男性与女性力量差距

衣锦夜行的燕公子：“今天和一个完全没有练过拳击的男同事切磋。我都热身十分钟，准备好了准备痛贬一场。三秒被对方撂倒。男同事，身高185，体重180斤，无任何搏斗技巧，就是用力把我推出去了。这是北方男性一个基本身材，也是你可能遇见的歹徒比较常见的身材。换了一个身高170，体重110斤的的巴西柔术较高水平女学员，也完全没有赢面，什么锁喉剪刀腿，都是屁。感觉看侏罗纪公园一样。所以女同学还是要推铁，练习力量，技巧在力量面前几把用都没有！”

你可以跑啊跑不过180斤么？

“妈呀，你试试要不？我165，92斤的时候跟我老公比谁跑的快，他178，170斤。呵呵呵，丢人的事情就不说了，结论就是：根本跑不过，即使他辣么重我觉得他跑不动。到了他180斤的今天，我依然跑不过，而且打架看起来更没有赢面了”

“我讲个更悲伤的事吧，我算是普通女性中比较孔武有力的了，举铁也举了，跑个10公里也不在话下。我先生，身高比我高2厘米，体重只重十几斤，而且从来不锻炼！我也只能勉强跟他对抗而已”

“看起来好多人不明白一个常识，肌肉密度是脂肪的三倍，也就说，同样高180，体重180的两个人，体脂率不一样（都穿着衣服来判断）一个可能是看起来中等身材平平无奇的普通人，另一个就是一座肉山。。。前者和后者的战斗力那是一个天上一个地下。”

“真的，我表弟184吧，腿大概12米（超长那种）我167，跟他走路我都要小跑，不小跑一会儿就拉开很大的距离。所以怎么可能跑得过呢？”

“我老公181，90公斤，去年有一次开玩笑，一把把我推沙发上了，摔得我一弹一弹的，半天没站起来，如果跑步，200米左右我有优势，超过就会被抓到，练什么练，真打不过男的”

“我一米八八，184斤。虽然没有上学时跑的快了，但是百米应该还是能跑个十三秒多。博主说的没错，其实二百斤的胖子在几十米的距离内爆发力更好”

“我男朋友186高180斤，还上健身房，他走一步等于我跑两步，一只手可以抓住我两只手，完全挣脱不开，像小鸡被他拧着，他如果真想用强我真的连救命都没力气喊”

“女孩子怎么可能跑过男性……除了跑步较快的女孩子跟体质很差的男性比，你没发现从小学开始赛跑 男生是1km女生就是800m嘛 跑完成绩还差不多”

“千万千万别这么想，我老公身高186，我身高166，我们平时晚上出去慢跑，他慢悠慢悠地跑，我要用百米冲刺的速度才能跟上他，他要是认真跑起来我都不敢想……”

“真的，练了一段时间的搏击，感觉自己力量可大了，结果跟一程序员看起来文文弱弱的男生因为结账，一把拽住了我我就动不了了……当时就感觉自己白练了”

“我结婚前，我妈告诫我:结婚以后千万不能动手，闹着玩也不行，女的再有劲都敌不过男生随便扒拉你几下”

“以前和一个格斗出身的教练刻苦训练，身体达到顶峰状态，旋风腿也能跳起来扫的有点那么个意思。我问他女子防身的秘籍，他说，真遇到劫匪，管你要钱包就乖乖地给他就好，乖，听话，千万不要抵抗。”

“我学跆拳道和女子防身术时，第一课就是学怎么逃和挨打！老师说遇见坏人有救命三要素：第一招逃！第二招想尽办法逃！第三招用这些招数，挨打保命，抓住机会继续逃！”

“真的女同志们，千万别觉得自己学过啥或者特别矫健，就试图跟坏人比划比划。我学过四年跆拳道，就算再差劲也算是腿脚灵活有力了吧，可是我啥也没学过的男同事，说用了4分力就把我按在地上，挣扎起不来。所以用他的话总结“千万别硬拼，小胳膊拧不过大腿的”。”

没有力量，什么技巧在他们看来都是粉拳乱砸。我老公188，180斤，有一次打架我用尽浑身力气野驴脱缰，四两拨千斤就是挣不开，想用一招两眼一闭瞎几把胡拢，一下被治住，操他妈，就前期两个耳光得了几分，后期都没有。感觉就是adc和坦克，不论咋走位，贴身就是不行。

别想着斗歹徒，有不少职业拳王级别的人物在街头被歹徒杀害，很大程度是拳王觉得自己有能力撂倒对方，可是架不住对方有武器啊…本来可能只是劫财，后来就…

男性的雄激素具有促进蛋白质合成的作用，可以促进肌肉的发育，这是先天性的原因；在后天性因素中，男性成长过长中一般是比女性做得体力活动更多，也会促进肌肉的发育。所以男性的肌肉很比女性发达。

