我这几天练腹肌练的肌肉疼，是等不疼了再练，还是继续练下去

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

练下腹部卷腹抬腿动作时，大腿根胯的骨头会痛可能有以下原因：

1 乳酸堆积：在进行剧烈运动后，导致大腿部位的乳酸堆积，从而导致大腿根部的疼痛。这种疼痛一般会在休息一段时间后缓解。

2 肌肉拉伤：有可能是在剧烈运动后，大腿部的肌肉或者韧带拉伤导致。在热身不足的情况下进行剧烈运动时，可能会出现这种情况。拉伤后可以进行冷敷，注意休息，适当的进行运动，注意恢复。在受伤48小时后，可以用热毛巾、热水袋热敷受伤部位，促进血液循环，促进愈合。如果肌肉拉伤严重，导致肌肉断裂，应及时就诊，可能需要手术修复。

3 髋关节炎：运动后大腿根部的疼痛也有可能是髋关节炎引起。可以服用非甾体类消炎药进行消炎止痛治疗，例如塞来昔布。

4 大腿内收肌力量薄弱：这种情况可能导致酸痛。可以通过多练习来逐步提高大腿内收肌的力量。

请注意，以上分析仅供参考，如果您有类似症状，最好咨询医生或专业的健身教练，以获取准确的诊断和治疗建议。