当肌肉男停止健身训练后，多久就会掉肌肉？

很多人觉得健身肌肉男练出一身肌肉，其实都是来自于蛋白粉的补充以及健身房的便利，但是只有真正健身过后的人才知道，健身增肌是多么困难的一件事情，往往一年的辛苦健身，也长不了几斤肌肉，各种检查训练控制饮食，到最后健身增肌效果还是不行，所以健身肌肉男都是比较爱惜自己的肌肉，这也是很多肌肉男不喜欢做有氧训练的原因。

但是在日常生活中，我们普通的健身者并不能保证每周的训练计划一定能够完成，在某些事情上，我们还是不得不暂时降低自己的健身频率甚至说停掉健身训练，有可能是因为伤病，也有可能是因为其他的事情，而对于健身肌肉男来说，他们所比较担心的就是自己的肌肉会在停练多久会开始掉？

曾经有一篇文章中写道，当你在一周之内不进行活动的时候，你的身体将会流失1公斤的瘦体重，而对于健身的肌肉男来说，即使有活动，但是如果10天内没有训练的话，那么肌肉纤维将会降低11%左右。

虽然看上去停练的后果是挺惨痛的，但是这篇文章中写的并非是真正的肌肉流失，而是肌肉内的糖原水平和水分的流失，肌肉内的糖原和水分对于肌肉的大小其实还是有很大的影响的，肌肉内糖原越多，肌肉显得越大，而当你停止训练一周后，你肌肉内糖原水平会下降20%左右，很多健身者都有过停练的体会，就是自己的肌肉围度看上去确实是缩小了一圈。

但是当你重新开始恢复训练后，肌肉很快又恢复到了以前的围度，这是因为肌肉内的糖原水平和水分会在你重新训练后恢复的很快。

停练多久开始掉肌肉？

但是如果你是长期内的停练，当停练超过三周之后，你就会开始流失真正的肌肉和力量了。怎样在停练期间防止肌肉的流失？

1、控制自己的热量摄入

当你停止训练后，如果你还是保持你之前健身的饮食，那么会导致你身体的脂肪快速堆积，脂肪堆积的同时，肌肉也会加速分解，所以在你停练期间，尽量保持少的饮食，能够保证你日常的活动就可以了。

2、蛋白质不可缺少

尽管说你已经停练了，但是每日需要补充的蛋白质还是不能够缺少的，停练期间补充高蛋白能够减少肌肉的流失速度。

3、尽量多活动

虽然不能做力量训练了，但是哪怕你是每天散散步，或者说做做家务也好，逛街也好，都比你待着不动要强，让身体多活动，能够更好的维持你的肌肉。

会。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

扩展资料：

男人长肌肉的饮食原则：

1、训练后进食高蛋白。科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。

训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。

2、晚餐高蛋白。发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。

生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

人民网-练肌肉间隔别超过三天

人民网-吃什么能拥有完美肌肉？男人长肌肉的饮食原则

不会消失，但会萎缩。\x0d\1，会变小。\x0d\\x0d\理由：肌纤维变细，因为纤维数量是恒定的，肌肉的发达主要是肌纤维变粗。之所以变细其道理和变粗是一样的：都是对外界刺激的一种适应。\x0d\会小到什么程度？会变成很一般的人的状态，如果不运动而胃口还与运动时一样，还可能发胖。如果你有15斤肌肉，不锻炼就会回到15斤，无论这中间你增加了多少。不过锻炼过的人很容易通过在此锻炼增长肌肉，这是因为神经系统有记忆效应。原理就是因为骨骼肌（肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌，你说的应该是骨骼肌）会因为经常受到重量刺激而发育。平滑肌是小肠大肠上面的肌肉，心肌是心脏的。\x0d\\x0d\2，人过了30岁，每年肌肉会损失1%，过了70损失的更多。如果长期锻炼可以保持住，但是过了70也会有损失，但是很少。如果年轻的时候锻炼，长时间不锻炼就是归零了，相当于没锻炼，只是再锻炼恢复得很快。\x0d\\x0d\3，肌纤维数量是天生的，每根纤维的粗细是会发生变动的。不锻炼就是会变细，没有一劳永逸的法门。\x0d\\x0d\4，吃得少和不锻炼是两个问题，吃得少最先消失的其实是肌肉成分，肌肉被消耗的差不多了才轮到脂肪。肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分，他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就跟解剖图一样，一丝一丝的，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。不锻炼水分和糖原减少，肌纤维变细。

当你停止健身锻炼后，辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化，然后消失，变成普通状态。如果你没有管理好饮食，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来，你的身材也容易发胖。

有的网友提出疑问：停止健身多久，肌肉会消失？今天我们就来找找答案。当你长期以外力撕裂肌肉纤维，肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来，以此适应新环境。这个时候，身体的新陈代谢水平也会有所提升，身体的热量消耗水平也会提高，体脂率也会受到控制。

而当你停止健身后，身体的活动代谢会下降，肌肉没有外力的刺激就会慢慢萎缩，肌肉线条会逐渐退化，一旦你没有调整好饮食，控制卡路里摄入，当身体出现热量过剩的现象，脂肪也容易堆积起来，你就会有发胖的风险。

当你健身停止1-2周这个期间，你的体能、心肺功能会下降得非常明显，运动能力会大幅度下降。当你健身停止3-4周时间，你的训练容量、肌肉耐力、运动持久力会下降，比如：没有停止健身之前，你100KG的深蹲可以重复10次，但是现在只能坚持6次就力竭了。

而肌肉的退化也是需要一个过程的，大概需要2-3个月时间，肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。肌质网的功能主要是为肌肉的收缩提供能量，而肌原纤维不容易被分解，因此，停止锻炼后，肌肉虽然退化，但是肌肉还有有记忆功能的，因为萎缩的是“肌质网”，而不是肌原纤维。

因此，停止健身锻炼，放飞自我也是有代价的。这一个国外的小哥哥，坚持健身练出了体脂率、发达的肌肉身材。但是，停止健身3个月时间，由于没有管理好饮食，3个月后他的腹肌消失了，肚腩出现了，从健身型男变成了油腻大叔。看完你是否有所感慨呢？

不过，值得高兴的一点是，当你恢复健身锻炼后，练出肌肉的速度会比别人快得多，因为肌肉有记忆功能，你的肌质网会快速修复起来，练出肌肉线条的速度也会比没有健身经验的新手快很多。

如果你平时忙于工作，没有足够的时间锻炼，建议你可以下班后，在家安排半小时健身锻炼来保持住身材跟体能，周末再安排系统性的健身训练，这样可以有效避免肌肉的退化，同时预防脂肪的堆积。