冬天运动的好处

冬天运动的好处

冬天运动的好处，你知道的有什么呢？在生活中，有很多的人会通过运动的方法来让自己的身体更加的强壮，运动的同时也要保护好自己，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，下面我带你了解冬天运动的好处。

冬天运动的好处1

1、帮助调整情绪

在这寒冷的天气中，运动可以帮助你调整不好的情绪，因为空气中缺乏湿度，再加上工作和生活当中的压力，自己的情绪上面就受到了刺激，在这个时候去锻炼运动，只会为你提升幸福感，从焦躁忧郁的情绪逐渐会变得活泼开朗，将烦恼的方面都给忘掉，可以努力让自己成为一个积极向上正能量的人。

2、强化心脏

天气越寒冷，心脏当中的分配会让身体的血液承担更多，很多人为了对抗心脏问题来管理额外的压力，在这个过程当中不仅会对身体有伤害，还会产生一系列的疾病，不过只要定期运动就会让心肌的功能变强，哪怕是在这么寒冷的天气也不能放弃艰苦的训练，因为这样就能够让心脏的功能变得越来越强大，自己也能减少发生疾病的概率。

3、减肥效果更好

在如此寒冷的环境当中去运动，人体的脂肪热量就会消耗的更多，因为人的身体是需要消耗非常多的能量来保证身体温暖的程度的，如果身体当中吸入大量的冷空气，那么运动量也会增加，身体的热量排出的速度就会越快，如果大家想要在冬天消除更多的赘肉，就需要有自觉性来多多运动了。

4、消除疲劳感

冬天多运动能够加强血管的弹性，这些多重好处能够消除大脑因为长期工作而带来的疲劳感觉，并且能提高学习和工作的效率，大脑中的记忆力更加会得到强化，如果你记性不好，那么就可以利用运动来提升一下，对身体以及脑细胞都有好处。

5、增强抗寒能力

长期坚持冬天运动的人，抗寒能力会比普通人强上许多，由于人在寒冷的环境中经常锻炼，能够让大脑皮层的兴奋性提高，将身体的各个器官都达到了协调性，脑部的系统发挥出了调节体温的作用，这样就会让体内达到散热和产生热量的效果，慢慢的身体就会开始不怕气温低了。

6、预防骨质疏松

运动能每天呼吸到新鲜的空气和阳光，紫外线是一年四季都会存在的，当紫外线被人体吸收了，身体也就会吸收钙成分，如果是中老年人锻炼就会有预防骨质疏松的效果，疾病不可能缠上你。

冬天运动的好处2

冬天可以做什么运动

1、力量训练

冬天的大部分运动都回归室内，健身房的力量训练是很好的选择，因为冬天我们喜欢多吃肉类，蛋白质摄入较多，这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼，可以帮我们给身体打下基底，肌肉的'增长是健康地提高基础代谢的最有效手段，当你的基础代谢得到大幅提升，减肥还是难事吗

Tips：爆发性的力量练习容易造成运动伤害，因此一定要以有氧运动做为热身。

2、高温瑜珈

简直是为冬天量身定制的运动，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。

Tips：练习高温瑜伽的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周两次就可以了。

3、爬山

冬天足不出户是运动的一个大忌，出门晒太阳可以帮助钙的吸收，还有助于抵抗抑郁心情，适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力，减少冬季感冒。热门的长跑运动，大部分人在冬天很难坚持，可以改为爬山，给自己规定一个时间，用较快的时间去攀登，虽然没有跑步强度那么大，但消耗的热量却不少，而且更有趣味。

Tips：爬山对膝关节的耗损比较厉害，需要我们进行一定腿部力量基础，腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山，不要轻易挑战高难度。

4、滑雪

只有在冬天才能体验的运动，不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。首先，雪场的环境大多湿润、空气好，这本身就是理想的运动环境，比起人多不通风的健身房要有利于身体。不管单板还是双板，滑雪都可以增强心肺功能，锻炼腿部、腹部肌肉，以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒，坚持滑雪的人逐渐就没有那么怕冷了。

Tips：滑雪需要做好热身运动，不仅要防冻，还要做皮肤和眼睛的防晒，因为大部分滑雪场都有很强的强光。

5、跳绳

如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧!跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来!因此特别适合节作为冬天的小运动。

Tips：可以用HIIT的方式来跳绳，高强度快速跳30秒，休息30秒，如此循环5组，用时也就5分钟，但保证你流汗。

冬季的到来，特别是进入12月份以来，气温下降，这让人们有点寒风刺骨的感觉，但在这个季节里正是锻炼身体的好时机。冬季锻炼有哪些好处呢？今天就来给大家说下，让大家在冬日运动起来，强身健体！

冬季锻炼的5大好处

1、强化呼吸系统

经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。

2、冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。

3、冬季锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”就是这个道理。

4、冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用；还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。

5、冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼最佳时间

体育锻炼起床不宜过早过快，醒来后应在床上多呆一会儿，活动活动筋骨，以适当加快血液循环，并逐渐适应周围寒冷的环境。外出锻炼也不宜过早，最好在太阳出来后，选择下午或傍晚进行适量的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、搏击等。

冬季运动的好处有改善呼吸、改善胃肠道、促进新陈代谢。

1、改善呼吸

男性有规律的健身可以增加膈肌活动范围，从而感受心肺循环，增加肺泡通气量。当气体交换良好时，它将减少氧气的消耗。同时，还可以减少呼吸运动所消耗的部分能量，并满足人体对氧气的需求。

2、改善胃肠道 

有规律的健身还能改善男性的胃肠功能，增加腹部横肌的活性，增强副交感神经的兴奋性，最终调节消化系统。此外，健身还可以增加唾液分泌，改善食欲，保持排便。

3、促进新陈代谢

人体血脂主要包括磷脂、甘油三酯和胆固醇。血脂指标过高时易发生动脉粥样硬化。适当的运动可以改善物质的代谢，减少脂肪，防止动脉粥样硬化的发生。此外，健身还可以改善体内激素水平，延缓身体衰老。

扩展资料

冬季因为气温低，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，所以无论是室内还是户外健身，都要充分热身。

在室内有空调的健身房运动，也要避免过度的清凉，特别是健身完毕离开室内时，要注意室内外的温差。

人民网-冬季体育锻炼有什么好处？