上班族怎么享受性生活好上班族这样做应对完美性生活

上班族如何享受性生活？现在的年轻人大多是上班族，他们的日常工作占据了我们生活的大部分。这个时候，我们需要找到更好的方法来调节自己。那么，上班族如何享受性爱呢？

首先，上班族的最佳性爱计划

1早上醒来做爱。

上班前可以尝试一下“99比1”的性爱方法，会让你一整天都精神饱满。有一种很有激情的方式叫“九九一”，是来自道家的一种手法。我相信这个数字有神秘的力量。

做爱时要先浅7次，只让阴茎尖端进入你体内再深2次；下一次改为6浅入3深入；继续改变浅穿透和深穿透的次数，直到达到9次深穿透。

2用痴情的性来进行精神交流。

如果有20分钟，可以尝试疯狂性爱，可以重振性趣。这是一种很好的互相交流的方式。既能培养你们的性感受，又能让你们两个在情感上更加亲近。你们两个都坐在床上——要么穿舒适的睡衣，要么不穿。手牵手，四目对视，开始一起呼吸。

吸气时，呼气，你呼气时，他吸气。不要说话，专注于他对你意味着什么，你们两个为什么在一起。一开始，你可能会觉得自己很傻，甚至会笑出声来，但这没关系。通常过了这个阶段，你会有这样的感觉：你想做爱，你想进入我的身体。一旦有了这种想法，你们的性爱会变得更加精彩。

3下班后快速做爱

下班后，如果你的晚饭还在锅里，那你不妨等晚饭间隙，利用五分钟的时间来一顿性爱小点心。你需要用缠绵的亲吻来激起女人的性欲，让她为性做好准备。

当然，如果女性的情绪没有来得那么快，可以使用情趣用品，涂一些帮助她们的润滑液，可以让女性更快的湿润和升温，迎接你的暴力性侵。

4晚上洗澡。

夫妻俩已经过了激情的年纪，沉重的工作生活压力让他们一天下来疲惫不堪。然后洗澡。可以通过相互的软揉、抚摸来交流彼此的感受，也可以摆脱一天的疲劳，获得好心情。

有白领夫妇说，我们家的卫生间是个隐秘的地方，除了不成熟的儿子，外人很少能进入，因为那是我们两个人的。我想，任何一对情侣都有自己独特的二人世界，二人世界里自然也有两个人独特的性爱方式。而我选择了这样一个奇妙的水世界。

5激情大战是感性单品不可或缺的。

白领作为时尚爱好者，在性生活中自然要走在时尚的前沿。如今，使用情趣用品已经成为一种时尚。而且，专业的情趣用品确实对性生活有很大的促进作用。找个空闲的周末，来一场长达一个世纪的性大战。

二、上班族如何保持体力以应对完美性爱？

1他锻炼。

目的：锻炼腰、背、臂、臂、腿。可以多做俯卧撑，哑铃，单双杠等等。

建议1:足球

性肌肉锻炼：各种做爱姿势都非常依赖腿部的支撑。举个例子，如果一个男人有足球运动员一样强壮的腿和稳定的下盆，他就能轻松应对各种刁钻的招数。

推荐练习2:蛙泳

性肌肉训练：蛙泳可以训练腿部，扩胸；而且，游泳可以提高肺活量和耐力。

推荐三：骑马。

性肌肉锻炼：可以锻炼男性身体的敏捷度和协调性，可以锻炼男性身体的所有肌肉，尤其是腿部肌肉，让男性更加勇猛有力。

推荐练习4:拉伸背部。

通常男人做爱后，总觉得身体沉重酸楚，有一种解不开的疲倦感。他也可以在做爱后和睡觉前做背部伸展运动。

性肌肉练习：保持背部挺直，双手伸直，尽量向上抬起。感觉你在拉自己起来。

2她锻炼。

目的：锻炼腹部和腰部。

1运动：PC肌肉收缩

PC肌(盆底肌肉群)练习。在你排尿的中途，让尿线停几秒钟，然后继续排尿。你感觉中间收缩的肌肉是PC肌。

性运动：先吸气收紧PC肌，保持3秒，再呼气放松。休息3秒后，再次收紧，如此练习，直到感觉累为止。这种练习可以增强你私处肌肉的弹性和力量，让你对刺激更加敏感，更容易、更强烈地达到高潮。男性也适用！

