为什么做俯卧撑每天二十个，却不能增加数量，休息好几天也就做二十五个，肌肉增长也不明显，体重83公斤

不能太过于心急了，每天20个就只做一次么，如果只有20个那数量太少了，根本达不到锻炼效果，每次20个，间隔1分做三次，另外改变两手间的距离对于胸肌锻炼效果更明显，还可以抬高双腿，对于胸肌非常有效，坚持很关键。另外双臂力量不够也影响做俯卧撑的数量，要综合性的锻炼，尽可能每个部位锻炼到，希望你早日成功。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

肌肉的锻炼要和营养，睡眠等相结合哦。你锻炼了只是在消耗脂肪，如果你不补充蛋白质的话，你的胳膊其实是不会变粗的，不会长肌肉的。睡眠不好，影响蛋白质吸收。最后，建议你多吃高蛋白食品，适当吃些蛋白粉

肌肉增粗的原理是先破坏肌纤维-再吸收营养修复使体积增大

要达到这个效果,要用只能承受8-12次左右的重量来完成一组动作(即无氧运动)

而俯卧撑是以自身体重为阻力的无氧运动,你130斤差不多要承受50斤左右的阻力,而且还得是标准的俯卧撑,做的时间长了,自然越做越轻松,50斤的重量已经没有锻炼肌肉和力量的效果了,只能练练耐力了

所以自然练的没啥效果

锻炼肌肉和力量要不断的给其更大的刺激,而不是简单的做几组俯卧撑和下蹲那么简单

我建议你改良俯卧撑,比如掂高脚做,这能增加阻力再增加一些动作,比如双杠臂屈伸和单杠引体向上,这两个动作难度都很大,因为身体是支撑或悬垂在器材上,阻力是整个身体的重量,所以对肌肉的训练效果比俯卧撑强了很多

饮食上只要遵循合理饮食即可,不要去偏食,别因为蛋白质长肌肉就狂吃而忽略了维生素

另外不要忽视了有氧运动,这对于青少年来说更重要~

我也天天做啊 今天满16岁 体重75公斤左右 在同龄人里也算强壮的了

有人这么说：我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

引体向上`我一个也上不去`要怎么练啊？没有捷径只有坚持练，上不去可先练吊杠，增加吊杠时间，然后再练上拉。

早上吃两个鸡蛋，如果消化不好，支持蛋清；

俯卧撑没有效果，那只能加大强度，我做俯卧撑的时候是脚在凳子上，大约50cm高的凳子；

一组大概20到30个，一天五组；

为了强化自己的能坚持，贴一张纸在墙上，记录下来自己每天做了多少个，我的胸肌和二头肌，三头肌，都很明显；

再者，还和个人的体制有关系，肌肉其实就是细胞变大，长期刺激，就会变大，体制偏瘦的人，练习起来肌肉增大的不是很明显。

数量多不代表强度大，也不代表方法正确，所以效果不明显。做的次数多但强度不大只能增加耐力。

建议你从姿势、方法、计划等方面入手来进行锻炼。

1、俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

2、俯卧撑从体位上大致可分为三种，高位（即双手下垫物体，手部高于脚部）；平位（双手与脚处于同一水平线）；低位（双脚垫起-高于双手，高度自己任意定）；当然脚部越高，手部承担的重力越大，臂部和胸部肌肉群做的功越多，也就越容易增长肌肉了。

3、在练到一定程度时，还可根据个人情况负重练习，也就是做俯卧撑时在身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠支撑臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

4、还有就是制定合理的健身计划，以练俯卧撑为例，假如你以前能做1组50个，那现在你可以考虑链组，每两组之间间歇60-90秒钟，最后两组做不到的话不用勉强，不过一定要做到没有力气，如果你能不到力竭就做完，那么请再抬高腿或者增大重量或者数量。

数量多不代表强度大，也不代表方法正确，所以效果不明显。做的次数多但强度不大只能增加耐力。

建议你从姿势、方法、计划等方面入手来进行锻炼。

1、俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

2、俯卧撑从体位上大致可分为三种，高位（即双手下垫物体，手部高于脚部）；平位（双手与脚处于同一水平线）；低位（双脚垫起-高于双手，高度自己任意定）；当然脚部越高，手部承担的重力越大，臂部和胸部肌肉群做的功越多，也就越容易增长肌肉了。

3、在练到一定程度时，还可根据个人情况负重练习，也就是做俯卧撑时在身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠支撑臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

4、还有就是制定合理的健身计划，以练俯卧撑为例，假如你以前能做1组50个，那现在你可以考虑链组，每两组之间间歇60-90秒钟，最后两组做不到的话不用勉强，不过一定要做到没有力气，如果你能不到力竭就做完，那么请再抬高腿或者增大重量或者数量。