现在人们似乎夸大了男女之间的训练差异，但训练内容大体都差不多，虽然其中的动作稍有些小差异。

虽然男性总体来说比女性强壮，97%的原因是男女肌肉量的不同，而不是其他什么原因，如果假设一个男性和一个女性有相同的肌肉量。那二人的力量很有可能皱向于相同，有一些差异会导致训练的不同。

但通常男女性的差异是肌肉量和体脂率，而不是性别本身的原因，但是还是有一些差异是需要注意的，首先是荷尔蒙的不同，女性的雌激素通常是男性的九倍，这意味着女性从荷尔蒙肿获得的受益。

不仅仅是新陈代谢，葡萄糖分解，还有肌肉修复和防止肌肉分解，从训练上来看，变现为女性的恢复速度更快，这意味着他们每次训练可以做更多的组数以及个数，每周可以训练更多次数，因为训练容量，也就是组数X次数，于力量和肌肉增长密切相关。

我们认为女性可以承受更多的训练量，第二个差异是和训练有关的，也就是所谓的疲劳耐受度，现阶段我们扔需要更多的研究来解释，究竟为什么女性能承受比男性更多的疲劳，但是这似乎和肌肉、荷尔蒙以及神经系统有很多关联。

这里我们指出一些重点，女性的血液循环和肌肉充血似乎更好，这意味这由酸痛引起的肌肉肿的新陈代谢可以更好的消除，她们的肌肉中似乎有更好的1型纤维比例。这种纤维更加适合做一些耐力型的训练。

这个结论辅以一些其他的结果，综合起来很好的说明了，为什么女性比男性更加适合一些高次数的训练，在同样的强度下她们可以比男性做更多次数，她们的组间休息可以比男性更短，也是出于这个原因，女性的爆发力要弱于男性。

这就意味着男性可以从更大重量以及更快节奏的训练中受益，女性再慢节奏动作中更加出色，当然我们不是说非黑即白，男性也需要连一些慢节奏和高次数的动作，女性可以加入一些爆发力动作，男女之间还有一个非常明显的差异，也就是上下肢的区别。

1993年的一篇论文写到女性上半身的力量约为男性的50%下半身的力量是男性的66%这也解释了为什么女性更喜欢做下肢训练，因为他们更擅长。

所以说男女训练的主要差异，在于那不行恢复速度更快、疲劳耐受度更高和上下半身力量的差异，除了这些差异，我们身上大部分的肌肉骨骼和其他的增肌因素，并不是因为性别而产生不同，

男性和女性健身运动不同之处

男性和女性健身运动不同之处，我们知道在健身运动上，男女因为身体素质差异，所以健身的方式是有所不同的。下面我介绍男性和女性健身运动不同之处，希望对人们健身有帮助！

男性和女性健身运动不同之处1

身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。

一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

男性健身的重点练习部位：

1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

2、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

3、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。

4、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。

5、采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

女性健身的重点练习部位：

女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：

1、徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。

2、实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。

3、舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

4、力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。

男性和女性健身运动不同之处2

有些人会想，走进健身房，健身不就是瑜伽、跑步、器械撸铁吗？男生想要练就强健的肌肉，女生想要完美的S身材。但其实男女在身体构造、机能、激素水平都存在差异，所以健身的方法是存在许多不同的。

男性健身主要是偏向于力量型训练，女性健身则应该是有氧运动和无氧运动相结合。既要做一些高抬腿、来回跑等有氧运动，也要做下蹲、仰卧起坐等无氧运动。

女性的体质比男生弱，在运动中更容易受伤，所以前期热身运动和后期拉伸运动十分重要。训练过程中，肌肉处于紧张状态，拉伸可以减少乳酸分泌，减少疼痛感，也可让肌肉更协调，更美丽，避免出现一大块的肌肉。

女性健身应该少做点高强度爆发力训练

高强度爆发力训练指的是例如高强度大重量举重，一次性怒举大重量三五次的那种，还有类似短距离冲刺之类的短时间高强度的项目。

女人的神经系统没有男人的有效率，所以就算女人有较佳忍耐力，她们的爆发力也比男人低。

男女健身具体训练动作不同

男性健身主要是围绕力量训练来进行的，而女性相较于男性来说不需要发达的肌肉和分明的肌肉线条。所以女性的健身计划里不需要大重量的力量训练和非常细分的局部肌肉的训练。

女性的健身计划应当围绕着胸、腹、背、手臂以及臀腿，这些人体大肌肉群的训练为主。这些训练可以使女性的身材凹凸有致，更能体现女性线条的柔美！

女性健身不需要那么多碳水化合物

人的日常活动（说话、办公、走路）主要依靠从食物中获取的碳水化合物作为糖供能。

一般没有经过特殊训练的男人的肌肉比例大概在40%—60%，女人肌肉比例大概在30%—50%之间，因为女性肌肉少，所以女性日常活动消耗需要的葡萄糖也少，所以相对男性，女性不需要吃那么多的碳水化合物。

