你这个情况不是退步,是瞎搞。
训练要订计划,业余训练者条件不可能“圆满”,肯定不能天天训练。如果做有氧练习,一个星期做到5次算够了。
直接说,你这样紧绷,就把自己练废了。运动系统就像弦一样,不可能永远绷着,你得适时放松,它才有弹性,有弹性才有动能。一个时期累积的问题,一天爆发出来,这也是必然的。
“三分练,七分吃”,其实就是说运动、休息、营养,三个要素你要综合考虑。
针对这个事情本身,我要说一下,有这个习惯可不太好。虽然很多人都没有办法做到每天去健身房锻炼,但是当你去不了健身房的时候,也可以在家做一些自重训练,来保持自己的身材,虽然强度无法和健身房媲美,但起码维持住身材还是可以的。
这就是健身意识不够,很多人都存在,总觉得只有在健身房才能健身,在家就天天葛优躺了。
接下来开始回答他的问题:停止训练后肌肉真的会消失吗?
其实肌肉和脂肪是一样的,正常情况下都不会无缘无故的消失,只是在形态上会发生一些变化。
比如说长期不锻炼的话,哪怕你是个肌肉男,肌肉也逐渐会变得松弛,不像以前那么威武了,但是肌肉本身还是存在的,更不会转化成脂肪,脂肪和肌肉是两个不同的物质,是不会互相转化的。
那么停止训练之后力量和耐力会下降吗?
正常情况下停止1周只2周之间影响不会特别大,但是耐力会大不如之前,而假如你能停训半个月以上,不好意思,肌肉就开始呈下滑趋势了。
而如果你能停训一个月以上,那么你的肌肉纬度也会开始变小,形态上会变得更加的松弛,轮廓感都会变得模糊,也难怪很多人会误以为肌肉变成脂肪了。
但是,我实在想不通,到底是什么情况会让你一个月都不去锻炼?
再忙,在家练几组俯卧撑,几组深蹲的时间还是有的吧?
肌肉是有记忆的,如果长时间达不到以往训练的状态,那么它就会误以为你要这身腱子肉没用了,因为肌肉的存在是需要消耗很多的能量。一般情况下,只要不去锻炼,健身餐肯定也不吃了,那么身体为了维持正常的运转,就会减少肌肉的营养供应,这都给断粮了,还怎么茁壮成长?
所以,无论你有任何事情,都要最起码保持一周训练一次的量。
当然,也存在一种特殊情况,比如说受伤。
受伤期间很多情况下是没有办法锻炼的,这时候身体就会胖的特别快,至少要比一般人更快。因为你的吸收比正常人要好,这样来看像是一个缺点,但其实也是个优点。
1-2周,是体能下降期
先来说一说体能是什么?体能就代表着心肺能力和肌肉耐力。
当你中断健身1-2周这个期间,你的体能会率先下降,尤其是这个心肺能力,下降会非常明显。
那么直接带来的感受就是,训练容量、持久性会大幅下降,但是力量水平不会下降。
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比如说你中断健身两个星期,然后去健身房训练。
你以前深蹲100公斤,那你现在还可以深蹲100公斤,但是问题在于。
你以前可以深蹲10次,现在可能6次就感觉肌肉没力气了。
而且你以前深蹲组间休息1分钟,现在可能3分钟都不见得够。
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这个时候,你的嗓子像冒烟了一样难受,肌肉酸痛感会非常明显。
这就是体能下降期。
这种情况的恢复,都需要你花一两周的时间才能恢复。
也就是说,你中断健身两周时间,恢复健身水平都得花两周时间。
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2-8周,是力量下降期
力量下降,是因为什么原因呢?那很多人说肌肉流失,不是。
力量下降,主要是因为你的肌肉储水量变低,从而导致肌肉张力下降。
这个时候,你的力量表现就不行了。
肌肉储水你可以变相理解为肌肉泵感,老手肌肉充血,那肌肉围度能迅速提升一大截,就是因为储水比较高。
当你中断健身半个月到两个月这个期间,主要是肌肉储水在逐渐下滑。
