腿型不好是走路姿势不对！怎样正确走路呢？

首先，自然站立时膝盖能否并拢？如果是自然的，就不是O型腿。如果很难夹住，很可能是轻度O型腿。但是不要太气馁。即使是O型腿，也可以通过后天的锻炼来矫正。一般来说，正常膝距大于10 cm为重度；正常膝盖距离在3-10cm之间是适中的；正常膝距3cm以下为轻度。o型腿比较常见。主要有两种类型。一个是先天性骨骼异常，一个是腿部肌肉分布不均，导致腿看起来不直。

正确的走路姿势应该是身体直立，收腹直腰，眼睛直视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微微向外或向前伸直，步幅均匀。挺直腰靠墙站着。肩膀、臀部、小腿、脚同时靠墙，看脖子是否挺直，肩膀是否倾斜。双脚并拢，让大脚趾和脚背贴在一起。然后让脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、肩膀紧密贴墙。注意你的腹部，不要把背部和墙壁的距离拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。整个脚从脚趾压向地面，重心从脚掌中心转移到大脚趾和第二脚趾之间。

这时候感觉到脚内侧的肌肉在拉伸，同时有意识地伸直后腿。注意上身要保持正确的姿势。O型腿的人，腿部肌肉倾向于向外侧倾斜。等地铁、公交等的时候。要站立，他们要尽量收紧臀部内侧的臀部，有效锻炼腿部内侧的肌肉。O型腿患者经常会出现关节疼痛或关节炎，甚至影响生活、学习和工作。应注意膝关节的保养和护理。比如多做按摩、推拿之类的活动膝关节周围的静脉，有助于缓解关节疼痛的症状。o型腿是膝关节内翻造成的。

随着年龄的增长，平时站立和行走都会对内翻膝关节造成压力。O型腿患者在老年时容易出现膝关节病变，因此O型腿患者应尽早矫正。孩子一定要注意营养的摄入。缺乏营养的孩子不仅会有患O型腿的风险，还会影响身体其他骨骼的发育。平时多吃豆制品和蛋制品，有利于骨骼发育。

肌肉紧实的小腿相比于肉肉的小腿确实要难瘦下去一些，这是什么原因引起的呢？有没有什么有效的方法可以针对小腿局部瘦身？

如何判断小腿是不是肌肉

脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上，放松你的腿部，然后去捏一捏，要是捏不动或者能捏起来很厚一层那妥妥的脂肪腿，要是只能捏起来一层皮，那才是肌肉腿，注意！捏不动并且捏不出皮来，是脂肪、脂肪，并不是你所认为的肌肉腿！或者让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状。

女生肌肉腿是怎么形成的

1、长时间的穿高跟鞋。

2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3、经常快走，走完不拉伸、放松。

4、曾经进行过专业的运动训练，腿上有肌肉，后来没运动开始流失，同时脂肪填充进去，形成所谓的“肌肉型小腿”。

如何瘦掉紧实的肌肉型小腿

1、每天按摩小腿肚

按摩最主要的功用是避免小腿肚发展成为肌肉，按摩时要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，由脚踝往上经过小腿到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松。

2、踮脚尖

踮脚尖在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下，重复此动作303组，运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿，饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

4、维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。

　瘦腿要点：

　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细细的，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

　　预防肌肉型小腿的方法：

　　一、调整站姿与走姿

　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

　　二、舒展小腿腹运动

　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

希望对您有帮助！

几乎大部分女生都想有双纤细修长的大长腿，她们最怕的就是退步变得粗壮，如果还会内八、外八，那么对于腿部锻炼来说，很容易造成形体上的不协调。但是可气的是，腿部肉肉，十分难减下去的部位，和腹部的脂肪一样，都十分难减下去。

因为腹肌和小腿，是身体上面的耐劳肌群，任劳任怨不怕虐。不过不用担心，今天就来说说如何锻炼小仙女的腿部，帮你打造一对好看修长的大腿。

锻炼腿部，我们首先需要拉伸。拉伸不仅仅包括粗略的膝关节拉伸，还包括小腿筋膜的放松，而且是深层筋膜放松。

其二腿部好不好看，很重要的是臀部是否在日常工作生活中，有没有起到合适的作用。大部分人小腿粗壮，是因为经常负重或者超长时间走动。而大腿粗壮，当然也包括小腿，是因为在运动过程中，用小腿肌肉给臀部肌肉代偿发力，所以会造成大腿懒惰，小腿粗壮。最终腿部都是大象腿。

