最近健身练肌肉，中午可以吃玉米馒头吗？

现在的男性都在追求八块腹肌和胸肌，这样代表着他们男子汉，展示了其阳刚之气和魅力，男性朋友如何来练好肌肉？

男性如何练好肌肉？

1、更高和更重的次数

在锻炼时需要更重以及更高的次数，这样可以锻炼能量的系统，从而刺激了身体中的一些肌群。但是一定要在专业的教练指导下进行，在训练前一定要为身体补充足够的能量。

2、适当加入单边训练

可以尝试单手俯卧撑，单脚跳等运动，单边训练可以补充肌力不平衡，控制好肌肉，可以尝试着提高自己的训练难度。

3、慢速度地运动

男性朋友平时可以多做举哑铃的动作，要慢慢的举起来，然后慢慢的放下，这样可以更深层次的来刺激肌肉，尤其是在放下哑铃的时候，一定要控制好速度进行退行性的锻炼，这样才可以充分的刺激肌肉。

锻炼肌肉吃哪些食物好呢？

1、鸡蛋

在鸡蛋里面含有大量的蛋白质，能够有效的提高身体的免疫系统，以及强化身体的代谢功能，鸡蛋里面也含有大量的卵磷脂、饱和脂肪以及健康的脂肪，有利于肌肉的生长。

2、牛肉

男性朋友平时可以多吃一些牛肉，可以帮助人体快速的练出肌肉，因为牛肉里面的蛋白质是非常高的，而且能够把身体里面酸性排出体外，即使多吃也对身体没有任何的负担，而且牛肉里面的脂肪量很少能够促进肌肉的增加。

3、全脂奶

如果想要快速长出肌肉的话，那就应该多喝一些全脂牛奶，里面还有大量的脂肪以及蛋白质，牛奶里面的脂肪一般都是短链的。短链的脂肪能够有效的促进合成，防止肌肉出现分解，容易在身体里面转化为体脂，促进了身体吸收维生素d，减少了患上癌症的风险。另外也应该多吃一些碳水化合物的食物，比如燕麦片、玉米和馒头。

温馨提示

男性要选择正确的方法来锻炼肌肉，长时间锻炼出肌肉可以预防心脑血管疾病的发生，在锻炼的过程中加深了呼吸的过程，会让人们吸入更多的氧气，排出体内过多的二氧化碳，增加了肺活量，改善了其呼吸系统的功能，同时也可以预防骨质疏松的发生。千万不能盲目的练肌肉，不然会反其道而行之。

是经常吃吗？我是在校生，早晨偶尔会吃一份炒馒头加一杯粥，一般都吃全麦面包和酸奶

根据以下内容看看哪个适合你。《瘦腿的》1伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。3、跳绳！强烈推荐。4、经常踮脚尖，脚罗会变细，小腿也会变修长。5、每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。6、洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿和小腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿和大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进腿的血液循环，帮助燃烧大腿和小腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。（推荐）

