为什么练完腹肌 腹部用不上力气?

为什么练完腹肌 腹部用不上力气?,第1张

你是不是练过度了,还是要适合自己的能力科学的来锻炼,要循序渐进,不要急于求成,只有坚持才会有效果,不要一次就把自己练垮了,好好休息几天看情况,不能再接着练了,肌肉锻炼完后要让他有个修复的时间。

首先,你不能天天练习同一肌肉,至少要间隔一天,感到累的时候要适当再延长一天到两天。其次,刚开始锻炼的时候先不要锻炼腹肌,会冲击腹腔太阳神经丛,造成全身肌肉停滞增长,等肌肉水平升高了,再专门练习腹肌,事实上俯卧撑是兼练腹肌的。

16岁,不应该练肌肉,你应该进行的是适当的力量训练,肌肉训练和力量训练是不同的。你应该用俯卧撑,保加利亚深蹲、垫脚尖、来锻炼就可以了,一周练两次,尽可能用短促的一组来锻炼,如,星期二晚饭后两小时后,先充分热身,然后再用俯卧撑小幅度撑3到4次适应一下压力,休息1分钟后开始正式锻炼,先做宽距俯卧撑,小臂垂直于地面,下到最低处时上臂与地面平行就是这个宽度,这样可以充分锻炼胸肌外侧,胸肌够宽才漂亮,分组做,每组5次,做2到5组,动作一定要慢,慢是最容易被忽视的基础,这样可以避免受伤和增强锻炼效果,在最低处力量输出最大的地方停留1到2秒,上用5秒,下用5秒,你是在锻炼,不是在展示力量,快速你可以做很多,但效果却差很多,因为利用了冲量,肌肉受力负担很少,所以能多做。星期五,你就锻炼保加利亚深蹲和垫脚尖,同样每组5次,各做2组,保加利亚深蹲可以做3组,动作一定要慢。一个月后或四周后,你就可以增加锻炼内容了,俯卧撑你要做宽距俯卧撑,脚部垫高30到50厘米的下斜宽距俯卧撑,比肩略窄的窄距俯卧撑,各做2到5组,每组做5次,3到6个月后,每组可以做16次,最好是刚好16次,保加利亚深蹲和垫脚尖延长到2到5组,每组先做5次,3到6个月后每组做16次。

3个原因 首先 你以前训练都划水了 没一次练到位过 自然没这感觉

其次 你训练完事后没有及时补充快糖 肌糖元没有恢复 充血消退后乏力是应有之意

最后 没进行足够的拉抻(或者拉了但没到位) 肌肉蜷缩成一坨 自然影响骨骼活动 缓慢而坚定的拉开就是了 有序的疼痛忍住 拉开反倒舒服

记住这个感觉 以后每次训练都往这靠齐 能将目标肌肉每一分力量榨干是力竭彻底的最直接体现 也就新手可能这样 练个两三年毫无寸进 你想力竭到位都到不了的时候你就知道这种感觉的宝贵了

  这是正常的,运动必然会产生乳酸,必然会出现酸胀的疼痛。

  解决方法:

  1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

  2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开15寸处,推摩放松多以脊椎旁开15寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

  3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

  4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

  5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

  6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

  

因为你做大量的运动后,体内的能量消耗得快!而大量的能量也是在身体来提供的,会出现一时的能量供应不足,这样的话你要多吃点和睡好点,坚持不断的锻炼,我相信你的 肌肉会张起来的拉!不用担心的呢?我相信你是行的。

1、并不是缺少了什么,而是大多数不经常锻炼的人,一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后,肌肉往往都会酸痛无力,但是这种情况也不是立刻就会出现,而是在次日以后出现,持续二三天后才逐渐缓解。

2、这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24~72小时酸痛达到顶点,5~7天后疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼感,重者肌肉肿胀影响活动。

3、任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。

所以这种情况属于正常现象,不必太过担心。

扩展资料:

肌肉锻炼的方法

卧式直臂上拉

起始姿势:仰卧长凳上,两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程:两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法:向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气。

注意要点:后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。

动作过程:两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。

呼吸方法:两臂拉开时吸气,回复时呼气。

注意要点:两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

下斜卧举

起始姿势:头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方。

呼吸方法:上举时呼气,徐徐下落时吸气。

参考资料:

——肌肉锻炼

做俯卧撑后手臂没有力气的原因可能包括以下几个方面:

1 乳酸堆积:长时间或过多次数的俯卧撑可能导致肌肉无氧代谢增加,产生乳酸堆积,进而导致手臂酸痛无力。这种情况下,可以适当休息,并进行适当的热敷或按摩促进乳酸排出,通常休息2-3天后症状会缓解。

2 肌肉劳损:做俯卧撑时,肌肉负荷及紧张性增加,可能导致肌肉出现劳损,表现为手臂疼痛、无力、酸胀等症状。这种情况下,应避免提重物或举重物,暂停手臂锻炼,可用热毛巾或暖水袋进行局部热敷,缓解肌肉紧张,也可进行按摩改善局部血液循环,缓解手臂肌肉酸痛症状。如疼痛比较明显,可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、美洛昔康片、塞来昔布胶囊等药物治疗。

3 肌腱断裂:做俯卧撑时,如果肌肉肌腱快速强烈收缩或处于过度拉长状态,可能超过肌腱的承受力,导致肌腱断裂,表现为受损部位皮肤淤青变色、肌肉酸痛、肌肉僵硬无力等症状。这种情况下,应立即就医,进行肌腱修复手术。

4 过度运动导致肌肉过度疲劳:过度运动导致肌肉过度疲劳,也可能导致手臂没有力气。这种情况下,可以适当地休息一段时间,然后进行一些轻柔的伸展和放松活动,帮助肌肉恢复。

总之,如果做俯卧撑后手臂没有力气,需要根据具体原因进行针对性的处理。如果问题持续存在或症状严重,建议及时就医或咨询专业教练。

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