想知道自己是不是上述臀部肌肉很少发力，其实看看你臀部肌肉和小腿肌肉是否同时发达，如果小腿结实有力粗壮，而臀部肌肉一般般，那就很有可能你需要改变下日常生活的习惯了。

下面给大家推荐几招锻炼腿部和臀部的动作，希望在你养成大长腿的途中，可以帮你助你不少。

第一个动作：深蹲

深蹲是锻炼臀部和腿部常见、经典、且十分有效的动作。下蹲时候，在大腿和小腿呈现45度到九十度时候，主要是刺激臀部，也就是越下蹲，越锻炼臀部，可以让臀部更加紧致挺翘，深蹲注意的是，需要观察膝盖方向和脚尖方向一致。

第二个动作：箭步蹲

箭步蹲可以同时锻炼刺激大小腿，帮助打造腿部更加笔直修长。锻炼时候还是要特别注意肌肉的刺激，如果你小腿发达，试着感受大腿发力和臀部发力。在日常生活中，也劲量让臀部多参与发力。其一可以减少小腿粗壮，其二你的走姿也会更加性感。

第三个动作：仰卧双腿交替

此动作可以让你的腿部更加修长，锻炼时候也能稍微附带刺激臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、甚至是腹肌下沿。此动作也可以作为你力量锻炼动作前的热身，或者作为你的休息动作，长期锻炼，腿部肌肉会变的匀称，各位想要大长腿的小仙女，没事可以多多锻炼此动作哦，坚持越久越好。

01走路速度要合适

女性朋友在走路的过程中，如果想显得有气质，那么走路的速度一定要合适。首先走路的速度不能过快，不然会给人一种特别不稳重的感觉，走路过快的话，发型衣着等等各个方面都会显得整个人比较凌乱。但是走路的速度也不能过慢，过慢会显得整个人拖沓不精神。所以最好保持匀速地走路速度。

02肩膀和上半身稳定

女性朋友在走路过程中，如果想显得有气质，一定要保持肩膀和上半身的稳定。这一点只要看t台上的模特，就可以很容易的感觉出来。

03走路时保持直行

除非有什么特殊情况，女性朋友在走路的时候一定要保持直行，千万不要走几步往左晃一晃走几步，又往右晃一晃，这样的走路姿势会给人忸怩作态的感觉，还会显得人很不稳重，而且和优雅一点也沾不上边。

04确保正确的站姿

女性朋友在走路过程中，如果想显得有气质，一定要确保正确的站姿，如果最基本的站姿都确保不了的话，走起路来和气质根本搭不上边儿。所以在走路之前一定要挺胸抬头收腹站好了再走路，正确的站姿可以显得很有精神气，走起路来也会让人感觉阳光向上。

05手臂的位置和摆动幅度

女性朋友在走路的时候，如果想要显得有气质，一定要注意手臂的位置和摆动的幅度。在走路的时候，手臂不用过分的贴近身体，只要让手臂处于自然的状态，然后跟着脚步的幅度交替进行摆动，手臂摆动的时候角度不要太大，稍微小一些，这样的姿态看起来比较美观，而且又不失活泼。

06脚跟落在一条线上走路

女性朋友在走路的过程中，如果想要显得有气质的话，一定要保持脚跟落在一条线上走路。采用这种姿态，走路的时候，腿和腿之间是没有缝隙的。所以从侧面看的话，整个人会特别的修长，如果从正面看的话，整个人又会显得苗条挺拔。

07注重腿和膝关节的力度

女性朋友在走路的时候，想要显得有气质，一定要注重腿和膝关节的力度。迈步伐走路的时候，腿部的肌肉一定要收紧，膝关节不要被动处于弯曲的状态，尤其是在穿高跟鞋的状况下，不要处于被动状态。如果还没有习惯穿高跟鞋，最好换更低一些的鞋子，慢慢的习惯穿高跟鞋，这样膝盖就不会被动弯曲了。走路的时候，腿部肌肉收紧，膝盖不弯曲，整个人看起来都会特别的挺拔有气质。

08不要内八字或外八字走路

女性朋友在走路过程中，如果想要显得有气质，一定要杜绝内八字或者外八字走路，这两种走路方式和气质完全搭不上边儿，而且走起路来的姿势会特别的难看，基本的美观度都没有，更谈不上气质了。