瘦腿的方法很多很多，最主要的还是要有毅力，坚持！

祝你瘦腿成功！ 入门道具：一瓶矿泉水

练习场地：随便基本动作：

（1）一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

（2）缓缓往前放下，重复此动作15次。

（3）每天做45次左右。可以不同次完成。 瘦小腿：

介个我经验杠杠的~~~

经常踮脚站，跳绳！

会使小腿变得修长，脚裸也会变细。祝你成功哦

馒头和米饭一样是不少地区的主要是食物，那么如果在运动后选择馒头作为食物，那么会导致肥胖的问题吗？

运动后吃馒头会更胖吗

根据自己的情况适量食用是没有问题的，但是馒头毕竟是主食，能量还是非常丰富的，如果大量食用，可能将运动的耗能补上后还会有不少的盈余，那么是可能导致肥胖的。

运动期间可以吃馒头么

通常我们建议选择蛋白质丰富、脂肪含量较低的食物，首先是能够为你运动后补充蛋白质，这对肌肉组织修复和增强很有帮助。

红薯吃了会长胖吗

红薯的热量比较低，仅为我们日常米饭的三分之一，即使是作为主食也没有太大的危险，高纤维的特点还将带来充足的饱腹感，这也能间接抑制食物的摄入，避免能量过剩。

减肥吃馒头还是米饭

相对来说，如果作为主食大量吃的话，馒头的热量会比米饭高上不少，主要原因是馒头大多有精制面粉制成，相对米饭会热量更高，所以减肥的朋友还是选择米饭吧。

馒头和米饭一样是不少地区的主要是食物，那么如果在运动后选择馒头作为食物，那么会导致肥胖的问题吗？

减肥期间可以吃香蕉吗

通常来说是没有太多影响的，原因在于香蕉本身热量较低，脂肪含量也非常少，不会造成过量脂肪摄入的问题，另外香蕉作为高GI食物能够长时间持续的供给能量给身体，带来饱腹感的同时始终保持较好的身体，加速运动后恢复以及避免多余食物的摄入。

坚持每天吃馒头的好处

坚持每天吃馒头的好处，很多人认为面食相比米饭来说难以消化，并不是很健康食品，而且有很多人认为馒头没有味道，并不喜欢吃。以下看看坚持每天吃馒头的好处及相关资料。

坚持每天吃馒头的好处1

缓解压力：多食用富含抗氧化物质的食物，对抗疲劳和缓解压力有显著作用。钙是天然的压力缓解剂，缺钙的人会精疲力竭、神经高度紧张，而发酵的馒头中钙比大米中高得多。

不容易长胖：馒头比米饭热量低，前者只相当于后者的70%，而且脂肪和糖类含量比米饭更低。所以爱美、希望保持身材的女士不必担心吃馒头会发胖。

下午不犯困：人体缺乏维生素B1会感到乏力，缺乏维生素B2会感到肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。而馒头中富含维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素，是缓解压力、营养神经的天然解毒剂。

现如今，我们都是在市面上购买馒头。那么，要怎样挑选馒头呢？

购买馒头的窍门

形状：圆形或椭圆形，没有褶皱、无黄斑、灰斑、黑斑、白毛等；口感：无生感、不粘牙、不牙碜等内质：有弹性，呈海绵状，无粗糙大孔洞；气味：要具有小麦粉经发酵、蒸制后特有的香味，无异味等；体积：不能太小，1克面粉体积最低限度必须超过17毫升。

坚持每天吃馒头的好处2

1、面中含有抗癌物质

面中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，对前列腺癌、肌肤癌、肠癌、食道癌等都有抵制作用。

2、面食能够养心气

小麦性平，味甘。中药里面有个“淮小麦”，就是专用来养心安神。这个作用虽然很平和，但如果作为一种食物来说，对体质具有一定的改善也是十分难得的了。都说人要心宽，除了自己对情绪的调节以外，食物的辅助作用也是不可小觑的，凡事容易钻牛角尖的人，可以适当多吃一些面食，能够促进心气平缓。

3、健脾养胃

面食易消化，热量高，能够抵御饥饿，面食还有健脾养胃的作用，对脾胃虚弱者有保健作用。吃面食时，因为易消化，胃酸就分泌得少，胃不致疲劳。

不过，通常都有面食容易导致发胖的说法，因为面食营养丰富，因此，在大量的食用后容易发胖，但是对于基本的日常三餐是完全没有问题的。凡事应有度，任何食物都是如此，这个世上从来都没有最好的食物，只有最好的食物搭配，因此不论再喜欢吃面食都要注意营养的均衡。

对不同人群的作用

1、缓解痛经

面对腰背酸痛、青少年的成长期神经痛、女性痛经(血糖低和处在更年期的人)都有一定的缓解作用。

2、缓解中老年人骨质疏松

经常食用面食有利于缓解体内钙质的消耗，对缓解中老年人的骨质疏松有一定的帮助。

坚持每天吃馒头的好处3

长期吃馒头能够为机体补充能量，还有利于胃肠健康。但也有可能会导致身体出现营养不良的情况，因此平时需要注意饮食膳食搭配，避免长期单一进食馒头。

1、好处：馒头属于比较常见的主食，主要是面粉经过发酵制成，含有大量碳水化合物，可以为人体补充能量，还可以增加糖原储备，预防低血糖的发生。并且馒头容易被消化和吸收，不会对胃肠道造成刺激，因此适量长期食用有一定好处；

2、坏处：虽然馒头中含有一定的营养物质，但长期吃馒头、不摄入其他食物，有可能会导致营养不良。因此平时还要注意饮食多样化，也可以适当吃米饭、豆制品、瘦肉、蛋类、蔬菜、水果等食物，可为人体补充各种不同的营养物质，有利于身体健康。此外，不建议糖尿病患者长期吃馒头，因为馒头中的碳水化合物进入体内后会转化为糖分，可能会影响到血糖的控制。