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那么这个时候,你的肌肉就会一天比一天软、一天比一天绵。
力量也会大幅度的下降,事实上这个阶段,力量下降速率是惊人的,以后力量都不会下降的这么快了。
假如你中断健身两个月之后,再去健身。
原来你卧推100公斤,现在你可能只能卧推80公斤,甚至于60公斤。
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还不能忘了,前面说的,你的体能也会变得很差,你只能卧推两三次、组间休息大幅延长。
然后这个时候要知道,你想恢复到原来的水平,大概需要花费两三个月的时间。
也就是你中断健身两个月,恢复健身也要花两个月,甚至于不够。
8周之后,肌肉流失+体脂升高
两个月之后,你的肌肉流失就开始了。
原因也很简单,因为用进废退,这些肌肉你不用,那么它也就没有必要长那么粗。
当然也不用过分担心,肌肉流失没有那么快。
而且流失到一定程度他就不流失了,反正自始至终,你的肌肉肯定比你没有训练的要强一些。
肌肉越大的人,肌肉流失起来就会越猛,直到满足你当前的生活状态。
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但是如果你控制饮食、控制体脂的话,你还是会有训练痕迹的。
但是如果你没有控制饮食,绝大部分人中断健身不会控制饮食,那么这个时候,你的体脂增长期就来了。
再后来,你比其它人更容易长胖,最后就会显得你毫无训练痕迹。
就像一个看上去有点壮的死胖子。
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当然,也有一部分人会掉体重,但是这种人,他的体脂率不会变低。
他的肚皮会越来越厚,之所以会掉体重,是因为这种人肌肉储水和肌肉本身都掉的比较猛,所以掉体重。
但不管怎么样,你肯定会肌肉流失,外加体脂升高。
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好,以上就是一个中断健身的一个过程,从最开始的体能下降,到力量下降,再到肌肉流失和体脂升高。
很多人说肌肉有记忆,恢复健身会比纯粹新手更快,这是当然的。
但是会比新手更容易受伤、更受挫败,所以你要忍得住、和扛得住。
健身成功起码需要三个月。当然,这三个月内包括了定时的健身锻炼和健康的减脂餐,才有可能健身成功。不过三个月后,有人会因为想休息而不去健身房,有人会因为训练过程中的受伤而停止健身,那么,停止健身后,肌肉多久会消失?
有一项针对12名举重者的研究发现,在他们停止训练2周后,其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了64%。也就是说,如果停止锻炼一个月以上,肌肉就会变得松弛,没有之前的饱满结实。
没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;
消耗得多了,肌肉就会衰退。如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔,两天晒网”的原因。
停止健身后,肌肉是会随着时间一点点消失的。
停止运动,肌肉消失,形体反弹。健身的人消耗的多,吃的就多。一旦停止健身训练,首先,人的热量消耗会大大减少。因为饭量不变,摄入的热量也可能增加。而且从外观上看,健美运动员肥胖的视觉冲击要比普通人高很多,所以健美运动员一旦停止锻炼,就很容易发胖,肌肉也会逐渐分解,最后消失。但是,你健身的基础还是藏在你的身体里,就像人体的肌肉记忆一样。人体其实是记得你健身的样子的。经常锻炼,合理安排饮食,可以快速恢复体型。其实想要长期保持健身成绩,每天只需要抽出一点时间来塑身,主要是形成热量差距。
