为什么女生健身怕自己增肌肉

女生怕健身后肌肉变硬，肌肉块变大，使自己没有阴柔之美。其实这个顾虑完全是多余的，因为男女荷尔蒙分泌的不同，即使女生再如何锻炼，也不可能练成大块头。除非女生打类固醇这些，所以女生放心的去练，因为你的训练量，饮食的摄入等，不可能会练成肌肉块。女生不像男生健身，男生要胸肌，要腹肌要一身肌肉好看，女生健身是要瘦身，是减去多余的脂肪，让身体好看有s线，但不喜欢肌肉，怕难看，女人是纠结动物，女生健身很矛盾啊，有肌肉的话穿秋冬季还行，夏天显得太爷们了，缺少女性的妩媚动人，温柔如水的感觉女生需要的是柔美的身材，纤瘦，面条，而不是满身的肌肉，那样没有女人味这个肯定的啊，本来健身是为了自己的形体更好看，如果健身增加了肌肉，只会让自己更健壮，就失去了女人味，起到相反的效果，所以女孩子健身要选择合适的方式。女生自己健身是为了自己身材美的一面。不是像男生去增自己的肌肉。女生。最看重的是该大的地方大，该小的地方小。每个女生都是很爱美的，怕自己胖了，不漂亮，运动了又怕自己增加了肌肉也会不漂亮，喜欢有肌肉的女生，其实还是少部分的，并不是所有女生都喜欢自己，健身增加了肌肉。

我们都想要拥有完美的身材，看到别人身上那一块块的肌肉真的很羡慕。现在又比较流行马甲线，很多女生男生都想要练出来，我们看到很多男生身上有肌肉，很少看到女生有，就会认为女生很难练出肌肉，其实不是这样的，女生也不是很难练出肌肉的。

想要身上有八块腹肌，想要马甲线……这些都不是想想就可以有的，都是要付出努力了，要不断的去锻炼，才有可能会拥有那种理想的身材。我们看到女生身上很少有像男生身上那么多肌肉，不是因为女生很难练出来，而且很多女生觉得作为女生身上有那些肌肉就不好看了，会让人觉得自己很男人，一点也不淑女了。女生想练出来肌肉也是很容易的，只要愿意努力，愿意坚持，马甲线就不是问题了。大多数女生去健身都是为了减肥或者保持身材，塑型，每次运动完就会马上放松一下，特别害怕身上会长出来肌肉，那样一块一块的真的会影响美感，所以女生和男生每天同样的去健身，而且时间也一样就是没有男生的肌肉练出来的快，其实就是因为女生不想让肌肉布满全身，所以会刻意的去避免。我们班有一个女生真的也是特别厉害的，她本来就是属于那种比较有肉感的女生，但是她就是想要马甲线，于是她每天都坚持去锻炼，好像就用了两个星期左右吧，就真的练出来了马甲线。

健身真的可以给我们带来很多好处，不管我们运动是出于什么目的，坚持锻炼对我们都会是利大于弊。

和激素的分泌水平有关，经常锻炼的女性雌性激素分泌旺盛，肌纤维拉长，会使肌肉更有弹性，皮肤更细腻光滑，女性特征越明显。经常锻炼的男性雄性激素分泌旺盛，肌纤维增粗，肌肉更粗大有力，男性特点更明显。

肌肉只练不涨的原因有以下几点：

1 训练强度不够：如果训练的强度不够，肌肉增长就会受到限制，无法达到预期的效果。

2 饮食不合理：如果饮食不合理，摄入的蛋白质和碳水化合物不足，就会影响肌肉的增长。

3 休息不足：如果训练后没有得到足够的休息，肌肉就无法得到充分的恢复和增长。

4 训练过度：如果训练过度，会导致肌肉疲劳和肌肉分解，从而影响肌肉的增长。

5 训练方式不当：如果训练方式不当，例如缺少复合式训练，就会影响肌肉的增长。

6 皮下脂肪过多：如果身体皮下脂肪过多，练出来的肌肉会被过多的脂肪覆盖住而无法凸显出来，从而影响肌肉的增长。

要解决这些问题，你可以采取以下措施：

1 增加训练强度：适当增加训练强度，例如增加重量、次数和组数，以提高肌肉的刺激和增长。

2 调整饮食：合理调整饮食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，以满足肌肉增长的需求。

3 保证充足的休息：保证充足的睡眠和休息，有助于肌肉的恢复和增长。

4 控制训练量：适当控制训练量，避免训练过度，给肌肉足够的恢复时间。

5 调整训练方式：采用复合式训练，例如深蹲、卧推、硬拉等综合训练，以提高肌肉的刺激和增长。

6 减脂：通过有氧运动和饮食控制减脂，减少皮下脂肪的覆盖，以凸显出练出来的肌肉。

请注意，每个人的身体状况和适应能力不同，因此需要根据个人情况调整训练和饮食计划。如果问题仍然存在，建议咨询专业的健身教练或医生的建议。