锻炼：肚皮舞

你一定看过肚皮舞者迷人性感的表演。舞者的骨盆不断上下运动和旋转，使腰部以下的身体可以自由活动。灵活的肢体可以增加性爱时的接触面和摩擦力，提高快感。

性肌肉锻炼：胯部向前向上，收缩会阴；胯部向右转，会阴放松。胯部向后向上，收缩会阴。向左旋转胯部，放松会阴，继续多次。其实这是PC肌肉收缩的图案版。

3运动：游泳

蛙泳和蝶泳一定要作用于大腿和盆腔，这样可以让腹肌更强壮，更有益。首先，赢在视野。

性肌肉锻炼：不用说，标准的游泳方式是最好的锻炼。就让他教你游泳吧。一举两得。

第三，如何提高自己的性生活质量。

1拒绝平静，来点音乐。

性爱是激情的，但性爱的过程绝对不是安静的。研究表明，不同类型的音乐可以起到提高性爱质量的作用。通过刺激连接耳膜的听觉神经，可以加速女性和男性荷尔蒙的分泌，从而增加性爱的快感。激烈的性爱适合听动感的歌曲，舒缓的音乐更适合平和的性爱。所以，根据你的性爱类型，选择相应的音乐，会让你的性生活质量更高。

2不同的体位让性爱变得新鲜。

性爱绝对不是无聊，而应该是吸引人的，激情的，新鲜的，刺激的。而同性体位，即使再好，用久了，也会让人觉得没意思。所以要尝试多种姿势，拒绝单一动作。大多数有性经验的人也知道，如果长时间保持一个姿势，男方很容易射精。某种程度上，射精时间的长短决定了性爱的质量。改变体位的目的是延缓生殖器之间的持续摩擦，加快射精时间。

3、色彩心理，打扮

虽然在性爱结束时，我们都会脱光衣服。但在那之前，我们穿好了衣服。衣服颜色的选择很重要。大多数人在做爱前都不会注意自己的衣着。其实这里隐含着色彩心理学的奥秘。美国一项调查显示，15%的男性表示，他们在性爱中失败的原因是无法接受伴侣衣服的颜色。适当的强调是提高性爱质量的法宝之一。当然要针对不同肤色选择不同颜色的衣服，尽量选择适合自己的。

4舒展身心，缓解疲劳。

对于现在的人来说，忙碌的生活和工作让我们的身心压力很大，一天的工作下来往往会很累。而很多上班族在做爱的时候往往会忽略这一点。白领应避免下班后与疲惫的身体发生性关系。身体疲劳会增加身体敏感度，过度刺激会导致身体疲惫，甚至威胁身体健康。所以你要先放松身心，等到体力恢复了，才有最佳的时间做爱。俗话说，身体是革命的本钱。现代城市生活节奏快，要坚持体育锻炼，注意起居饮食。当身体机能调整到最佳状态时，性爱质量也会提高。

最近有粉丝在奈美儿学校微信官方账号咨询小美:听说飞机水杯可以治早泄，想买一个试试。我想知道这是否行得通你知道很多，你觉得呢？

早泄，可能是男性中最常见的。性功能障碍。结束了。然而，这障碍其实只是面对这个问题的男性朋友定义的。其实医学上定义的早泄是在插入Y后一分钟内发动。从这个角度来看，真正早泄的男人并不多。

既然如此，从男人自身的期望和实战需求来看，这是相当一部分男人的刚需。解决这个问题的方法有很多:心理行为训练、口服相应药物、凯格尔运动、延时工具、奈美尔延时喷剂等等。

