蹲马步有什么好处？最多就坚持3分钟，能达到什么效果？

很荣幸能回答你的问题：蹲马步有什么好处？最多就坚持3分钟，能达到什么效果？

首先我们来说一下 蹲马步的正确方式 ：两腿平行开立，距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，千万不要外撇。膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯内收，臀部不要突出。含胸拔背，不要挺胸。两手可环抱胸前，如抱球状。头往上顶。

开始练习时可能不能站太长时间，如果能站5分钟已经相当不错了，但贵在坚持。

我们要知道，每个运动，只要合理、科学的进行，相信它都能带来好处，反之就是坏处了！那么进行蹲马步有哪些好处？哪些坏处呢？我们来说道说道。

蹲马步的好处

长期蹲马步，可以锻炼内脏，脏腹功能得到改善，使气血平衡。还能增强体能、 提高耐力 ，能聚气凝神。马步蹲得好，可以 强筋补气， 壮肾腰，调节精气神。此外蹲马步可以增强平衡能力并使下盘稳固，不易被人推倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的韧性和耐性，锻炼腿部肌肉力量。

　 蹲马步的坏处

　蹲马步时需要多处关节的支撑，其中膝关节承受的压力最大。同时也要注意锻炼的幅度，避免动作太大，使肌肉拉伤。

至于3分钟或更长时间，要看个人身体状况而定，每次时间并不是越长越好，但如果每天能坚持做3分钟，我想坚持一个月和坚持一年的效果肯定不一样，所以，适当蹲马步，并坚持每天做，相信不久你会体会到他的好处。

蹲马步是练习腿部的静态耐力。

运动生理学把肌肉分为3种运动方式：向心运动、离心运动和等长（静态）运动。

既要能进退自如前后踏步，又要能随时使用腿法攻击对方，每次起腿要含着这股劲，要踢时能踢，要走时能走。所以腿法不是单独分出来，是和步法合在一起练。蹲马步是习练武术的根基和基础之一，没有马步基础和根基就相当于建筑楼房没有打好根基来点地震或大风就把高楼大厦化为灰烬。只有根基牢固，才能稳扎稳打，越走越远。

如果将马步的姿势尽量保持，在一定长的时间内尽量维持不动，这种就叫做马步桩功。一般来说扎马步就是说马步桩功。其实桩功有很多种，马步桩只是其中最常见的其一。问扎马步桩的好处，实际上跟询问桩功究竟有什么好处的意义差不多马步是耐力训练，同时是可以放低中心的一种锻炼方式，有些人说的功效很多，实际上训练的目的重心的控制训练，让重心悬空，更形象一点是平衡你上下肢体的力量，让下肢重的人，能够锻炼腿和腰，让上肢薄弱的可以锻炼要和背。

一般马步练习分徒手状态和负重状态，负重相比高杠深蹲的相去甚远，比较的结果能看出，高杠深蹲静蹲对下盘稳定效果更明显。培养人的耐心，蹲马步没有耐心是不能久蹲的；减肥作用也不错，因为全身紧绷可以消耗身体赘肉的脂肪；身体平衡力的锻炼效果不错，因为没有平衡力是蹲不了马步的；提臀缩肛对前列腺炎有防治作用。

马步就是等长收缩，因为肌肉保持等长，没有交替休息的时间，因此肌肉进入疲劳期很快，消耗也很快，迫使更多的肌纤维参于进来运动，是有一种有效的提高肌耐力和增肌的一种方法。两臂或握拳前伸，或双手环抱、或合十于胸前。颈竖直，肩下沉，挺胸，塌腰，直背，眼看前方。两脚十趾稍用力抓地，犹如大树生根一般。

能瘦大腿。

想瘦腿可以：

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