游泳主要锻炼哪些肌肉？求大神帮助

答案 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

泳主要是一种全身肌肉协调运动，游泳游的好的人肌肉富有弹性，体形匀称，手臂肌肉：只要是游泳都在锻炼；腿部肌肉：蝶，仰，自是上下鞭打，唯有蛙式是蹬夹，那锻炼的重点是有区别的，前者使腿更修长，后者更多用上股四头肌，对消除大腿赘肉很有效；胸部肌肉：波蛙内划时类似在做扩胸运动，蝶式尽管也是如此，可波蛙上身出水高，动作做得更舒展些，效果也是最好的；肩部肌肉：蛙式划水路线最短，锻炼效果相应比其他稍差点；腰胯肌肉：波蛙收腹展腹转换幅度较大，其他的身体姿势较平，转化幅度较小，因此蛙式对减“将军肚”效果是最好的；臀部肌肉：蛙式屈胯收腹时，臀部肌肉基本上是放松的，唯有提臀滑行时适度紧张，蝶式收腹屈胯幅度小于波蛙，仰，自更是如此，臀部基本上全程都是保持上提紧张状态，那对“翘臀”，“小屁股”帮助就比蛙式的大。 （以上观点，纯属个人认识，无理论支持，权当参考！）

1 蛙泳练哪些肌肉

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，是人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，蛙泳较省力，易持久，蛙泳对全身的肌肉都有锻炼效果，一般游泳都是手脚并用的，而且还需要腰部和腹部发力来维持身体平衡，从而保持身体不会下沉，肩颈部和背部的肌肉也会参与进来，所以蛙泳全身的肌肉都会练到。

2 蛙泳毁身材真的吗

在蛙泳的时候只要适当进行训练，动作正确，训练完后进行适当的拉伸，是不会毁身材的。

蛙泳时主要依靠上肢和下肢发力，腰腹部以及背部为了维持平衡也会出力，都会被锻炼到，能使肌肉紧实，适当进行蛙泳训练还有修复肌肉的功效，从而使身体比例均匀合理，对于维持身材是有好处的，并不会毁身材。

3 蛙泳可以锻炼腹肌吗

蛙泳能在一定程度上练到腹肌，但是要练出马甲线那种腹肌，蛙泳没有什么效果。

蛙泳是一种全身性的运动，但是要通过蛙泳练出腹肌来还是比较困难的，因为蛙泳主要用到是四肢和肩背部的力量，腹部的肌肉只需要辅助维持身体平衡即可，对腹肌的要求也没有很高，若是想练腹肌，建议可以进行一些腹肌的针对性训练，如卷腹、平板支撑、仰卧起坐等。

4 游泳的坏处

长期游泳身体也会长时间浸泡在水中，水里面的细菌容易同身体表面的皮肤接触或是附着在皮肤上，若是没有及时清洗干净，可能会导致皮肤病的发生；而且在游泳的时候眼睛也会与水接触，若是有细菌进入眼中，还可能会导致眼部疾病的发生。

拉伸运动不仅可以提高肌肉的柔韧性和整体协调性，还可以降低运动中受伤的概率。开始时拉伸会为接下来的活动热身肌肉。最后拉伸将有助于减少第二天你会感到的肌肉酸痛和疲劳。每次游泳，总有游泳的人不伸懒腰就跳进水里。游泳运动员多的时候应该不会有严重的问题，但这和科学健身的道路是背道而驰的。今天，边肖发现了一种更好的游泳前拉伸方法。

1放松颈部肌肉，双手放在臀部，前后左右伸展头部，旋转大约10次。颈部热身影响经络畅通，颈部损伤可引起手部麻木和头痛。为了保护颈部肌肉不受损伤，使颈部更加灵活，运动前需要对颈部进行热身，尤其是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫。

2伸展肩部和腰部肌肉，伸开双脚，双手交叉在头上，向上伸展，伸展身体，向一侧弯曲，左右各做20°，然后慢慢转动上身。环抱肩部可以放松肩部、颈部和手臂，有助于手部的灵活性，防止下水后抽筋。

3肩伸肌肩伸肌包括背阔肌、大圆肌和肱三头肌。自由泳的水下运动需要这些肌肉群的强力运动。如果训练前后不注意放松，会影响其紧张-紧张关系。以下是拉伸动作:肩胛骨回缩，下压；把手放在脖子后面(注意不要让肩关节卡住，如果卡住了，请把手绕在脖子后面的头上)。用另一只手托住肘关节，轻轻一拉，感觉自己的大胳膊和一些背部肌肉被拉伸；保持良好的呼吸，每次呼吸6秒左右。如果有疼痛，请停止移动。

4当我们长时间坐着时，髂腰肌总是处于缩短的状态。如上所述，缩短的肌肉张力水平是不可接受的。所以我们想踢得更好，请放松。看如何拉伸髂腰肌:单膝下跪，前腿小腿先呈90度；收紧核心，保持呼吸；重心前移，后臀轻轻前移；感觉髂腰肌有拉伸感和疼痛感，腰挺得笔直。

文章导读： 肌肉训练是好多朋友希望肌肉发达的方法，可是肌肉训练的方法也特别多，我们一般都会根据训练的部位不同进行不同的锻炼，而且还需要根据自己的身体情况来选择锻炼的强度，肌肉的练习方法特别重要，也有的朋友特别喜欢游泳，那么，游泳锻炼什么肌肉？下面我们来进行一下简单的了解。

　游泳要练全身力量

　手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个；举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

　不同泳姿锻炼不同部位

　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

　游泳前后都要做拉伸运动

　在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中，拉伸运动也同样适用。

　锻炼方法：

　1腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 ，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到 10 ，放松身体，然后重复3次。

　2肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松 ，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动， 保持15秒钟 。

　通过以上的介绍，我们现在知道了游泳锻炼什么肌肉，同时也知道了如何通过游泳来锻炼全身的肌肉，在平时进行游泳的时候我们可以有针对性的进行练习，不过在游泳健身的时候我们需要注意安全，另外也需要配合器械锻炼来进行。