练肌肉之前和练肌肉之后该吃些什么喝些什么对增肌有好处

练之前吃什么不重要，不要吃饱了马上就练，等感觉不到饱的时候才练，练后主要补充蛋白质，肉奶蛋维生素饮料，切记练完就喝，休息二十到三十分钟左右再喝，并且水的温度不应低于十度！早上不适合大量运动，最好的时下午和晚上，保持睡眠才能长肌肉！

锻炼肌肉，是可以饮用羊奶的。

　　羊奶在国际界被称为“奶中之王”，羊奶的脂肪颗粒体积为牛

奶的三分之一，更利于人体吸收，并且长期饮用羊奶不会引起发胖。

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羊奶或鲜羊奶味甘，性温，入肝、胃、心、肾经，有温润补虚养血的良好功效。

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羊奶含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B、钙、钾、铁等营养成分。现代营养学研究发现，羊奶中的蛋白质、矿物质，尤其是钙、磷的含量都比牛奶略高；维生素A、B含量也高于牛奶，对保护视力、恢复体能有好处。和牛奶相比，羊奶更容易消化，婴儿对羊奶的消化率可达94%以上。

　　注意事项：急性肾炎和肾功能衰竭患者不适于喝羊奶，以免肾脏加重负担。慢性肠炎患者不宜喝羊奶，避免生胀气，影响伤口愈合，腹部手术患者一两年内不喝羊奶。