健身后总感觉浑身乏力，会不会是不适合健身？

现在健身是很流行的，人们开始学习着用运动帮助自己成长，让自己长出雄壮的肌肉，让自己变得非常有力量。但是有的人在健身的过程中总是会遇到困难和麻烦，健身后总是感到乏力不堪就是其中的一个，你知道这是为什么吗？你想知道解决健身后总是乏力这个问题吗？先来看看原因吧，原因是出自这4点！

第一个原因：正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因：过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

第三个原因：没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

第四个原因：休息不够

第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第一件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的状态。

我们在运动结束后，可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己，让身体修复、休息。并且要注意健身的频率，我们在健身的时候，如果每次进行的都是全身性的训练，那么一周三次训练是最好的。如果每次都是进行局部训练，今天练背部，明天练腿部的话，那么一周四练到五练都行，这个是高手的选择，新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。

现在，你已经知道你为什么在运动后总是感到乏力了吧？

重症肌无力患者进行身体锻炼的益处是什么？

1提高心肺功能；

2增加精力和耐力，减少虚弱感；

1与您的医生充分沟通，确认处于疾病稳定期，在心肺功能可以耐受的前提下开始运动；

2选择一个你感兴趣喜欢的运动，在刚开始锻炼时，需要朋友或者亲友在一旁陪伴保证安全；

3选择一些适合您身体情况的运动去锻炼。比如你的平衡能力不太好的情况下可以选择骑静态自行车，做家务和步行上班也是很好的运动；

4了解自己身体的极限，缓慢开始运动，可以从短时小幅度的身体活动开始逐渐增加活动频次和时间。

重症肌无力患者应该做何种形式的锻炼？

我们鼓励重症肌无力患者可以进行一些有氧运动，比如步行，使用划船机，骑静态自行车等。重症肌无力患者每天做30分钟的有氧运动比较合适。许多患者在刚开始做30分钟的锻炼有些困难，会感觉全身的疲劳感。您可以将半个小时的锻炼掰成三个10分钟的锻炼周期，并且当您刚开始进行锻炼时，可以逐渐增加运动时间直至每天达到30分钟。

重症肌无力患者进行身体锻炼的运动强度是多大呢？

重症肌无力患者可以进行中等强度的运动训练。您可以根据自己的主观感受使用柏格量表对运动强度进行评估。

柏格（borg）量表 0级 1级 2级 3级 4级 5级 6-7级 8-10级

没有运动量 就是你在休息时的感觉，你丝毫不觉疲惫，你的呼吸完全平缓。 非常轻度的运动量 你在桌前工作或阅读时的感觉，呼吸平缓。 较轻的运动量 比如自己穿衣服等活动。 比如做些家务等，能察觉到自己的呼吸但气息缓慢而自然。 有点强度的运动量 你在户外步行时可能产生的感觉，可略感疲惫，呼吸微微加快。 有强度的运动量 能感到轻微的疲惫，气息比第4级还再急促一些，但可以用正常语速讲话。 强度大的运动量 这是快跑或激烈运动时可能出现的感觉，呼吸急促能明显察觉得到。 很大程度的运动量 剧烈运动下所出现的感觉，你会感到非常疲惫，呼吸急促并无法与人交谈。

我们鼓励重症肌无力患者在疾病稳定期做3-5级的运动锻炼。您也可以通过各类心率监测仪来了解运动时的心率变化。中度强度的运动时，心率应保持在最大强度运动时心率的60%-80%，最大强度运动时心率的计算公式为：220-年龄。可以结合自己的感受和心率来评估运动强度，进行适当的锻炼。

肾衰竭，整个身体的排毒系统就算坏掉了，对身体有害的物质都堆积在身体里，对每个器官都有一定的害处，时间长的话就不止是一个器官衰竭了。这样差的情况下，怎么还能指望身体有力气呢。慢性肾衰是不可逆的，只有通过透析清除毒物才可生存下去。

不可以。

运动后浑身无力很可能是血糖低落的表现，此时继续运动可能会引发低血糖反应导致危险。

建议有时间检测一下个人的血糖状况，在运动前适量进食部分高碳水化合物的食物比如全麦包等。

如果持续的发生运动后浑身无力的状况，建议求助于专业的运动教练和医生确定身体是否真的适合进行中此项运动。