如果肌肉纤维长期被外力撕裂,肌肉会变得更强壮,抵抗外力以适应新的环境。此时身体的代谢水平也会提高,身体的热量消耗水平也会提高,体脂率也会得到控制。停止运动后,身体的新陈代谢会下降,没有外界刺激的肌肉会慢慢萎缩,肌肉线条也会逐渐变差。只要不调整饮食,不控制热量摄入,当身体热量过多,脂肪容易堆积时,就有肥胖的风险。
运动后1-2周内,身体、心肺功能会明显下降,运动能力也会明显下降。3-4周不运动,训练能力、肌肉耐力、运动耐力都会下降。比如你可能反复做100KG深蹲10次,现在只能坚持6次。2-3个月,肌肉退化也是一个过程,肌肉线条会变得不明显。肌肉萎缩的本质是肌肉的逐渐萎缩。所以停止运动后,肌肉虽然会退化,但还是有记忆功能的,因为收缩的是肌网,而不是肌纤维。所以,停止运动,让自己自由放飞翔,也是有代价的。
健身停止后,肌肉到底会不会消失?当我停止训练时,我真的很担心失去肌肉。他已经10天没去健身房了,也没有在家锻炼。健美的目的是改善肌肉尺寸和发展肌肉线条。然而许多人在一段时间后由于各种原因停止锻炼,这意味着他们所做的一切都失去了。
如果你停止训练超过一个月,你的肌肉纬度将开始变小,形状将变得更加放松,轮廓感将变得模糊,难怪许多人错误地认为肌肉已经变得肥胖。很多人不能每天去健身房,但当你不能去健身房时,你也可以在家里做一些举重训练来保持身材,虽然强度不如健身房,但至少可以保持身材。至于这件事本身,我认为这不是一个好习惯。
当你停止锻炼时,你的身体新陈代谢会下降,肌肉会在没有外界刺激的情况下慢慢萎缩,肌肉线条会逐渐退化。一旦你不能调整你的饮食,控制你的卡路里摄入量,当身体有多余的卡路里时,脂肪就会很容易积累,你就会有发胖的风险。当你停止锻炼1-2周时,你的体能、心肺功能会显著下降,运动能力也会显著下降。通常情况下,如果你停止训练一两周,这并不重要,但你的耐力不如过去,如果你可以停止训练超过半个月,对不起,你的肌肉开始滑动。
这是不够的健身意识,很多人存在,总觉得只有在健身房才能健身,在家里每天葛优躺下。当你长时间撕裂肌肉纤维时,肌肉会因受力而膨胀以适应新的环境。此时身体的新陈代谢水平将增加,身体的能量消耗将增加,身体脂肪率将得到控制。如果你长时间不锻炼,即使你是一个肌肉发达的人,肌肉也会逐渐变得放松,不像以前那么有力,但肌肉本身仍然存在,更不用说转化为脂肪了,脂肪和肌肉是两种不同的物质,它们不会相互转化。
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
首先要知道肌肉的形成就是不断的训练去刺激肌肉纤维的形成,日积月累,训练的强度越大,对于肌肉的刺激也就越大,这样就能够塑造出有型的肌肉形状来。但如果长时间没有刺激肌肉的形成,那么纤维网状结构就会慢慢萎缩,这样下去,不久肌肉就会回归到之前的水平。
所以说健身并不是一个任务,而是需要长期的坚持,只要开始了,这条路就没有终点。只有持之以恒的训练,才能让自己的体型保持在一个比较完美的状态中。尤其是对于肌肉形状要求比较高的人来说,通过线条的训练,能够似的肌肉看起来更加健硕。但如果长时间松懈下来,肌肉的线条就会越来越模糊,直到最后肌肉流失,变成了一整块没有形状的原始肌肉,这就前功尽弃了。
但间断性的健身还是能够使得肌肉保持在比较良好的状态下的,不会有过于严重的肌肉流失。所以暂时的休息对肌肉影响不大,而是放弃训练才会让肌肉变得懒惰,慢慢肌肉中肌浆网就会松弛,那么肌肉的纤维网状结构也会慢慢消失。
如果是日常还保持一些简单的训练动作,比如打篮球、踢足球、打羽毛球、举哑铃等简单的锻炼,这都会延缓肌肉流失的速度。并且能够让肌肉保持在一个正常的水平之上,肌肉是有记忆的,只要是在后续加强锻炼,就会在短时间内迅速变成力量型的肌肉。
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