购买馒头的窍门

形状：圆形或椭圆形，没有褶皱、无黄斑、灰斑、黑斑、白毛等;口感：无生感、不粘牙、不牙碜等内质：有弹性，呈海绵状，无粗糙大孔洞;气味：要具有小麦粉经发酵、蒸制后特有的香味，无异味等;体积：不能太小，1克面粉体积最低限度必须超过17毫升。

在日常餐桌上，适量吃一些馒头也是有好处的哦。

当然能!馒头是以面粉经发酵制成，主要营养素是碳水化合物，是人们补充能量的基础食物发酵制成，而且馒头有利于保护胃肠道，胃酸过多、胀肚、消化不良而致腹泻的人吃烤馒头，会感到舒服并减轻症状。 一般人皆可食用

一般不会。现在的生活水平，哪里会让你忍冻挨饿减肌肉呢。少吃馒头，只是减少了生活中的饮食摄入。当然，如果你少吃了东西，对于力量都是有削减的，只是你未必立即感受得到。

当然了，健美应该懂得吃什么，如何吃。馒头是一种很好的食物，他所含的碳水化合物分解比较缓慢，是给人体供能的好东西。那么，通常这样的食物，可以在健身前吃。（和馒头类同的还有面包、饼干之类的）。

我不太清楚，你为什么只把馒头拎出来单独说，或许这是你的主食？如果是的话，我觉得主食里，你可以选的东西很多，未必一定要馒头。就像我说的，你可以选择面包。当然，你还可以选择红薯之类的杂粮。

上面说的，都是碳水化合物。

饮食中的，蛋白质（肉奶禽蛋鱼），还有健康的油，都是不可少的。所以，生活中吃的东西，都是健美必要的。没有必要排斥，或抗拒。好好吃，好好练，才是硬道理！

如何利用黄金窗口期提高增肌效率

1了解黄金窗口期

黄金窗口期

健身训练结束后30分钟内这期间也叫营养窗口期，合成代谢窗口期。

它是增肌的重点

因为经过前面大概一小时的训练，体内的糖原大部分被消耗，体内睾酮水平和生长激素会上升(体内帮助增肌的激素)，所以此期间补充碳水和蛋白质，它的吸收利用率比平常高很多，也就更利于增肌。

2把握好黄金窗口期

结束锻炼后30分钟内利用好黄金窗口期!

训练后一定要补充碳水，这是最重要的，单纯补充蛋白质的话，吸收效率很低，碳水+蛋白质组合才能达到好的吸收和增肌效果。

而且训练结束后需要摄入碳水，来提高体内胰岛素水平，使皮质醇激素下降保护肌肉不被分解流失，皮质醇升高就是掉肌肉的主要原因之一!

练后一定要吃东西这很重要，比如我自己每次训练前都会准备好练后的碳水和蛋白质，要是没东西吃宁愿不练。

3期间做好这几点

1练后30分钟内补充食物

2尽量选择快吸收的食物

3补充蛋白质20g-30g

4主要补充碳水(快碳)30g-100g

碳水量建议：女性尽量在30-40g，男性有增肌要求的且肌肉含量越高，需要的碳水量就越多。

举例：

训练结束后，花个10分钟左右放松拉伸训练部位，让身体平缓下来，就可以开始补充快碳和蛋白质，最简单的组合，馒头或吐司或香蕉+一勺蛋白粉。(时间来得及直接吃个正餐也可以，看自己安排，尽快吃东西就好)

4插播一个错误减脂观念

发现一个现象：尤其是刚接触健身不久的小白，他们在健身期间有一个同样的错误减脂观念。就是平常不练的时候不控制饮食随便乱吃，但是到了训练完之后却不敢吃东西，觉得自己练得这么辛苦，练完再吃东西那不是白练了吗

我想说这就是完全颠倒的减脂观念，训练完身体最需要碳水蛋白质的时候你不吃，平常久坐少动的时候你吃太多，身体这时候根本不需要那么多糖原，所以只能转化为脂肪，存起来，所以这样的减脂方式是减不下来的。希望正在减肥的你们能看见，能了解。