拉伸真的能够防止身体长肌肉吗？

这个可不一定哦，因为每个人的肌肉组织，骨骼都不一样的，而且饮食方面，吸收方面都不一样的。

运动后伸展运动是许多资深健美运动员恢复项目之一。然而，现实情况是，许多去健身房的人到了就开始练习，练完就退出。不要注意肌肉拉伸。所以拉伸和不拉伸，就像小白种人认为的，根本没有效果。或者，正如资深健美运动员所说，肌肉和身体之间有很大的差距？

最好的肌肉状态是平时看不到肌肉的能量，但当你需要的时候，肌肉收缩产生的爆发力可能会令人惊讶。举铁健身时，我们总是刺激肌肉收缩，使肌肉保持收缩状态。运动后，肌肉记忆会使肌肉保持收缩状态。如果此时不拉伸，肌肉的长度会在长时间完全放松后缩短。在相同的肌肉周长下，肌肉收缩路径越长，产生的爆发力就越大。所以如果运动后不拉伸，肌肉的爆发力会有一定程度的下降。

长期的肌肉收缩会使肌肉产生不断收缩的记忆。如果肌肉一直不伸展，即使肌肉放松后，肌肉也会聚集在一起，变得坚硬，大大降低肌肉的柔韧性。然而，在正常的运动中，我们经常需要与身体的几块肌肉配合来收缩和扩张。就像跑步一样，如果肌肉的柔韧性降低，跑步姿势就会变得非常“愚蠢”。所以如果你不长时间伸展肌肉，你的柔韧性就会大大降低。

在健身后，伸展拉伸是非常重要。通过以上的比较差距，相信无论你以前是否做过伸展运动，为了将来的身体健康和肌肉力量的增强，你一定会做得很好。

首先我不是健身教练，但是从理论上说，如果高强度的健身运动过后做几分钟拉伸动作是不会影响到健身的效果的，长肌肉其实就是通过运动让肌肉拉伤再恢复增长的过程，强度越大肌肉拉伤越厉害，恢复时间越长，效果越明显。这要看你的运动强度，如果是类似于瑜伽，根本对肌肉就没有造成什么拉伤，又怎么会长肌肉呢，这类运动就是做完后什么也不做都没什么影响，拉伸可以起到缓解运动时肌肉的疲劳，对塑形也有一定的帮助。

看你问题的意思是不是锻炼完肱二头以后，在对肱二头进行放松式的拉伸呢？放松是必须的，特别是训练量较大，否则，第二天肌肉会拉伤式的疼痛。训练量是这样的：以你能够每组在极限重量下增长肌肉作8-12个最为科学，一组超过12个就会起到减肥作用，8个以下增加力量。假如你今天要锻炼二头首先用较小重量热身一组杠铃弯举，以后再做4组极限（8-12个）重量，再做哑铃坐姿交替弯举顺序同上。之后进行拉伸放松，隔三天在进行二头锻炼，给肌肉充分休息和生长的时间。再就是意念，你不管锻炼那部分肌肉务必精力集中到这块肌肉上，动作必须到位，这就是“神似”比形似要事半功倍。如果不是职业健美没必要太过追求块大，科学训练于养身有利最好。

拉伸的好处

1增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走 动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

2提高身体灵活性

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

3防止上肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

4改善肩颈僵硬

长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。

5保持身材

都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性、防止圆肩、驼背等身形问题出现。