肌肉拉伤需要多久恢复？

朋友你好！下面我来为你回答：

下列疗法可帮助你缓和疼痛。

休息受伤的肌肉

"每当你运动时，多少会损伤肌肉。让肌肉从运动中复原，需要48小时。当你感到肌肉痛。表示肌肉受损了，应停止运动。"默金

医师说。

当然，不一定只有在赛跑中或网球赛中才会损伤肌肉。在院子里除草、逛动物园、坐姿不良、或久坐(未变换姿势)等，也会引发肌肉问题。

肌肉需休息多久，端赖受伤程度而定。痉挛可能仅需休息数分钟，严重的拉伤可能需要数日或数周。但有些情况不允许你充分地

休息。例如爬山时，扭伤肌肉。但至少得休息数小时，然后小心地伸展此肌肉，再继续上路。

冰敷

肌肉受伤后，立即冰敷，是防止发肿的第一策略，物理治疗师

佛克特表示。她建议用冰敷袋或用毛巾裹住冰块，敷在受伤的肌肉

上，一天数次，每次20分钟。

"冰块能使血管收缩，但血管不宜紧缩过久。故不可冰敷太久，以免伤及附近的健康组织。"有心脏疾病、糖尿病及血管疾病的人，

尤其不宜冰敷过久。他们应在医师的同意下使用。

使用绷带

用ace绷带包住疼痛的小腿或扭伤的脚踩，以阻止发肿。但小

心勿缠太紧，以免引起受伤部位的下方肿大。抬高受伤的足部或小肠

足部或小腿受伤时，应将此部位悬高，超过心脏位置，以防止

血液流向伤处，引起肿大。

热敷

"冰敷过后，你可能转用热疗，以治疗急性疼痛或扭伤。一般而

言，人们偏爱热疗法，因为这种方法较舒服。热疗能扩张血管及促

进复原。"佛克特医师说。

温水澡、按摩池及热敷垫，皆可有效地缓解肌肉痛、扭伤及痉

挛。但需谨慎地使用。

记住，勿过早由冰敷转到热疗，否则将使受伤部位肿大。"其实，你未必得转用热疗，除非你愿意，不然一直用冰敷无妨。"

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

问题一：肌肉拉伤怎么才能好的快一些 每次运动前要记得做热身，否则冬天很容易拉伤

1、阀敷

2、扶他林和芬必得乳膏（效果不错，我用过，不建议用红花油，味道太重）

3、阿迪达斯有一款运动舒缓爽（没用过，听说过）

问题二：肌肉拉伤多久能好 几天能好这要看你肌肉情况和拉伤的程度了，一般都要超过一个月才好，慢的3、4个月才好要想好的快每天多热敷，以前我训练拉伤的时候都去推拿，这样好的很快，做理疗也很快就好最好天天做。祝你早日恢复。

问题三：肌肉和筋拉伤怎样好得快肌肉拉伤怎样好的特别快 通常情况下肌肉恢复的比较快，但如果是韧带拉伤肌腱受损那就得需要比较长时间，一般用物理疗法比较好，如 之类的

问题四：肌肉拉伤后怎样才能快点好 每次运动前要记得做热身，否则冬天很容易拉伤

1、热敷

2、扶他林和芬必得乳膏（效果不错，我用过，不建议用红花油，味道太重）

3、阿迪达斯有一款运动舒缓爽（没用过，听说过）

问题五：肌肉拉伤怎么快速恢复 你这个属于典型负荷过量的肌肉拉伤，如果你想快点好，那么久立马停下训练，最好的治疗就是静养，你是经常运动的，这样恢复会来的很快，大概一个星期就会好，

在此期间你可以慢跑来锻炼，或者晚上用热水冲，效果会很好

肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，活动下拉伤位置看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。

希望帮到你

问题六：肌肉拉伤怎么好得快 您是肌肉拉伤还是肌腱拉伤啊？如果是肌肉拉伤那问题不大，只需要在24-48小时内冷敷48小时后热敷，注意尽量保持拉伤部位不要活动或用力，一般一周左右可以痊愈，如果拉伤比较严重的话可以在48小时之后用些药酒 ，肿得很厉害的话就要打梅花针了。如果是肌腱拉伤那就比较严重些了，建议就医，以免留下后遗症。

运动后肌肉疼痛的快慢与多种因素有关，包括：

1 运动强度和肌肉损伤程度：运动强度过大可能导致肌肉拉伤或酸痛，疼痛恢复需要时间。疼痛的程度和恢复时间与运动强度和肌肉损伤程度成正比。

2 个人体质：每个人的肌肉恢复能力和身体状况不同，因此运动后肌肉疼痛的恢复速度也会有所不同。一些人可能恢复得较快，而另一些人可能需要更长时间。

3 运动后的放松和休息：运动后适当的放松和休息有助于缓解肌肉疼痛，加快恢复速度。如果运动后没有得到足够的放松和休息，肌肉疼痛可能会持续较长时间。

4 运动前的热身和拉伸：运动前进行适当的热身和拉伸可以减少肌肉疼痛的风险，并加速恢复。如果没有进行适当的热身和拉伸，肌肉疼痛的风险可能会增加。

5 饮食习惯和营养补充：适当的饮食和营养补充可以帮助肌肉恢复，减轻肌肉疼痛。例如，摄入足够的蛋白质和碳水化合物可以为肌肉提供所需的能量和营养，加速恢复。

综上所述，运动后肌肉疼痛的快慢因人而异，需要根据个人情况进行调整。适当控制运动强度，加强放松和休息，进行适当的热身和拉伸，以及保持良好的饮食习惯和营养补充，都可以帮助减少肌肉疼痛的风险并加速恢复。如果疼痛持续时间较长或伴随其他症状，建议咨询医生或运动医学专家。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

肌肉拉伤�

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。�

（一）原因和原理�

在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。�

在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。�

（二）征象�

局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。�

（三）处理�

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。� （四）伤后训练�

部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。�

肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。�

（五）预防�

注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。

体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。

如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。

什么叫RICE

当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为"应急处置"。应急处置也被称为"RICE原则"包括以下四个方面：

1：制动（REST）

制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。

2：冷敷 （ICE）

冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

3：加压（COMPRESSION）

在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。

4：抬高（ELEVATION）

抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。

RICE的顺序

A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。

B:掌握了解受伤的程度。

C:在患部敷上冰袋

D:用弹力绷带将冰包固定住

E:把患部举到比心脏高的位置

F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉

G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎

H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止

I:睡觉时把弹力绷带拆去

J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置

K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置

L:如果受伤严重，以上程序需坚持做两三天：

不疼也要治。

http://zhidaobaiducom/question/6502634html 看下面专家的见解。