如果女人摄取了过多的碳水化合物如饭、面、粉、水果时，过剩的能量就容易转化为脂肪存贮起来。

所以男性和女性健身的方式、方法、目的都是有很大差异的。但是最近几年，越来越多的人关注自身的全面锻炼，许多男性开始练习普拉提，女性也开始专注力量训练，健身房内的男女三八线也被悄然的打开了。

男性和女性健身运动不同之处3

男性与女性的`生理差异

首先需要了解，男性与女性在生理上的确存在着差异。通常情况下，男性的肌肉合成素——睾酮水平较高，所以肌肉量自然也很高。而女性的肌肉量只有男性的三分之二，但脂肪却比男性多了一倍，其中更多比例的肌肉分布在了下半身。

很多人认为女性的睾酮水平比男性水平低，那么对于女性来说长肌肉一定很难，但事实并非想的那么简单。

男性与女性的相对肌肉生长率其实差别很小。平均来说男女的肌肉生长率只有097%的差距，而且据研究发现女性在力量的增长上甚至比男性还要好一点点。

这对于想要增肌的女性来讲无疑是个好消息，对于不想要自身变得那么壮的女性可能会对健身敬而远之。

但不要忘了，女性的肌肉初始量只是男性的三分之二，即使两性的肌肉生长速率相对接近，男性依然有着更大的肌肉增长优势。

因为基数摆在那，只要你不是常年每周六次大重量撸铁，力量训练增长的那些肌肉绝对不会让你看上去太壮。

而且在自然训练的条件下，女性的肌肉力量与尺寸能够在遗传限制内增加，除非基因发生变异，不然即使男性也不会发展成异常大的肌肉体格。

女性对于运动的优势

如果抛开肌肉和力量的增长不谈，女性在运动中还有一项优势，那就是耐力。这种优势可以让女性能够在任何训练强度下都可以重复更多的次数。

虽然造成这种优势的因素有很多，但最主要的因素还是女性与男性的肌纤维类型有所不同。

男性的Ⅱ型肌纤维比例更高，即快肌纤维。快肌纤维能提供更大的爆发力，但也会很快力竭。

而女性身上的耐力型的Ⅰ型肌纤维，慢肌纤维比例更大。慢肌纤维具有更好的灵活性，也能更好的氧化脂肪来供能，并同时储存更多的糖原从而提高的肌肉的耐力。

并且快肌纤维的横截面比慢肌更大，这也是通常情况下为什么女性怎么练肌肉都不会像男性"膨胀"那么大的原因之一。

不仅如此，女性的雌激素，如雌二醇也更多，雌二醇被证明能提高脂肪的氧化，也能限制肌肉的损伤与炎症，从而促进恢复。并且研究也显示了女性在进行力量训练时会比男性恢复得更快，肌肉的损伤与肌肉的痛感也更小。

但对于女性来说有一个潜在的负面因素——经期，所以在此期间女性应该根据身体情况来调整训练频率与训练强度。

男性与女性的训练有什么不同

知道了这么多的生理差异肯定会有人想，该如何通过差异来调整训练呢？对于大部分人来讲，其实女性与男性的训练没有什么可调整的，也没有什么不同，之前也有写到。

男性与女性的训练反应是差不多的，只不过每个人想要达到的目标不一样，女性可能希望臀部更翘，而男性可能希望胳膊更粗，仅此而已。

佛系老派健身最后想说

不论是男性还是女性，适当的力量训练是很有必要的。力量训练不仅可以增加自身的瘦体重，还可以增加骨密度，不管是从身材还是健康角度都有着积极的影响。

对于女性来说想要拥有紧致有型的身材也离不开力量训练，女性也完全没有必要担心自己会变成庞然大物。最后还是那句话，不要担心任何问题，尽管练吧！

男女体力上上差距当然是“天生的”！

1、女人体内的雌激素比男人高出N倍，而雌激素在青春期会加速骨骺闭合,使女人提前停止发育，这就是女人的身高、体型不如男人高大的一个原因。

例如过去曾经有传闻， 经纪公司为了让自家艺人（无论男女）的皮肤更加细致光滑，私下给艺人服用雌性激素，导致艺人们身体无法正常发育，变得身材矮小。

2、雄激素能刺激肌肉生长

男性的雄激素除了性方面的作用之外，还能促进蛋白质的合成与骨骼肌的生长，使肌肉发达，抑制体内脂肪增加，刺激红细胞的生成和长骨的生长。

所以健美圈经常有人外服雄激素提高身体的激素水平， 体育 圈也经常有女子为了获得更好的成绩，长成“ 男人婆 ”的样子……例如中国女子接力全国冠军就曾经遭质疑，有两名队员外貌太像男人，而女子第二性征很不明显，这就有可能是激素引起的……