今天小美给大家推荐一套经过这个团队男成员测试，感觉不错的练习方法。希望对男性朋友有帮助。

这个方法没有什么深刻的，那就是凯格尔运动+飞机杯自慰具体怎么做？小梅会从原理和实际步骤两个方面给大家介绍。

原则1:短时间内不要有感觉；羞耻

原则2:不要只使用管道安慰自己。

原则4:不要瞄准高潮。

01、不因时间短而感到羞耻

这一点是关于男人的心理建设。羞耻和压力都会导致男人在杏子恋爱中感到紧张和焦虑，而紧张和焦虑是男人提前开枪的重要原因。如下图所示，紧张和焦虑会引起交感神经兴奋，最终触发男性射精。要克服紧张和焦虑，首先要放下包袱。你压力越大，就越难控制时间。

02、不只用撸管慰藉自己

关上门，打开电脑，打开播放器，打开拉链，然后开始拍打这是大多数男人手*的方式。这种方式没有错，但是和和伴侣恋爱的情况有很多不同，所以很多男人会说，我在关的时候还好，为什么不能和她做呢？

男人和伴侣做爱时，会感受到不同类型和方式的性刺激。如果想和她更长时间的为爱鼓掌，平时手*的时候要丰富自己的性刺激方法，可以模拟和她恋爱的场景:姿势、声音、动作只有不断地感受到更丰富、更接近与伴侣恋爱的性刺激，才能在与她恋爱时不感到恐慌，才能轻松掌控自己的时间。

03、不以高潮为目的

许多男人在睡觉或洗澡前手*，这导致他们需要尽快启动。手*到顶峰会让我们失去对时间的控制。当高峰到来时，这种汹涌的浪潮可以通过转移注意力和收紧电脑肌肉来退去。这样，男性就可以练习他们的精子控制能力。所以男人手*的时候，不要以达到巅峰为目标，学会走走停停。快速看一眼花，享受奔向高峰的快感，你的时间会更长！

平时有没有注意到这些原则？讲完原理，我们来告诉你怎么做。实际上如何做到这很简单，因为无论是PC肌肉锻炼还是手*都不是高超的技巧。

方法一:每日凯格尔运动。

方法二:推荐自慰锻炼方法。

方法:推荐自慰运动工具

04、日常凯格尔锻炼

在凯格尔锻炼不需要固定的地方。你甚至可以坐在办公椅上锻炼。只需参考以下方法:先收缩PC肌肉5秒，然后放松，再收缩5秒，然后再放松做三组十次，PC肌会一天比一天好。后期还可以延长收缩时间，对每组进行进阶练习。

05、飞机杯手*锻炼方式推荐

①运动对不同频率和强度刺激的耐受性

看过男人烟斗的人都知道，当男人登上顶峰时，他们的表情会变成激烈的。同时手速也会不由自主的加速，直到发射。而当他们不想发射那么多的时候，他们的手速通常会比较慢。因此，男性控制自己的时间，不断提高自己所能忍受的性刺激频率是非常重要的。

然后男人手*的时候，可以分阶段加强频率。高峰来临时，用最高频率在自己能控制的范围内刺激，同时按住、停止、让高峰回去等等，练习延长时间。注意，我们这里说的不是不能发射，而是可以控制不发射，需要的时候发射，可以控制。这是一件伟大的事情！

当你能完全承受一定频率的性刺激时，你就能承受更高的频率，进入下一阶段的提升。

有些男人在做的时候，对方用力夹的时候拿不住！这是性刺激强度不能很好耐受的信号。其实针对这一点的锻炼和我们上面介绍的增强性刺激频率耐受力的锻炼是一样的，是分阶段进行的，锻炼和感受不同强度的性刺激。但是超强力量的压迫感其实会让巅峰退去，所以强度越高越好。相反，你可以控制自己，而不管紧张程度如何。就这么做！

