运动减肥一个月能瘦多少？运动减肥一个月瘦多少正常？

说到减肥的方法，很多人首先会想到的就是运动减肥了。而许多人在运动减肥之初都会给自己设一个时间目标，例如以一个月为期，看自己能够瘦多少。那么运动减肥一个月能瘦多少？运动减肥一个月瘦多少正常？一个月运动减肥可以瘦下来吗？

1、一个月能瘦多少

通过运动来减肥，一个月具体能瘦多少斤，是需要看个人体质和运动强度的，一般来说可以瘦掉5-10斤。

2、一个月瘦多少正常

一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。

3、怎么做效果更好

想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是20斤，其实这样的减肥速度，对身体健康危害是很大的，不建议那么极端的进行运动减肥。可以通过下面几个方面适当的增加一下运动减肥效果。

有氧无氧结合

很多美眉都是只做有氧运动，而忽视了无氧训练，认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧，如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等，再进行30分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果达到最佳。

进行多样化运动

不要总是进行同一种运动，如果长期的进行一种运动方式，减肥效果会有所降低，可以几种运动方式交替进行。

配合饮食

在进行运动燃脂的同时，也需要饮食的配合，才能加强减肥效果。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量，不暴饮暴食，养成好的饮食习惯，能帮助运动减肥事倍功半。

4、运动减肥要注意什么

注意热身运动

不管是进行什么运动，一定要注意进行充分的热身运动，不仅是预防运动伤害的发生，也能增加运动减肥效果。

注意补充水分

运动减肥要注意及时的补充水分，喝水其实也能帮助促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助增强减肥效果的。

运动强度要适中

运动的目的是减肥的话，最好是选择中低强度的运动，

不要完全进行高强度剧烈的运动，那样可能达不到减肥的目的。

运动后不宜立即休息

在运动结束后，不要马上就坐下来休息，最好是能进行拉伸放松运动，可以缓解身体肌肉的紧绷感，让体内脂肪消耗更快。

5、温馨小贴士

减肥是一个长期的过程，不要盲目的跟从那些减20、30斤的方法，循序渐进的坚持运动，再配合饮食，自然能达到理想的减肥效果的。

6、运动减肥的误区

1、只要出汗就能减肥

运动减肥的过程中有的人认为只要进行运动身体出汗了就达到了运动效果，身体就开始消耗脂肪了。真相是只要投入持续运动5~10分钟就会有汗液分泌，但是要通过脂肪来为运动提供能量则需要持续运动20分钟甚至更长的时间。

2、有全身和局部之分

运动减肥的过程中有全身和局部之分也是一个常见的误区。体内脂肪转化成能量供机体运动受神经和内分泌系统的调节与控制，是全身性的行为。躯体消耗的脂肪是从脂库中获取的，而不是某一个部位。哪里供血条件好哪里脂肪就消耗相对快一些。因此减肥是一个全身性的运动。但是是有一定的针对性的，可以全身促进局部，局部再带动全身。

3、越剧烈减肥效果越好

运动减肥的过程中不少人都认为运动越剧烈，其减肥的效果就会越好。真相是我们在进行小强度的运动练习也就是我们说的有氧运动时，肌肉主要利用氧化脂肪来获得能量，因此脂肪消耗快。如果是运动强度和运动量越大的话，可能减肥效果越差。进行有氧运动也要注意时间，一般不要超过1小时。

4、每天一种运动就能瘦

每天坚持进行运动能够帮助减肥瘦身，但是如果是每天都坚持只做一种运动的话，减肥效果并不见得会那么好。在这个过程中，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。

人每天所需要的能量是要根据体重计算的，人每天1公斤的肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4到10大卡，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，努力增加身体的肌肉，那就需要多运动。

减肥和减脂的区别

“体重的减少”头“脂肪的减少

身体被分为“瘦体重(无脂肪体重)“和”脂肪总重

体重秤只能告诉你减少了多少“体重”，而非“减少了多少脂肪”

一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢答案是:一样

一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢答案是: 棉花

同理，明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦

体脂率的正常值是多少:男性:15%~18%、女性:25%~28%

如何减脂

1不节食

也许很多减肥的人都会陷入这个误区，其实节食对我们消脂没有帮助。如果我们去节食，那么我们身体消耗更多可能是肌肉。因为在静息状态下，肌肉消耗的热量远比脂肪高，身体出于保护原则，会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少，减脂却越困难。

2坚持力量训练

为了维持肌肉我们必须坚持力量训练，因为力量训练是维持肌肉的唯一途径。在静息状态下，每磅肌肉会燃烧50大卡，也就是说，肌肉越多，越容易降低体脂率。

3饮食这里的控制饮食，指的是保证蛋白质和热量的摄入量而不是控制摄入量。为了在保持肌肉的同时最大程度地消脂，蛋白质摄入必须足够，保证每斤体重不少于1克的摄入量，而且热量也要保证消耗热量的15%以内(300-500大卡左右)。

如何判断自己应该减重还是减脂

综合考虑BMI和体脂率，一般来说体重基数大的优先减重，体重基数小的以减脂为主。

如何减重

1运动减重

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、骑单车游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

2饮食减重

饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让体内的脂肪代谢，科学搭配三餐，控制热量摄入少油少盐少糖，不吃零食夜宵等高热量食品。

脂肪到底是如何被消耗掉的

消耗脂肪的主要方式是新新陈代谢。你的身体会通过一系列复杂的的代谢途径分解储存脂肪。脂肪代谢的副产品会通过肺部，汗液和尿液排出体外而脂肪释放的能量则用于为维持身体的生物功能。

什么时候会开始消耗脂肪

有氧运动15-20分钟以后，身体会开始消耗存储脂肪

如何才能让脂肪燃烧的最快最多

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质 (肌肉) 供能。因此最大心率的 60% ~ 75% (称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。

胖和瘦，不能仅靠体重来衡量。你需要关心的不应是一个数字，而是真正的体脂肪含量