走进健身房撸铁，只为追求那完美的肌肉线条，可是人体肌肉众多大家知道人体最大的肌肉是哪一块吗？今天我就来给大家详细介绍一下，一起来看看吧。

人体最大肌肉：臀大肌

最大的肌肉

在人的一生中，一大部分的时间都是坐着在，所以人体最大的肌肉是臀大肌，因为臀大肌能够让我们的身体保持直立为其他肌肉也提供了舒适和轻松的状态，并且臀大肌还有伸长大腿的作用，能帮助克服地球重力。

最小的肌肉

人体最小的肌肉在我们的耳朵里面，可能这一点大家都意想不到，耳朵里面竟然也会有肌肉，这个肌肉叫做镫骨肌，镫骨肌是我们全身上下最小的肌肉，整个的长度还不到2毫米，它的作用是将震动传到我们的内尔。

最有力量的肌肉

其实肌肉力量的衡量是经过多方面综合考虑的，现在大家公认比目鱼肌是人体最有力量的肌肉，也就是我们的小腿肌，因为如果没有比目鱼肌的话我们的人体将会无法站立，就更不要说走、跑、跳等高难度动作了。

最长的肌肉

我们人体最长的肌肉是缝匠肌，也就是从大腿斜着伸向膝盖的肌肉，缝匠肌最长可以达到60厘米，不过这个也与人的身高成正比，如果身高高的话也是有可能超过60厘米的。

最不知疲倦的肌肉

在我们人体上有一块肌肉一生只做一件事情，就是永远不停的带动着我们的心脏跳动，那就是心肌，心肌以年跳动的时间大约有4000万次，如果一个人活了70岁，那他这一生心肌跳动次数有25亿。

臀大肌。深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。