②运动对不同类型性刺激的耐受性

性刺激的类型，来自来源一般来说，它包括外源性和内源性；From表单其实包括声音感知、视觉、触觉等等。手*时，首先要打开自己的性幻想，提供足够的内源性性刺激，感受自己喜欢的画面和声音。此外，还可以播放一些接近伴侣掌声的声音和画面。同时也可以选择一个贴近真人触感的飞机杯来练习。毕竟手和y的感觉不一样。

放松自己，沉浸在这些刺激中，在高峰来临的时候尽量控制，反复练习。久而久之，你就能对这些不同类型的刺激有足够强的耐受力，在临床上迎接挑战时也不会无所适从！

06推荐飞机杯

锻炼可以用手或上述工具进行。但是如果你有条件，也可以选择更专业的工具来帮助你锻炼。比如这个飞机杯！

梦遗的原因是当男子进入睡眠状态，肌肉松弛，精囊等腺体分泌液充盈，在括约肌松弛状态下自行射出精液的过程。锻炼pc肌可以在清醒时控制男子射精的力量，程度与时间，但是对于遗精来说基本没有太大的作用。

男子梦遗一般一个月1-4次，也有一周梦遗2次的。只要不影响生活，不感觉疲劳，都没问题。

确实有这种肌肉，医学上称为“PC肌肉”，经过锻炼PC肌肉可以提高性能力。有个最简单的方法：就是你小便的时候，撒出来一点后，让尿停住，停断5秒钟左右，然后再把尿撒出，反复做就行，一次小便可以做5次左右！道理很简单，就是你快射的时候，你要忍住，几秒钟后射感会消失，你就可以继续抽插，也是这样反复来的！你可以在百度搜索“男性PC肌肉”，有介绍和锻炼方法的！

新手锻炼PC肌常见的几个问题我整理了一下：

1、如何准确定位，并正确收缩PC肌？

在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是PC肌。不过，小便时训练，会导致PC肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。

2、怎样才算正确的训练感受？

当PC肌收缩时，阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升，同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉收缩（快速收缩有阴茎弹跳感）。耐力训练时，在自己能力承受范围内，尽最大力收紧。需注意，收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松，均匀呼吸，不要憋气。

3、PC肌运动是不是提肛？

严格意义上讲，两者的发力重点不同。PC肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处，具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力重点在肛门括约肌，收紧时是憋住大便的感觉。在锻炼初始，由于动作不熟，只能做统一的收紧和放松，这对初期锻炼来说不会有影响。随着锻炼经验的增加，尝试将收紧的重心前移，逐渐会清晰地区分二者。

4、训练过程中支帐篷了怎么办？

这个现象是很正常的，尤其是对于年轻人来说。同时这也从侧面说明了PC肌训练有助于增强勃起效果。但专业建议是，如果出现勃起，就暂停训练，等情绪和身体平静下来后再继续训练。通常来讲，随着锻炼经验越丰富，越容易控制好身体，做到非勃起锻炼。

5、锻炼时要如何控制呼吸？

先要强调的是在锻炼过程中一定不要憋气。男性锻炼建议使用腹式呼吸法，您可以试一下深呼吸三次，然后深吸一口气，在呼气时收紧PC肌，吸气时放松PC肌

原理:因为呼气时，膈肌上提，腹腔内形成负压，能够帮助PC肌的上提，两者同步上提，也会更加顺利，PC肌锻炼如果配合腹式呼吸，效果会更好

6、锻炼过程中或者结束后，会排出透明的粘稠液体，这正常么？

这不但很正常，而且说明你锻炼得很充分，排出的液体是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。锻炼会帮助按摩前列腺软组织部位，帮助炎症介质的排出，促进会阴部静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。要知道，如果不是通过PC肌训练，想要达到类似的效果，就必须去医院找专业人士进行前列腺按摩。

