为什么健身房里面的肌肉男，力气远不如干活的人大？

普通人不会认为举重运动员力量小，因为他们既肌肉发达、又能举起几百公斤的杠铃片。一般也不会认为搬砖工人或搬场工人力量小，譬如搬场工人一个人就可以将一个三开门冰箱轻而易举地搬上六楼。但却有很多人质疑健身房里的肌肉男力量，尽管他们中的许多人可以卧推或深蹲一百多公斤。肌肉男们的肌肉硕大，但在不少人眼里，中看不中用，摆设！普罗大众在“肌肉大小”和“力量大小”两者关系上的立场，居然如此混乱和自相矛盾：认为举重运动员肌肉发达、力量大，但同样肌肉发达、力量超群的肌男们却是“中看不中用”。搬砖和搬场工人肌肉或许不大，但却被认为更有力量，因为他们“特能搬重物”。

问题出在哪里，到底肌肉大小和力量之间是什么关系？御行君和诸位看官一起看看影响肌肉力量的因素。一般认为，肌肉的力量确实和肌肉的大小有关，即和肌肉的横截面面积成正比。含有更多收缩蛋白、体积越大的肌肉，产生的力量也越大。这也就是为什么举重运动员和肌肉男们肌肉发达的原因了，因为两者都需要在训练或比赛中经常举起各种重量，或进行抗阻训练。人的全部骨骼肌都是由肌纤维组成的，众多肌纤维又一起组成肌束。力量训练会引发肌纤维增粗，也会引发肌纤维数量的增加，从而令肌肉增大。

ATP（三磷酸腺苷），是一种不稳定的高能化合物，它是我们生命的动力，负责细胞内几乎所有的化学能量的传输。肌肉想要发挥功能，也离不开ATP，它是化学能转化为动能的基础。即，肌肉收缩由ATP提供能量。所以，ATP相当于肌肉的“能量块”。通过长期训练的人，比如前面提到的举重运动员和肌肉男，细胞中的ATP储备就可以得到提高，那么他们的肌肉在收缩时就有了更多的、可以立即使用的“能量块”。最终的外在表现就是，肌肉的力量更大、发力速度更快。

搬家工人或搬砖工人的目的是，尽可能快速、更多地完成任务，因此必须节省体力。在搬运重物的过程中，尽可能地全身共同用力来完成搬运工作，这样效率高、更省力。用健身者的话来说，就是需要更多地使用到“代偿”的作用。比如，抱住一件重物时，如果双臂力量不够，那么就想办法让重物靠在胯部，通过上身适度后倾，让更多的重量由下肢来直接承担。而肌肉男的训练方法恰恰相反，更强调孤立地训练到目标肌肉，竭力避免或减轻“代偿”的发生。也就是说，要用最费力的方式来进行抗阻训练，只有这样才能更有利于目标肌肉变粗变大所以，在搬动重物的方式上，体力工人习惯性地使用全身的力量，而肌肉男们则根本不擅长这种发力方式，尽管就单独某个部位的肌肉力量而言，肌肉男赢面更大。

训练的专门性，导致肌肉男和体力工人各有所长。在健身原则中，还有一条重要的“专门性原则”，即你想获得怎样的锻炼效果，你就得进行专门的针对性训练。直白地说就是，想跑得快就练跑步，练游泳可能对跑步有一些帮助，但不会产生实质性影响。肌肉男们发达而饱满的肌肉是长期进行系统性、整体性的力量训练的结果，而不是为了去搬家或搬砖，所以肌肉男不擅长搬家或搬砖很正常。反之，让那些体力工人来做卧推或引体向上，他们也不行。

很多人都鄙视肌肉男，很多女生貌似也不是很喜欢。喷子们还喜欢说，肌肉男其实没有力气，只有一身看似强壮的死肌肉。我只想说，那些从不锻炼的看客们，不要小看肌肉男，那些汗水打造的肌肉可不是那么简单，单凭力量来说，和看客们根本不是一个层次。

普通人或者肥胖人，在巨石强森面前，可以被轻松秒杀。一般情况下，肌肉男的涵养都是很好的，不会轻易动手，但是也不要轻易惹到肌肉男。很多时候肌肉男不会轻易动手，主要是害怕把对手打死或者打残。这样就会给自己找很多麻烦。所以肌肉男的力量还是很可怕的，那些动不动就卧推、深蹲1-200公斤的猛男还是不要去惹。

