卧推杠铃导致手腕疼

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。

　　缓解肌肉酸痛的办法：

　　1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。

　　长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。

　　2、趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸运动。

　　这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。

　　3、热敷局部容易酸痛的部位。

　　热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。

　　4、全身按摩。

　　按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

卧推一段时间后感到手腕不舒服，这是卧推初学者的正常现象，这是由于初学者的手腕力量不够和不适应造成的，要想解决这一问题，就需要初学者去增强自己的手部力量。

一、增强手腕力量

在坐车的时候，是需要通过手腕的力量去支撑杠铃的。所以手腕的力量对于做卧推来说是非常重要的一个组成部分。而在卧推一段时间后，感到手腕不舒服，这也就是由于初学者的手腕力量不够，而无法支撑卧推杠铃的重量。而增强手腕力量的方式有很多种，也不难，要上增强手腕力量，可以从小的哑铃开始做起。比如说，用小重量的哑铃拿在手上手腕进行活动，以此来增强手腕的力量。也可以通过活动手腕拉动拉力，带来增强手腕的力量。在经过这一系列的练习后，手腕力量得到了提升。有了手腕力量的基础，也就可以去进行卧推的运动了。而且增强手腕力量后再进行卧推的过程中，也降低了受伤的风险。

二、循环渐进

在初学者进行卧推运动的过程中，很重要的一点就是初学者不可以一次性就上很大的重量。初学者应该先从小的重量开始比如说从二十斤的杠铃开始做卧推，然后每天增加一点点逐渐增加到自己想要做的重量。这样循环渐进的卧推训练法才是科学而且健康的。在循环静静地卧推训练中，不仅仅能够一步一步地提高自己的力量基础，同时也避免了我们在卧推过程中极有可能受到的因为杠铃的重量而导致手腕承受重量过大的受伤风险。

健身是一件好事，通过健身可以让我们拥有更加强壮的体魄，不过在健身同时也要注意运用科学的训练方法，这样才能让自己在得到身体素质提升的同时也能保证身体健康，这样才是正确的健身方式。

呵呵！不知道你推的多少斤啊！

咱俩现在一个病，我前几天也是卧推的时候把手腕给伤到了，尝试了一个大重量，结果伤了。 像你说的如果特别疼，建议你还是暂时别练了，因为健身除了跑步都得用到手，别把持不住把自己砸了就不值得了。 我是属于轻微的疼，现在暂时不推大重量的了，改成飞鸟什么的了。等好了再推。

我天天喷云南白药喷雾剂呢。你也试试吧。 像你这样重的喷完就别练了，我喷了几天了，由于天天还在练习，所以好的慢。

1 已经出现劳损性弹响关节。局部性休息最为重要。

2 在强调这一点的基础上，你可以药物性治疗和做其他部位的锻炼。

3 治疗一个疗程的时限为6－8个月。希望你坚持2个疗程以上。

如此，50岁以后你会受益匪浅。

您这个是软组织挫伤，建议去医院拍X光，近期不要再用伤手训练。所谓响声不是骨头的声音，是肌肉异常摩擦造成的。鉴于手还能活动那基本上是阴性，无需手术，建议去配中药敷。最重要是近期停止这个手的训练。