3、女人担负孕育后代的使命，身体结构不得不为此妥协。

例如女人的生殖系统占整个体重的比例就明显比男人高，而且女人为了孕育后代，身体天然存储的脂肪比例会比男人高5%~10%，这也使得相同体重的女人肌肉比例会比男人少许多，从而影响了体力方面的表现。

男性雄激素分泌量远多于女性，而雄性激素作用是刺激骨骼肌肉生长，所以男性肌群更发达，而女性雌激素分泌较多，随也促进骨骼肌肉的发育，但不像雄性激素那么强烈。

首先应该说一句，整个人类75亿人口，虽然普遍情况下男性比女性更身强力健，但是也存在女性比男性强壮的现象，毕竟个体的人会因为疾病、营养、遗传等多种因素的影响造成骨骼肌肉的发育不足。男性和女性的差异自胚胎第五周左右开始发生，之前胚胎的发育可以说都是按照女性进行，无论染色体组是男是女，到了第五周Y染色体上的SRY基因才开始发挥作用，使得性染色体为XY的胚胎发育为男性，胚胎发育过程中的激素也是逐渐地由雄性激素占优，女性胚胎发育时则无SRY基因的作用，雌激素占优，这造成了男性女性天然的不同，主要表现在生殖系统方面。

雌雄激素的分泌量的差异也造成了男女骨骼肌肉发育的不同，男性相对来说骨骼更长更立体表面更粗糙，使男性个头一般比女性高一些；肌肉比例更高，个体力量相对女性更强，脂肪比例更低，更利于运动和捕猎。女性由于雌性激素的作用，肌肉量小一些，而皮下脂肪的含量高一些，这和女性孕育胚胎的功能相适应，胚胎的发育是直接从女性体内获取能量，储存更多的皮下脂肪等，可以更大程度上保证胎儿的发育，而且乳汁中也含有较多的脂肪类物质；雌性激素对于女性腺体的影响较大，促进女性身体为受孕和供养胚胎做准备。激素含量的差异是男女性骨骼肌肉构造差异的原因，男性骨骼系统长骨更长扁骨更厚颅骨更加的立体，女性的长骨稍短、扁骨稍薄颅骨外形相对更圆润一些。

先天因素是决定男女差异的主要原因，毕竟在现代大多数人类都不缺少身体正常发育所需的营养，激素导致男性的体力等方面要强于女性。但是骨骼肌肉可后期锻炼，较充足的运动有利于骨骼的钙质沉积使骨骼更坚韧，也有助于促进相应肌肉群的代偿性增生，注意这里的增生不是肌肉多少的改变，而是肌肉纤维粗细的改变，肌肉纤维的数量并没改变，而是含水量等方面的理化性质改变，而如果具有同等程度的训练，男性的身形还是会比女性更健硕，主要还是先天因素的影响。

男女体力上的差距既有天生的因素，又有后天的因素。首先，先天因素，男性体内有更多的睾酮素，而睾酮素可以促进人类肌肉的增长和骨骼的生长，提升体力。而女性体内因为没有大量分泌睾酮素的腺体的存在，因此女性的体力从先天上就没有男性好。其次，后天因素，男性由于拥有更多的荷尔蒙并且生理构造上比起女性来更便于运动，所以男性运动量比较多，运动多就促进荷尔蒙分泌，荷尔蒙分泌就促使更想运动，所有后天的运动量上导致了男女体力差异。

但是，即便有着先天体力上的差异，在后天努力运动的前提下，部分女性的体力也会变得比很少运动的男性的体力更好。

讨论这个问题，首先应该明确是什么决定了“力气”，那就是激素水平，这就可以解释为何三岁的男孩未必打的过三岁的小女孩，但三十岁的成年男性，肯定要比成年女性力气大(在一般状态下，普通男人vs张伟丽这种不算)。这就是因为男性随着年龄增长，雄性激素的分泌开始，力量优势也就开始展现出来了。

天生的

后期造成的，肌肉跟根平时使用次数，慢慢生长的，因为现实中女的力气比男的大也有，跟他们平时锻炼与生活有关。

一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。

扩展资料：

皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。