怎样瘦小腿肌肉型

怎样瘦小腿肌肉型,第1张

说到小腿粗,许多女性朋友都会烦恼不已。有的女性并不是小腿肥,而是小腿肌肉过多,因此小腿看起来粗壮而且结实。一般来说,瘦小腿肌肉是比较难的,因为肌肉比较难减掉。那么各位女性朋友知道应该如何瘦掉小腿上的肌肉吗?

怎样瘦小腿肌肉

一、弓步压腿

弓步压腿是我们从小就会进行的一种热身运动,实际上对于瘦小腿肌肉有奇效。这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上,与肩平行就好了,然后双腿一前一后跨开,把臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

二、脚掌画圈圈

别小看脚掌画圈圈这一不起眼的动作,实际上对于瘦小腿肌肉具有很好的作用。端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,双腿伸直,将双脚的脚跟额膝盖合拢,然后脚跟保持紧贴地面的姿势,不要移动,脚掌则慢慢的用力向左画圈。

三、腿部伸压

平躺在床上或者瑜伽毯上,双眼盯着天花板,双腿伸直紧绷,并合拢紧靠,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

想要真正有效地减掉小腿上的肌肉,有两个关键,一是方法二是坚持,以上介绍了几种瘦小腿肌肉的方法,各位女性朋友们只要坚持练习就一定会看到效果。而小腿有一点点肌肉其实对于腿型有很好的作用,因此各位女性朋友大可不必太过抗拒小腿上的肌肉。

瘦腿方法1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。

然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,

使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一

动作。

怎样瘦腿方法2、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着

地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做

怎样瘦腿方法3、左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直

,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。

怎样瘦腿方法4、脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。

此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放

于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。

人体的肌肉是由肌纤维组成的,一块肌肉的肌纤维的数量是一定的,通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度,从而增大肌肉的横断体积,而不是增加肌纤维的数量。\x0d\\x0d\明白了以上的道理,既然肌纤维的数量不变,可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细:\x0d\\x0d\一是可以通过拉伸肌肉,使肌纤维的维度变细,具体做法有:坐(立)位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等;\x0d\\x0d\二是可以通过有氧运动,消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪,这样同样可以使小腿变细;\x0d\\x0d\三是躺着不动,不去用小腿的肌肉,时间久了,肌肉萎缩,也会使小腿变细——这个显然不行。\x0d\\x0d\因此要使小腿变细,前两种方法比较可行,第二种练习效果最明显。这也是为什么长跑运动员的腿都非常细的原因。

小腿肌肉怎样消除

 小腿肌肉怎样消除,如何瘦腿一直是一个非常热门的话题,现在的女生都希望有一双大长腿,但是如何瘦小腿很多人还是不大清楚,其实瘦小腿的方法是非常多的,下面教你小腿肌肉怎样消除。

小腿肌肉怎样消除1

 使用低重量和高重复任何类型的小腿锻炼。一个优秀的小腿运动站立提踵。前脚支架具有一个步骤上,而另一只腿挂落步。降低在台阶上的脚的脚跟几英寸。你的脚后跟回推,尽可能。感觉在你的小腿肌肉紧的挤压。重复此运动前15?20次交换腿。这将不增加体积的音你的小腿。

 伸展小腿肌肉频繁运动后。为了伸展你的小腿,站在约一英尺远从墙壁或步骤。你应该面壁。抬起一条腿,并把它旁边的墙上,让你的脚趾上唯一平坦靠墙立墙约5至8英寸。你的脚后跟应该还是在地面上。前倾,直到你觉得你的腿在后面一拉。前一分钟,保持位置开关腿。

 我们按摩小腿肚的时候,要尽量用手指大力的按,越用力越好,可能会有一些痛感,这是正常现象,坚持下去,你会发现非常有瘦腿效果。有些上班电脑族老是面对着电脑,长期处于“久坐”中,这样小腿会经常看起来“肿肿的”。而在我们腿部膝盖下的“四指”左右有一个穴位,每天晚上用手指用力按压这个部位,就可以很好解决这个问题。

  瘦小腿方法一:轻击拍打瘦小腿法

 1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上,用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

 2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧肌肉,让你的肌肉逐渐的变软,这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

  瘦小腿方法二:跨步压腿法

 1、让你的双手平放在地下,与肩大致保持平行,前后腿做跨大步。

 2、然后将臀部向下压,整个形状成弓箭型,维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交换再做,每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直,这样才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。