7、怎样才能确保合理的锻炼强度？

首先，选择适合自己的方案进行训练（可通过完成G动APP内的“盆底健康测试”得出推荐方案）。其次，不要过量训练，初练者一天 2 次，锻炼了 1-2 周后，可酌情增加至 1 天 3 次。需注意，PC肌锻炼不是练得越多越好，如果锻炼过量，会出现疲惫无力的状况，严重者会出现射精无力、勃起不够坚挺等问题（极少数会出现）。所以，切勿疲惫训练和过量训练，锻炼虽好，不能贪多哦！

8、锻炼多久会体会到改善？

平均改善时间为 4-6 周，较好巩固时间为 6-12 周。但PC肌运动并非一劳永逸的，坚持的时间越长，身体变化越明显。

9、强健的PC肌对于男性保健有什么意义？

PC肌运动可帮助男性维持盆底脏器的正常运转，预防漏尿，改善尿频；PC肌运动还用于治疗前列腺炎和良性前列腺增生；最重要的是，通过锻炼，男性可以提高性功能时间、强度和控制力，改善血液循环，治疗勃起功能障碍，此外研究表明，锻炼对于改善男性早泄情况有明显效果。

       pc肌是什么？锻炼pc肌有什么好处？如何锻炼pc肌？

PC肌是一个整个肌肉群，我们想要精准地找到PC肌，是以会阴穴为中心，然后往前，就是偏睾丸的地方就是正确的PC肌。

a

炼PC肌的好处

PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关。

锻炼PC肌的作用太多了，PC肌锻炼应该是每个成年男性的每日必修课。

PC肌锻炼的主要四个作用如下：

1控制排尿，如果你排尿最后经常需要“抖一抖”，或者你在排尿的过程中完全不能控制断尿，那么说明你需要好好锻炼PC肌了，PC肌太弱了。

2增加勃起力度和硬度，锻炼PC肌最大的好处就是硬度的提升。

3预防前列腺癌。

4增强SJ时的快感。

b

最有效、最能坚持的方法就是根据音频训练，逐级晋级提高，像通关打怪一样。

初级版：2组x20次，每次夹紧3秒，放松2秒。

终极版：2组x20次，每次夹紧5秒，放松3秒。

高级版：2组x10次，每次逐渐加紧5秒，保持5秒，逐渐放松5秒。

从初级开始练习，慢慢晋级，等到高级版晋级之后，会有很大的提升，后面只需要保持练习频率就可以了，以三个月为单位练习。

练习步骤：

1、每天早晨醒来、中午或晚睡前练习均可，一天锻炼两到三次。

2、可坐在沙发上，或平躺在床上后弯曲双腿。只要是舒服、放松的姿势均可。

3、跟随音频中，女声喊数的节奏，做收缩/放松PC肌，喊数时夹紧，喊停时放松。

注意：

1、刚开始练习，可能会因PC肌薄弱，练习到中途会出现收缩PC肌无力，这是正常现象。以后随着练习次数的增多，PC肌的将会逐渐强大。

c

2、如果训练的过度了，发现有点难受，那么一定要停止一段时间，好好休息。

PC肌由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌，PC源自于英文的耻骨首字母和尾骨的首字母简称。

对于女性来说锻炼PC肌还是非常重要的。无论是对产后恢复，还是防止漏尿等问题，都能起到增强对自身对器官的控制力。

男性锻炼PC肌不仅能预防男性前列腺问题，还能增强自身的性能力，提高自身的房事时间，增强下半身的血液循环等。

如何锻炼：

找到PC肌之后，就可以锻炼了 刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。 锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。

最好在手机里下个专业的pc肌锻炼软件，里面有针对每个人pc肌强弱不同的锻炼方案，科学合理。

病情分析：

您好，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。对于提高性生活质量很有帮助。小便停顿是锻炼pc肌的一个很好的方法，对身体无害。具体方法如下：

指导意见：

　　患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。