力量分为3个层次爆发力、力量值高、耐力。

针对爆发力的训练，举重运动员和健美运动员相比，在同等重量级上，一般举重运动员的爆发力比较强，因为举重运动着重训练的就是爆发力。健美运动员主要目的是刺激肌肉增长。

针对耐力的训练，我们的军队主要就是针对耐力训练，动不动就是几百上千个俯卧撑，动不动就是负重个20公斤来个10公里武装越野。军人负责上战场杀敌，或者执行消灭敌人的任务，需要长时间的奔袭，尤其是特种部队，更是需要强大的耐力。并且军人的身材很少出现很大只的，因为那种大只身材消耗过大，很难完成长途奔袭的等任务。

针对力量的训练，就是我们的健美运动员或者肌肉男，一些nb健美运动员可以轻松深蹲200kg，这就需要大力量值。例如掰手腕的游戏，这个就是比拼的力量值，爆发力基本排不上用场，主要看的就是哪个人的力量更大。假如一个可以深蹲200kg的猛男全力打你一拳，亲会有何感谢

要是这些人互相比拼一下就会各有优劣，一个特种部队的军人也许可以轻松秒杀一个健美运动员，因为军人主要训练的就是杀人技巧，而肌肉男显然不是。而掰手腕的话，一名健美运动员可能会轻松秒杀一个特战士兵。这就是术业有专攻。

力量不一定就等于肌肉，但是和普通人对比，单在力量上肯定是比普通人强很多的。健身是低成本高回报的投资，成本可以低到0，回报的是一个健康的身体、强壮的体魄、配上完美的身材。并且付出就会百分百得到回报，健身是唯一一场稳赢的投资。

力量训练时体重增加，体重增加的主要原因：

当你开始力量训练时，有几个不同的原因可以让你注意到体重的增加。在某些情况下，较高的数字意味着你正在取得进展。

增加肌肉量

由于肌肉质量的增加，重量训练会导致体重增加。如果你定期进行力量训练，提高你的健康水平，你的体重可能会增加，而你的体脂率会下降。肌肉比脂肪密度大，占空间大。

这种身体组成的转变会持续几个月。你可以看看镜子里自己身体的变化，试试那条在开始举重训练之前就有的牛仔裤，或者使用一个简单的体脂百分比计算器，来证实你已经改变了。

水的重量

水可以改变你的体重。你有没有注意到，在汗流浃背的锻炼之后，你的体重减轻了？出汗减少会导致体重下降，就像一顿含盐的晚餐会导致体重增加，因为你的身体保留了水分。你的体重会因为你的水分保持和水分流失而波动，这和你的力量训练完全没有关系。无论如何，一整天都要保持水分。

压力

压力会导致体重增加。当你因为剧烈的锻炼或在办公室辛苦的一天而感到压力时，你的身体会产生压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇在体内释放会导致液体潴留。

由于压力造成的睡眠不足也会让你更饿，你可能会吃得比平时多。确保你计划了一些休息时间来做一些可以给你的精神和身体充电的事情来缓解一些压力。在你的锻炼周一定要休息一天，这样你就不会过度劳累了。

饮食

饮食的改变可能会影响体重秤上的数字。不要把锻炼当作你想吃什么就吃什么的绿灯。有时当你高强度出了一身汗，或者你逼着自己尝试一种新方式时，你可以把食物作为完成高强度锻炼后的奖励。

其他因素

有很多因素可以改变你的体重，比如荷尔蒙，压力，钠摄入量，水的摄入量，以及你的身体对同样的锻炼习惯太久。这些变量可以让你的体重上下浮动。坚持做出健康的决定，使用秤以外的工具来跟踪你的进展，比如使用卷尺来跟踪你的胸部、腰部、臀部和腿部的周长。

力量训练的减肥益处

把力量训练作为你减肥的长期解决方案，而不是担心它会导致体重增加。力量训练对健康有很多好处，包括增加燃烧的卡路里数量。你身体里的肌肉越多，你每天消耗的卡路里就越多。所以力量训练是增肌减脂的最佳方法。

肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里，而锻炼肌肉需要消耗大量的能量。随着肌肉数量的增加，你的静息代谢率也会随之增加。——美国运动协会