  瘦小腿方法三:曲膝贴地法

 1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部的位置,双手放在身后。

 2、然后再慢慢躺下你的身体,直至身体贴住地下,双手平放在身旁,动作维持15至30秒的时间,每日做一次就可以了,但是要长期的坚持下去。

  瘦小腿方法四:交叠前倾法

 1、让你的双腿盘膝而坐,双手放在身前。

 2、然后让你的身体慢慢前倾,直至身体贴住地下,双手不要用力,平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的`动作,然后再重新再来做这样的瘦小腿动作,每日做一次。

小腿肌肉怎样消除2

 步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

 步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。

 步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

 步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。要改变肌肉型腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。

 当然,软化脂肪肌肉只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪,40分钟有氧运动效果最好,心率110-140,呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉,不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松,那可以换效果更好的间歇运动。

 进行小腿肌肉按摩有很大的好处,通过按摩刺激小腿肌肉,可以很好地促进血液循环,促进肌肉新陈代谢,这样有利于小腿肌肉的乳酸被快速代谢掉,从而能够避免小腿肌肉酸痛。尤其是一些喜欢运动的朋友,如果掌握了小腿肌肉的按摩方法,则经过一天劳累的训练之后,第二天,小腿几乎不会感觉到不适。

  怎样瘦小腿肌肉方法一:

 在平时很多的人都不愿意去行动,其实如果单位离家里近的情况下,可以选择步行的方法,长时间的步行对于减肥有很不错的效果,只要每天都坚持的运动这样才能达到真正的效果。还可以慢跑也非常的不错,每天坚持慢跑45分钟瘦小腿的效果非常的不错。一定要注意不能半途而废,否则会出现反弹的情况发生。

  怎样瘦小腿肌肉方法二:

 饮食上要注意才行,很多的人都是因为在平时不注意饮食导致肥胖,这样的情况下就会导致小腿胖的情况,所以在平时一定要注意不能吃刺激的食物,而且不能吃过于油腻的食物,要多吃水果和蔬菜这样对身体有非常大的好处。

  怎样瘦小腿肌肉方法三:

 可以去练身房去锻炼,在出现小腿肥胖的情况下可以去健身房进行锻炼是不错的方法,瑜伽,钢管舞都是非常不错的减小腿的方法,但是一定要找专业的健身房才行。

  怎样瘦小腿肌肉方法四:

 在平时很多的人都是吃完饭就开始上班,直接就坐在办公桌之前,这样就会导致肥胖的情况,所以在吃饭之后可以溜达一小会,这样能消耗到吸收的热量对于减小腿有非常不错的效果。

  三、长期坚持有氧运动

 要想减掉小腿上的肌肉,最适合的有氧运动就是慢跑。千万不要以为慢跑会让小腿越来越粗,其实慢跑是对瘦腿最有效的方式之一。每天坚持慢跑一段时间,慢跑结束后及时对双腿进行拉伸,一段时间后小腿就会慢慢变瘦。

  二、双腿进行拉伸

 平时要多拉伸双腿,特别是在运动完之后一定要把拉伸做到位,这样可以很好的放松腿部的肌肉,让腿部的肌肉变得松弛。腿部的肌肉不再紧绷,要减下来就容易很多了。

  一、注意按摩小腿肌肉

 用手握住小腿的肌肉,然后用大拇指发力揉搓按摩。平时多按摩小腿的肌肉部分,也能让肌肉变得松弛,达到很好的放松肌肉的效果,对瘦小腿的肌肉有不错的作用。

做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟,或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚,跳健美操(没那么累),也可以用高抬腿或蛙跳等(就是累了点),平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动,方法:双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。侧踢训练::1、双脚并拢,原地站立。2、抬起左腿,向左侧踢。上身保持不动。3、换腿,右腿向右侧踢,重复15次。向前踢腿:1、双手叉腰,保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢,并踏出一小步。3、换腿,同样将左腿保持直线向前踢,重复15次。也是比较轻松的运动方式。注意一些减小腿要知道的事项:

减小腿--要干什么:1瘦小腿最好的办法就是快步走,在操场上走15分钟以上,就可以了。带上ipod,几首歌听完了也就走完了,不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖,这样才能充分拉伸脚筋,达到效果。2瑜珈也是个好办法,两脚一前一后站立,前脚脚尖朝前,后脚脚尖朝侧,两脚丫子成90度角,脚跟在一条直线上,向前弯下腰去,上身尽量贴前腿,深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些,练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是,大腿小腿的后侧都会有些酸疼,这样就对了。减小腿--不要干什么:1千万不要尝试跳绳减肥,这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2少跑步,长跑比加速短跑要好,跑完之后要记得:坐在凳子上,两腿稍向前伸展,以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准,用手拍打小腿,晃动腿肚子,充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3没事干站着等人的时候,随便踮踮脚,会对小腿有帮助,当然不要做太多了,不然又会有肌肉问题了。4长时间站立要小心了,不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀,不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。

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